心靈自療

最近一項調查顯示，我國職業人群中超過50%的人存在不同程度的抑郁癥狀。鳳凰健康發起了一個題目為 “你‘壓’還好嗎？”的調查，在接近7000人的調查投票中，接近98%的人，都存在因為壓力大導致的各種不同癥狀，如失眠、多夢、脾氣暴躁、注意力不集中、心情郁悶、想逃避，甚至有將近10%的網友有胸悶等其他身體不適狀況出現。有專家稱，我們已經步入“全民焦慮時代”。

【你被焦慮了嗎？】

專家簡介

騰放，國家二級心理咨詢師，2009年度全國優秀心理學工作者，遼寧省心理咨詢師鑒定評審專家，遼寧省青少年研究會理事，遼寧省心理咨詢師協會理事，沈陽市婚姻家庭咨詢師協會常務副會長兼秘書長，沈陽市青少年教育辦公室特聘心理專家，沈陽市七彩生活心理咨詢管理中心主任。

有人說：二十一世紀人人都有心理問題，只不過程度不同；人人都有心理疾病，只不過病的時間不同。這話乍聽有點恐怖，但其實這并不是危言聳聽。

你為什么總焦慮？

如今社會競爭激烈，瞬息萬變，面對未來的不確定性和生活壓力，每一個人都會或多或少產生焦慮情緒。

富人擔心自己的財富安全：“我該怎么保護財產”；窮人則憂慮生計：“找一份合適的工作太難了”。老人擔心自己的身體：“千萬可別生病啊”；孩子則憂慮成績：“考不上重點怎么面對家長”。男人擔心自己的事業：“會不會被新人頂了位置”；女人則憂慮家庭：“老公有小三了怎么辦”。年底焦慮“要不要送禮”；結婚焦慮“會幸福嗎”；出行焦慮“怎么還不到”；吃飯焦慮“今天吃什么呢”……

實際上，焦慮是人類在與環境作斗爭及生存適應的過程中發展起來的基本人類情緒，適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。因此，在心理學上又稱作現實性焦慮。現實性焦慮的特點是焦慮的強度與現實的威脅的程度相一致，并隨現實威脅的消失而消失，具有適應性。

焦慮不等于焦慮癥

與現實性焦慮相對應的是病理性焦慮。當焦慮的程度及持續時間超過一定的范圍就構成焦慮癥。患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象，如入睡困難、做惡夢、眩暈、心悸、食欲不振、腹瀉、尿頻、月經不調、性欲缺乏等。

焦慮癥與正常焦慮情緒反應的根本區別在于：第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼；第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險；第三，它持續時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴多種軀體癥狀。

讓焦慮無處遁形

焦慮癥的危害不言而喻，但焦慮作為一種正常的心理反應，會累積也會消退，只要能夠適時化解，及時調整心態，焦慮并非一個無解難題。

第一步、揪出根源

先分析一下你的焦慮感到底來自哪，然后再各個擊破。一般來說，焦慮感源自“不確定的狀態”，而行動就是戰勝焦慮最好的武器。比如，如果你對事業發展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做；如果你是為兒女擔憂或為健康焦慮，不妨換個心態，盡力過好自己的每一天，多花點時間鍛煉身體，那才是幫了兒女最大的忙。

第二步、不想結果

做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，而要試著從中獲得成就感。比如，如果相親前感到焦慮，不妨把這種感覺轉化為興奮或期待等正面情緒；如果體檢后擔心結果不好，可以對自己進行心理暗示，早發現、早治療才是科學的健康觀念。

第三步、轉移注意力

焦慮癥患者的思維會進入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環，因此要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。可以做點喜歡的事，比如看電影、聽音樂、跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。多結交性格開朗的朋友或退休后義務幫忙做點事，都能避免焦慮。

第四步、學一招自我放松術

放松的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸，焦慮時不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗，或者為魚缸換換水等。

當發現自己焦慮了也不要太過擔心，要學會接納焦慮，同時不斷的解決問題，焦慮自己就會跑的遠遠的。

【你以為不是病的“病”】

現代生活方式在給我們帶來無限便捷的同時，也衍生出很多現代社會問題，而心理問題就是我們不能忽略的一大項。

“手機依賴”是焦慮

陳女士所在的公司有規定，凡是單位打去的電話，員工因故沒及時接的必須在10分鐘內回復，否則每次被扣罰100元。因此她老是擔心自己聽不到鈴聲，再加上上個月因為這事被扣過一次錢，所以現在只要一聽到異樣的聲音，就覺得是自己的手機在響，每天要這樣掏手機看三四十遍，精神很緊張。

？藎診脈：現代人的確越來越離不開手機了，一旦離開，情緒就會出現極端變化，要么言語粗俗、煩躁不安，要么郁郁寡歡。這些因手機引起的焦慮、恐懼、強迫、抑郁等，就被稱為“手機依賴癥”。

導致這一現象的原因有兩個。一是由于人們離開了某個適應的東西后，潛意識里對周圍的恐懼。一般來說，人們擔心的并不是手機本身，而是怕由于手機不在身邊而耽誤一些事情。第二個原因是一些人不斷地翻出手機來看，是想向別人顯示自己的工作繁忙，以此證明自己在社會上的重要性。這些都說明了人們內心深處的焦慮和不安全感。

【處方】克服手機依賴最有效的方法就是轉移自己的思維，在平時的工作和生活中盡量不去想和手機有關的事，或者將手機轉到固定電話上；如果確實因為需要不能關機，不妨經常更換手機的鈴聲音樂；平時多參加體育鍛煉、分散注意力也是很有效的方法。

陰晴不定是循環型人格障礙

“我有一個朋友，情緒波動很大。今天還好好的，明天就會一籌莫展，就像六月的天氣。請你給指教一下，他是不是有什么病呢？”

？藎診脈：循環型人格障礙是一種以情緒變化為主要特征的人格障礙，也稱為情緒易變型人格障礙。其心理行為表現常常是無緣無故地喜悅或悲傷，歷時幾小時甚至幾周。情緒發生變化時人們往往意識不到，也不能控制。因為情緒的變化總是反復出現，所以稱之為循環型人格障礙。循環型人格對周圍環境特別敏感，能夠覺察出別人不注意的環境變化，因而情緒受到影響。當類似環境因素周期性出現時，容易產生循環型人格障礙。

【處方】在日常生活中，要盡可能地留心尋找引起情緒變化的外在因素，加以預防、控制和避免。一旦情緒發生變化，就能意識到自己所處的狀態，時時提醒自己。也可以告訴別人，讓他們來提醒和勸導自己。

婚內空巢是愛情沉默癥

俊和莉兩人都儀表堂堂，風度翩翩，而且都有著令人羨慕的職業，朋友們認為他們的婚姻生活一定和諧愉快。可是在8年的婚姻生活中，兩個人的交流也越來越少，他們的性生活也多是“可免則免”。

？藎診脈：許多人認為，一旦成為夫妻，就都是自家人了，他愛我，我愛她，天經地義，何必再不厭其煩地說出來呢？作為夫妻，他應該做他的事，掙錢養家；她也應該盡她的本分，相夫育子，兩人沒有必要假惺惺地客套什么的。這是目前一些夫妻對待感情交流所持的態度。在這種觀念支配下，中國的已婚男女一反熱戀的親密與熱烈，對婚后夫妻情感的表達往往顯得忸忸怩怩，甚至到了近乎無話可講的地步。這樣的夫妻，其實是患上了“愛情沉默癥”。

【處方】多在家庭生活中安排一些娛樂項目與交流感情的機會，夫妻間不應當笑話誰主動了，誰得面子了等等，因為主動和熱情本身就是對愛人的一種尊重與依賴。真正的男子漢，應該是既懂大義，又明細理；既有七情六欲，又會適當地進行表達。那種缺乏溫情的、冷酷的男人，實際上是心理不健康的男人。

這些“怪病”你認識幾個？

1.疑心病：具有疑心病的人，總是虛構一些因果關系去解釋別人為什么會有這樣的舉止言談。例如見到別人小聲交談，就認為是在議論她（他）。

2.應該病：爭論公平，企求絕對公平的結果，總是抱怨對自己的不公平，嫉恨比自己強的人。許多人的情緒被“應該論”所操縱。例如，如果我對某人好，他就應該對我表示感謝，否則，就會郁郁寡歡。

3.依賴癖：有的人依賴異性，一旦離開，便無法支撐起自己的情感生活。擺脫這種情感陷阱的最好辦法是要人格獨立。

4.贊揚狂：許多人把獲得他人的贊許作為自己的一種強大的支配力量，必須要別人的肯定才能心情愉快，其實質是：“不相信自己”。

5.至善狂：至善狂要求自己或別人的所作所為一定要十全十美，到頭來，卻使自己或別人變得無法接受。

6.自封心：具有自封心的人，總是借口秉性難移，不愿再改變自己，發展自己。其實是害怕約束自己，企求原諒自己。

7.內疚狂：過分的內疚是一種畸形責任感，就是主動承擔本來不是自己的責任，這種心情自然是對身心極有害的。

【開啟心理潛能的密匙】

養生先養心。我們常聽說有人得了癌癥，但由于情緒樂觀積極，硬是把醫生下的“病危通知書”變成了廢紙，甚至慢慢自愈了。由此可見，人的心理潛能是多么的巨大，而實現自我“全人發展”就是挖掘心理潛能的密匙，它的要訣是三個“P”。

要訣一：允許（PERMISSION）

日常生活里矛盾沖突在所難免，無論是哪種原因造成的心理傷害，都需要我們以全然接納、允許的心態來面對，具體方法是：㈠、了解自己（對方）行為背后的善良動機；㈡、理解自己（對方）生命成長的背景與歷程。

舉例來講，當母親的嘮叨不停，喋喋不休，從家務到街坊，從頭到腳，讓我們意亂心煩時，如果能想到全世界有誰能像母親一樣，無論我們年齡大小，位階高低，是否貧富，都一樣無條件的愛我們時，就會感受嘮叨都是愛！此刻“允許”就發生了。需要特別強調的是，我們談的“允許”是深刻的，“用心”的去接納，而非指頭腦、理性的理解和接受。假如是后者的話，在“允許”的同時會壓抑一份不滿和情緒，長期而言，會對心理造成負面影響。

要訣二：保護（PROTECTION）

“保護”又有兩層內涵：㈠是釋放負面情緒；㈡尋求正面支持。

“釋放負面情緒”的一個前提是在情緒發生的當下，能有敏銳的覺知。而后，找一個安全的、不影響他人的環境，將其宣泄出來。另一種釋放的方式是“獨處”，每晚給自己至少一小時安靜的不被打擾的時間，讓自己在一天里經歷的所有情緒、感覺肆意流淌，待情緒釋放完畢，再試著將這些情緒、感覺用語言表達出來。當你愈能細膩的了解自己的感覺與感受，你便能知道那些感覺背后的需要是什么。

在清晰了這份需要、這份感覺后，我們就有可能去滿足這些需要。在生命里，能滿足我們需要的人，也是不盡相同的，因此需要你去學會營建生活中的“支持網”。可通過參加課程或各種聚會，擴大交際圈，尋找一些“知音”，可以“談心”的朋友，彼此相互分享、學習成長。

要訣三：建立親密關系（POTENCEY）

第三個心理健康的要訣是培養創造親密關系的能力，提升心與心之間交會的能力。因為惟有親密關系是滿足我們心理成長、滋養生命的最佳營養，除它別無選擇。

培養或創造一種親密關系，讓你與生命里重要的人心貼心，需要提升的有四項基本能力，即覺察、同理、表達、信賴。這四項能力不是一下子就能擁有的，只能在不停的練習中提高，甚至是在犯錯中得以進步的。

生命的花朵，如同自然界里的一切生物，離不開陽光的照耀、雨露的滋潤一樣，心靈的成長有賴于真實、真誠的關系維系、支持與滋潤，無論是親子關系、戀愛關系、同學關系、老鄉關系、同事關系等等，親密關系最大的特質是“真實”二字，惟有真實，才能孕育出“真愛”。