應對更年期 聽外國醫生怎么說

美國紐約大學朗格尼醫學中心瓊·H·蒂施女性健康中心的醫療部門主任尼西亞·戈德堡說：“很多女性在聽到更年期這個詞時，頭腦中會出現一系列不適癥狀。”美國一家媒體近日介紹了女性在更年期期間身體經歷的一些奇妙變化，并提出了讓這段生活過得輕松些的建議。

感覺心悸 及時就醫

戈德堡說：“對于有些女性來說，這種心悸意味著心臟出現了問題；但對其他女性來說，這只是激素波動所引起的。”區分方法是，如果心悸持續超過幾分鐘，感到憋氣、呼吸短促，或是造成（幾乎）昏倒，這可能是嚴重的跡象，需要及時就醫。

健康飲食 改善體脂

雌激素不僅能調節月經周期，還能改善體脂構成。然而，在更年期時，由于雌激素分泌量的減少，低密度脂蛋白含量會上升，而高密度脂蛋白含量保持不變。攝取有益于心臟健康的飲食在長期內有助于抵消膽固醇在更年期內所發生的不良改變。

不愛交際 享受獨處

洛杉磯的自然療法醫生霍利·露希爾說：“更年期是一個內省的時期，不要輕易下結論自己患上抑郁癥了，它有可能只是正常的生理現象。”在更年期，很多女性開始優先處理自己的事情，對自己要做什么有了想法，而不是像原先那樣首先考慮伴侶、孩子和同事的需要。

化學產品 保持距離

食物和家用產品含有的化學物質會擾亂激素分泌，這對更年期婦女來說更是雪上加霜。所以，遠離含有對羥基苯甲酸酯、鄰苯二甲酸鹽和雙酚-A的日用品。

保護皮膚 注意保濕

由于雌激素分泌量的下降，皮膚所生成的油脂數量也會減少，導致皮屑容易剝落。紐約的皮膚病專家大衛·班克建議女性使用功能超強的保濕霜或面霜。

緩和潮熱 保證睡眠

紐約的婦產科醫生艾麗莎·德威克認為，潮熱實際上會在晚上集中出現，讓人睡不踏實。使用透氣、散熱的床單會起到幫助作用。做一些深度的瑜伽腹式呼吸，速度緩慢，每分鐘6次，能減輕潮熱的嚴重程度和發作頻率。

加強鍛煉 持之以恒

在更年期堅持有氧鍛煉和力量訓練能減少體脂，防止體重增長過快，還能改善情緒和睡眠質量。關鍵是要持之以恒。

發質糟糕 溫和洗發

班克醫生認為，頭發稀疏甚至脫發是更年期的一個癥狀。由于激素分泌量的波動會導致整個身體干燥，頭發也會變干變脆。所以，要使用性質溫和的洗發水和配方護發素來護理干燥的頭發。

經常打盹 緩解不適

更年期會對女性的睡眠質量造成負面影響，從而影響到能量水平、情緒、體重。德威克醫生說：“我通常會建議病人每天騰出20分鐘的時間用于打盹小憩；休息得越好，更年期的不適癥狀就越容易得到管理。”