冬季廣場舞安全莫忽視

廣場舞一直都深受大眾的喜愛，特別是老年人，不僅可以活動筋骨，也可以排解他們的孤獨感。但是冬季天氣寒冷，在室外跳廣場舞也可能會引起感冒等疾病，因此還需量力而行！

許多老年人都非常喜歡跳廣場舞，每天早上或者傍晚都會去廣場或公園跳一跳，既能強身健體，又能廣交朋友。但是，冬季跳廣場舞要注意的事項可不少哦。

時間選擇

早晨空腹跳廣場舞，可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生，建議老年朋友最好選擇晚飯后鍛煉，時間以飯后半小時至一小時為宜。跳廣場舞的總時間不要超過2個小時，跳之前最好先做5～10分鐘的簡單熱身運動，不要一直運動，中途要適當(dāng)休息5～20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜，跳完后原地休息片刻，可適當(dāng)做些舒緩的整理運動。

量力而行

老年人跳舞不宜劇烈舞動，因為中老年人的心血管彈性較差，如果長時間進行劇烈舞動，容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時也要注意，老年人跳舞時應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對于剛剛開始跳舞的“新手”而言，應(yīng)從比較簡單的動作學(xué)起，如果發(fā)現(xiàn)腳部不適，就要及時暫停活動。

著裝寬松

由于多數(shù)廣場舞都是在水泥等硬質(zhì)地面上進行，再加上冬季地面易結(jié)冰，穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。長時間穿著這類鞋鍛煉，易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應(yīng)，建議穿平底棉鞋或厚一點的旅游鞋。著裝上，最好多帶一件外套，運動結(jié)束后及時穿上，防止出汗后受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因為覺得發(fā)熱就隨意脫衣，避免感冒。

每周5次即可

有不少老人跳舞積極性很高，不論刮風(fēng)下雨，每天都要進行鍛煉，其實每周鍛煉5天，就能達到健身效果。此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通較差，時間長了，對呼吸系統(tǒng)也會有影響，建議在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進行適當(dāng)鍛煉即可。

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