晨起第一杯水的秘密

早上空腹喝一杯水有益健康已深入人心，然而，晨起第一杯水該怎么喝？

喝水類型：白開水最佳，淡鹽水最差，蜂蜜水挑人。中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗指出，三種水中最不值得推薦的是淡鹽水，因為現代人鈉攝入量本來就多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，反而讓人覺得口干舌燥，有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人就更不宜飲用了。蜂蜜水適合便秘人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人。對于胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。總體來說，白開水沒有熱量，可以有效補充體內水分，還能讓血液得到稀釋，促進血液循環，是大多數人的最佳選擇。

喝水溫度：與體溫相當，太熱太涼都傷腸胃。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

喝水水量：200毫升左右，腎病患者要聽醫囑。晨起“一杯水”喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化；喝太少起不到健康作用。腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者則應遵循醫生指導飲用，以免給身體造成負擔。

喝水時機：洗漱完后，以避免口腔細菌進入消化道。晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完后，以避免因前一晚口腔清潔不到位而產生的細菌進入到消化道，對健康造成威脅。

喝水注意：喝太快增加心臟負擔，宜小口慢慢喝。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。曉單