浴后減肥操
2015-04-29 00:00:00
人生與伴侶·共同關注 2015年27期
◆浴后減肥操一：熱身運動
原地踏步5分鐘，給身體一個充分的預熱時間。然后簡單地做一些扭扭頭、聳聳肩、轉動肘關節的運動。這樣的熱身活動，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時還可以防止做以下運動的時候出現肌肉拉傷。
◆浴后減肥操二：彎曲膝蓋運動
先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟為止，保持10秒鐘的時間，放下右腿。同樣，再互換雙腳和雙手，同樣重復做上十次就可以了。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。
◆浴后減肥操三：手臂推拿運動
上身保持一個良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部。這個動作最好重復做上3分鐘的時間。做完之后，同樣的原理進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞，同時還有瘦手臂的效果。
◆浴后減肥操四：頸部推拿運動
先坐直整個上半身，然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力。注意在做的過程中上半身保持豎立狀態。然后再閉上眼睛，左右交替，反復按摩上5分鐘。
