學會消減過大壓力

無論職場、官場還是商場，現代人都會感到鋪天蓋地的壓力。當情感、身體、精神出了問題，如何解惑、減壓、調理？這是一個很現實也很重要的問題。

梅婷是一名網站管理員，每天都要更新網站。在這個信息爆炸時代，要想做好網站并不容易，她每天都要拼命讀報、看雜志、甚至每天超過15個小時上網搜羅信息！這讓梅婷幾乎有了網絡依賴癥，滿腦子都是信息、關鍵詞、事件、新聞……這樣的日子久了，她經常有種煩躁不安的感覺，有時候上網久了，甚至頭暈、惡心。天哪！梅婷不知道自己這是得了什么病。

香港一位醫學教授曾歸納了一種名叫\"信息焦慮綜合征\"的疾病，也叫\"知識焦慮癥\"。他認為，在信息爆炸時代，人們對信息的吸收呈平方數增長，但面對如此大量的信息，人類的思維模式遠沒有高速到接收自如的階段，由此可以造成一系列自我強迫癥，嚴重的還會突發神經衰弱和精神疲憊。

這種疾病流行于每天都要面對高度壓力與淘汰率高的企業中，如記者、廣告從業人員、信息員、網站管理員、IT從業人員等都可能是該癥狀的高發人群。

職場當中人人壓力都很大，建議梅婷學會調劑自己的工作和生活，爭取把步子放慢一點，比如：每星期跟隨優美的音樂做一段瑜伽、每月在你那個城市的周邊旅行一次、每季度讀2到4本能夠滋養心靈的書籍、每年結識一批新朋友等等。

薛露是一所中學的臨時代課語文老師，最近她工作非常忙，還要準備教師職業認證資格考試，所以她制定了每天只睡5小時的作息時間。但是考試日子一天天臨近，每天就算到了睡覺的時候，她都會因為放不下內心的壓力，根本就不敢睡覺，甚至一看到床都會覺得不安。

薛露每天凌晨5點就起床讀書，7點吃早餐，7點半又要去學校準備上課，只要一有課余時間，她就馬上看書，一般白天她只能安排40分鐘的運動休息時間，晚飯后又要繼續備課、看書，直到11點30分，然后才能洗刷上床睡覺，第二天5點又開始起床讀書。這樣的作息薛露已堅持了兩個多月時間了。

薛露起初也并不習慣，有時候看書的時候還會睡著。也不知道是不是這樣搞得身體差了，兩個多月她就得了三次感冒，但是就是感冒了，她也不敢早睡，實在乏力了就到屋外走一圈，然后再回來繼續看書。

這樣緊促的安排，讓薛露的心理壓力越來越大。她現在很擔心自己說不定哪天突然累趴下了，全部努力都毀于一旦，但是她又不敢不這樣。如果工作沒有做好，或者考試沒有考好，以后她的職業生涯就麻煩了。薛露的老家在江西贛南，家里的經濟條件并不寬裕，她還有個弟弟在讀書，他的學費都是由薛露負擔的，所以她壓力實在很大。兩個多月以來，雖然每天薛露安排了5個小時的睡眠，但是一上床就東思西想睡不著，尤其一想到自己的工作、即將面對的考試還有今后的前途，她就特別緊張，根本不敢睡覺，每天一上床就會覺得內心非常不安，甚至到現在，只要一看到床，她都覺得特別心虛，身上直冒冷汗，每天其實最多只能睡一個多小時。

顯然，薛露現在的狀況是心理壓力過大。隨著資格考試越來越近，她緊張得只能靠減少睡眠來拼了。她的行為其實是因為自己沒有很好地釋放壓力而引起的。她已經過度減少睡眠，如果心理壓力還要繼續加重，那對她來說生活是非常可怕的。

薛露現在最要緊的是減壓，要在內心保持一個空靈的狀況。可以設想自己是一只杯子，只有把杯子倒空了，水才能往里倒進去。要是壓力太大，想得太多，把心靈的杯子塞得滿滿的，對工作和考試肯定不利。如果把這個壓力一直帶在身上，只會對自己帶來干擾。

建議薛露不要太在意事情的結果，努力在過程中快樂，在過程中平和。這個世界上有太多太多的美好，也有太多太多的無奈，讓我們記住它的好，忘了它的惡。幸福、快樂和喜悅來源于我們身邊的每一點感動，唯有我們有了一顆平靜的心才能找到無處不在的內心的喜悅與平和。抬頭看看天，低頭看看水，出去轉轉看看我們周遭的一切，你可曾感覺到平靜與快樂？是的，我們不能阻止天下雨，但我們可以為自己撐把傘。

另外，下面六種釋放壓力的方法，能幫助我們消減過大壓力，梅婷和薛露不妨一試。

首先，當感到壓力來臨的時候，要學會放松。呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉松緊度。

也就是說，當轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變。也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成循環的回流，體力和精力可以很快的充滿。

第二個有效緩解壓力的方法就是運動，讓整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是緩解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。

第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。睡覺是一門大學問，千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。

第四就是休息。休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作環境，轉換一個場景。比如離開辦公桌，到室外賞賞花、看兒童在草地嬉戲、聽聽輕音樂等。

第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處于警戒狀態。

什么是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳制品及肉制品等，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。什么食物會使心情愉快？最重要的食物，蔬菜、水果、五谷雜糧。特別值得注意的是，喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。（世界衛生組織發現，世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關系）。

第六個釋放壓力的方法是曬太陽。日光有治療的功效。很多憂郁癥患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。