跑步誤區你知道嗎？

最近，跑步這種健身方式越來越火。但是你知道嗎，如果跑得不對，可能會失明甚至死亡！

近日，有一則新聞被網友們熱傳：一名46歲的男子因在32℃高溫下跑步，不幸中暑身亡。所以，專家提醒大家，鍛煉身體固然要緊，但是一定要有限度。要避免在溫度超過32℃、濕度超過60%的時間段跑步；避開在早上10點至下午5點這段時間進行運動。

如果跑步姿勢不對，人們也會受傷。一是八字腳，可能導致膝蓋、踝關節受傷；二是腳尖往前杵，也可能導致膝蓋受傷；三是后撩的角度較高，膝蓋的幅度過大，這樣受傷幾率比較高。如果跑步時，腳后跟先著地，會增加腳跟與地面的震動。腳后跟上連接著不少神經系統，一旦它承受的壓力過大，就會影響中樞神經，最終導致眼睛失明。

那么，到底如何跑步，才最安全健康呢？專家建議跑步時抬頭挺胸，用身體的重心點帶動腿，前腳掌著地，后撩角度不要過高，步幅小，速度快。揮臂時，手指可以一伸一縮，促進手部的血液循環；采取三吸一呼的方法，1、2、3—呼，這樣能夠讓心肺功能和末梢神經都得到鍛煉。另外，在跑步前要做好拉伸，否則很容易會肌肉拉傷。熱身動作包括肩關節前后旋轉、轉胯練習和跟腱練習。正確的熱身動作和跑步姿勢，才能夠讓跑步真正起到強身健體的功效。跑完步后，建議不要喝白開水，而是喝電解質水或者淡鹽水，補充出汗時所帶走的電解質。