《3-6歲兒童學習與發展指南》明確要求：幼兒每天的戶外活動時間一般不少于兩小時，其中體育活動時間不少于1小時，季節交替時要堅持。之所以具體規定體育活動的時間量，是因為體育是發展幼兒基本動作、身體素質，增強幼兒體質。促進幼兒身體健康的主要途徑。教師在關注幼兒體育活動時間量的同時，還應該關注體育活動的運動負荷，這樣才能保證每一個體育活動的鍛煉價值。

一、正確認識運動負荷

習慣上，教師用“運動量”作為考量幼兒運動負荷的依據，往往流于粗略的感性判斷，缺乏相對規范的科學認識，因此產生一些問題。

情境1：一個有趣而激烈的體育活動快要結束了。最后一個環節是放松活動，教師對幼兒說：“讓我們聽音樂跟著兔媽媽一起放松身體吧。”然后。歡快而熱鬧的音樂響起，所有幼兒和教師笑著、跳著，做著“放松活動”，孩子們仍然在流汗……（思考：放松活動是為了放松身心，讓幼兒較快恢復到平靜狀態。教師卻使用調動情緒的歡快音樂作為背景音樂，這樣的放松有效嗎）

情景2：這是一個充滿挑戰的體育游戲，孩子們玩得特別開心。教師雖然注意到每位幼兒都流了很多汗，但看到幼兒這么有興趣，就問：“小朋友們累不累？”所有幼兒都回答：“不累！”于是，教師說：“那我們再挑戰一次吧！”游戲再次開始……（思考：教師對于孩子真正的身心狀態并不明了，而有挑戰的體育活動往往也存在安全隱患，只是通過提問來判斷幼兒的疲勞狀況科學嗎）

上述兩個情景在體育活動中時常發生，教師雖然也知道運動負荷對體育活動的重要意義，但因為對什么是運動負荷了解不深，不能讓其在體育活動的設計和組織中發揮有效作用，而犯這些“低級錯誤”。因此，我們應從幼兒體育活動的實際出發，正確把握運動負荷的內涵，為一個體育活動設計適宜的運動負荷，并在體育活動的過程中適時適度地檢查和調節運動負荷。

運動負荷比教師口語中的“運動量”更為專業，它是指幼兒在體育活動中身心所受到的運動刺激及其應激的值，包括生理負荷和心理負荷兩個緯度。其中，生理負荷是指幼兒參與體育活動的量和強度對機體的刺激程度，如運動的次數、時間、距離、密度、強度等，以及在運動刺激下幼兒呼吸率、心率、血壓等生理方面的變化。心理負荷是指體育活動中幼兒所承受的心理刺激及心理能耗，它通常來自幼兒的情緒、注意和意志三個方面。

一般情況下，體育活動的運動負荷主要由生理負荷決定，一個體育活動的平均生理負荷應該也必須能達到“中大”以上。這里的“中大”指的是生理負荷的強度，用心率去表示就是通常規定的“有效體育活動的平均心率達到130±5次/分鐘”。

二、合理設計運動負荷

教師在設計一個體育活動時，必須周密地進行運動負荷的設計。教師設計運動負荷時，可以參考以下經驗：

1.“運動負荷”設計的一般要求。

一個體育活動的安排，幼兒的生理負荷應從小到大，逐漸增加，負荷強度是大、中、小合理交替，一次體育活動的平均負荷應該達到中大以上。

范例1：準備活動是慢跑，然后是熱身操：準備活動后教師介紹游戲，同時讓幼兒休息。游戲分多次進行，每次游戲結束都組織短暫的總結和討論，同時讓幼兒休息。游戲層層遞進，最后一次是最高難度的游戲：活動結束前是放松活動。

范例2：活動的主要內容是“走平衡”，這是個低負荷的動作，在活動的后半段設計了一個綜合游戲，內容是較高負荷的“快跑”與“連續跳”組合。

2.動作和素質類別對運動負荷的影響。

不同的動作和素質要求都會對運動負荷產生影響，而兩者相結合也會形成不同的運動負荷。例如：“跑”和“跳”類動作都是中大以上負荷：“走”類是小負荷，但快速走就變成了中大負荷：“投準”是發展靈敏素質的，屬于中小負荷，但“投遠”就是發展力量素質的，屬于中大負荷。教師要善于總結經驗，以便在體育活動的設計時對運動負荷有較為合理的預估。下面是基本動作結合素質的負荷大小參考表：

3.重視“熱身準備”和“放松結束”。

“熱身準備”和“放松結束”是不論何種形式的體育活動都必須要有的內容。其中，“熱身準備”的生理負荷強度必須達到中大，具體表現為幼兒發熱、出微汗。“放松結束”的生理負荷必須小，以促進幼兒身心盡快恢復到相對平靜的狀態。

范例：活動內容是立定跳遠。熱身準備時間4分鐘：慢跑1分鐘，距離100-150米；常規音樂熱身操2分鐘，熱身部位（頸部、肩部、擴胸、伸展、腹背、膝蓋、腕踝）；專項準備1分鐘（多種跳的游戲）。放松結束時間2分鐘：聽音樂調整呼吸3次；放松肌肉（手臂、膝蓋、大腿）；立位體前屈練習；復習和總結；收拾器械結束。

4.考慮季節特點。

季節氣候對運動負荷是有影響的。總體而言，春秋兩季受到的影響相對較小，但冬夏兩季則影響較大。其中，冬季盡量多開展跑、跳等大負荷運動，同時還要適度增加運動的強度和密度，以增加幼兒的運動負荷量：夏季則應開展走、平衡等低負荷活動，并謹慎關注溫度，適度降低運動強度和密度，避免幼兒承受過高的運動負荷。

5.考慮心理負荷。

體育活動中，心理負荷也是需要設計的。例如：在熱身準備環節。應該用有趣的游戲、歡快的音樂等充分調動幼兒的情緒，增加幼兒的心理負荷量，促進幼兒更快地熱身和進入最佳的運動狀態：在組織幼兒學習新動作或新游戲時，應該降低幼兒情緒負荷的強度，提高其注意的負荷強度，以增強他們的學習效果；在放松環節，則應該先進行心理的放松，通過呼吸、輕音樂等，先讓幼兒情緒安定，以促進生理負荷的下降。

范例1：放松活動。選擇舒緩的輕音樂，第一步調整呼吸，幼兒跟教師深呼吸三次。第二步，輕甩胳膊，拍打手臂和大、小腿肌肉。聽口令做立位體前屈練習。第三步，蹲下閉眼聽音樂，聽教師數10秒，集體跳起，和教師比高度。最后，停止音樂。教師提升和總結。

范例2：基本部分的學習新動作。熱身活動結束后，幼兒跟隨教師深呼吸，保持安靜。教師在每位幼兒都平靜后，導入學習情境，提出探究任務；幼兒自由探索結束后，教師指導幼兒調整呼吸。集中隊伍，待幼兒情緒穩定后再開始后面的示范、討論等活動。

二、檢查與調節運動負荷

計劃上的運動負荷是預設的，因此，教師需要在體育活動現場隨時檢查幼兒的即時狀態，迅速做出有效的調節，以求運動負荷適合多數幼兒的身體實際需要。體育活動中教師檢查負荷大小的方法有三種。

1.生理測定法。這是最為準確的檢查方法。它包括測定心率、血壓、呼吸頻率等生理生化指標。因為它需要使用專門的設備和儀器，僅能在一些特定的教研活動中使用。

2.自我感覺法。這是一種比較簡單、主觀的檢查方法。是讓幼兒自述或回答一些主觀感受來判斷生理負荷的大小。自我感覺包括“累不累”“腿酸不酸”“想不想再玩”等。但“自我感覺法”存在局限性，首先，不是每個年齡段的幼兒都能表述出真實的自我感受。其次，幼兒易受外界因素的干擾，未必能客觀說出自我的感受，如對感興趣的活動，累了也說不累等。因此，雖然我們也常使用這種方法檢查生理負荷，但實際并不準確，教師在使用時，要結合其他方法進行補充檢查。

3.教師觀察法。這是相對準確和實用的檢查方法。在體育活動中教師通過對幼兒外部表現進行“五看”，即從幼兒的面部、呼吸、動作、注意力和出汗這五個方面，判斷運動負荷的量。

當幼兒在活動中出現了輕度疲勞狀況的1-2個指標時，可以要求幼兒再堅持一下：出現很疲勞狀況的1-2個指標時，應該讓幼兒休息一下，或者終止活動：出現中度疲勞狀況的1-2個指標時，可以根據幼兒的平時身體狀況和具體活動內容做靈活調整。若活動內容較難，有挑戰性，立刻終止；若活動內容是熟悉的、難度和強度不大的，可以適度讓幼兒堅持一下。

體育活動是為了促進幼兒健康發展，因此，要重視體育活動的運動負荷。但教師也要避免過分強調運動負荷，以至于影響體育活動的趣味性。運動負荷應該成為體育活動中的一個內在要素，對整個體育活動起著彈性約束作用。