六招防止“空調(diào)病”

外熱內(nèi)冷，這可不是在形容人的個(gè)性，而是夏天室內(nèi)外溫度的真實(shí)寫照。炙熱的暑氣把人逼到空調(diào)房?jī)?nèi)，室內(nèi)外溫差大，就像季節(jié)交替忽冷忽熱，容易引發(fā)一系列“空調(diào)病”。

夏天從外面進(jìn)入室內(nèi)，尤其當(dāng)室內(nèi)外溫差超過5℃時(shí)，腦血管從擴(kuò)張狀態(tài)急速收縮，最容易頭痛。由冷入熱，若身體中樞無法正常調(diào)節(jié)，會(huì)出現(xiàn)中暑、嗓子疼、鼻塞等風(fēng)熱感冒癥狀。在空調(diào)房?jī)?nèi)待的時(shí)間過長(zhǎng)，還容易導(dǎo)致皮膚干燥、發(fā)癢等問題，特別是患有慢性皮膚病的人，對(duì)溫度變化相當(dāng)敏感。下面教大家6招，能有效防止“空調(diào)病”。

第1招：分段進(jìn)出室內(nèi)外。帶著一身熱氣進(jìn)入空調(diào)房，由于熱脹冷縮，極易導(dǎo)致頭疼、心臟病甚至中風(fēng)。建議采取分段進(jìn)出法：在室內(nèi)先待3～5分鐘，然后走出室外到陰涼處待幾分鐘，扭扭腰、伸展下身體后再進(jìn)入室內(nèi)，反復(fù)2～3次，等身體較能適應(yīng)室內(nèi)低溫，就可留在空調(diào)房?jī)?nèi)了。這種方法特別適合中老年人，尤其是高血壓、糖尿病患者。

第2招：控制溫差和濕度。控制室內(nèi)溫度和濕度同樣重要。老年人身體代謝減緩，血液循環(huán)較差。關(guān)節(jié)對(duì)溫度、濕度的變化很敏感，不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)。室內(nèi)濕度過大，還容易誘發(fā)過敏，這時(shí)最好能開啟空調(diào)除濕功能。建議室內(nèi)外溫差最好不要超3℃～5℃，室內(nèi)濕度保持在60%左右，溫度在25℃～26℃之間。

第3招：多喝溫水。經(jīng)常待在空調(diào)房?jī)?nèi)，容易導(dǎo)致水分流失，造成鼻腔和黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。所以需要多補(bǔ)充水分，水溫不宜過冷或過熱，35℃～40℃的溫水是最佳選擇。

第4招：保濕工作不可少。臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師陳衍良強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期受冷氣侵襲，肌膚容易干皺，影響光澤和彈性。嚴(yán)重時(shí)，皮膚還會(huì)發(fā)癢、起疹子。除了多補(bǔ)充水分，身體也要經(jīng)常保濕。夏天容易出油、出汗，建議使用清爽型乳液，既不容易堵塞毛孔，還有利于排汗。洗澡后，趁身體含水量較高時(shí)涂上一層乳液，讓水分留在皮膚底下，讓肌膚“喝飽水”。

除了呵護(hù)身體，環(huán)境也得保濕。隨時(shí)放一杯水在身旁或適度栽種植物，也能增加環(huán)境濕度。而且，植物能減少二氧化碳濃度，起到調(diào)節(jié)空氣的功能。

第5招：給眼睛一點(diǎn)溫暖。眼睛干澀是一種常見的“空調(diào)病”，特別好發(fā)于戴隱形眼鏡或有慢性結(jié)膜炎的人。結(jié)膜是一層透明的薄黏膜，當(dāng)缺乏維生素A、喝酒、吸煙、空氣污染時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)結(jié)膜干燥癥狀。在空調(diào)房?jī)?nèi)除了適度滴眼藥水外，不妨拿條溫毛巾敷眼，給眼睛一點(diǎn)溫暖，有助于減緩癥狀、消除視疲勞。平時(shí)還可適度補(bǔ)充維生素A，多吃檸檬、葡萄、蔬菜、魚、雞蛋等，能改善眼干等不適。

第6招：保持放松，調(diào)整呼吸。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，溫度與人的情緒息息相關(guān)。太熱，體內(nèi)生燥火，情緒變得不安、暴躁易怒；過冷，身體易被寒濕侵襲，人也容易拘謹(jǐn)退縮、放不開。所以當(dāng)從高溫的室外進(jìn)入空調(diào)房，溫度轉(zhuǎn)化的同時(shí)，情緒也會(huì)跟著波動(dòng)。要學(xué)會(huì)養(yǎng)成放松、調(diào)息的習(xí)慣。靜下心來工作，呼吸保持細(xì)慢長(zhǎng)勻，可使體內(nèi)充滿溫暖之氣，從而抵御寒邪入侵。摘自《生命時(shí)報(bào)》