夏天需要“熱養生”

面對炎熱的夏季我們該怎樣防暑？怎樣消暑才算健康？如何在炎炎夏日做好養生？專家教你避開消暑誤區，選擇健康的“熱養生”度夏。

遠離寒邪 飲食上應注意少食生冷食物，《壽世保元》中說：“夏日伏陰在內，暖食尤宜。”俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開處方。”夏天就應該用姜等食物來溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。

并且不要長時間待在封閉的空調房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。

用熱水泡腳 因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃溫暖舒適為宜。

常洗熱水澡 熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

解暑要喝熱茶 炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

運動必不可少 《易經》里講“運則生陽”。夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，并且有助發汗。夏天要“以汗制汗”，因為依據《黃帝內經》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。

鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的癥狀。但專家特別提醒的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。

一般建議選擇早上，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

女性更要“熱養” 女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性。中醫認為女性陽氣不足，又以血為用，所以更要注意補陽氣，因為氣能生血。因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。

摘自《人人健康》