每天站兩小時(shí)可防病

英國(guó)最新研究顯示，人們每天醒來后，有60%以上的時(shí)間坐著度過，平均超過9小時(shí)，且其中一半時(shí)間是持續(xù)坐著。這個(gè)習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。與之相反，如果每天站立的時(shí)間能達(dá)到兩小時(shí)，可有效預(yù)防疾病，身體的很多小毛病也會(huì)逐漸消失。

世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光教授深表?yè)?dān)憂地表示：“久坐已經(jīng)成了危害健康的一個(gè)全球性問題。”

站立本身就是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”。站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。英國(guó)公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授說，站立的好處不勝枚舉：站立能改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛；可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康；站立時(shí)人們會(huì)更愿意走動(dòng)，愿意走得更遠(yuǎn)，爬樓梯的幾率也會(huì)提高。

英國(guó)另一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步，還對(duì)骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。站立對(duì)改善情緒和提高工作效率也有積極作用。美國(guó)研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。茍波說，人很難長(zhǎng)時(shí)間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘后站起來活動(dòng)5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。？笪摘自《生命時(shí)報(bào)》