“晚養生”怎樣給健康加分

從晚餐到睡前是養生的黃金時間。充分利用這段時間，順應自然規律，堅持科學的“晚養生”方法，就能將身體調理到最佳狀態。

晚餐少且偏素：加2分 晚餐要以七八分飽為宜，如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環更緩慢，不但可能導致消化不良，還會增加心腦血管意外的風險。晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物；可以適當多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。

晚餐8點前吃完：加1分晚飯應安排在8點之前，如果晚餐太晚，吃的食物留在胃里，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱，出現胃潰瘍；如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔，時間長了易導致胃癌風險升高。

睡前溫水泡腳：加1分 每晚睡覺前用40℃-50℃的水泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、加速血液循環、舒筋活絡的作用。在水中加一些中藥，還能起到更好的養生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。也可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風濕。

晚10點半上床睡覺：加2分 晚上10點半上床睡覺，11～12點進入深睡眠狀態最好。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。晚上11點是膽經排毒時間，此時熟睡能使膽經得到很好的保養，第二天精神狀態也會更好。

看電視、用電腦不超過10點：加1分 電腦、電視都有一定輻射，不宜長時間盯著屏幕看。在睡覺前的1小時內看電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。

喝點蜜或奶：加1分 蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡，避免過早醒來。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，或者喝一杯白開水，吃半個水果。糖尿病患者喝蜜水則應慎重。

遛彎、快走、跳跳舞：加2分

晚上適當運動，能舒緩情緒，促進血液循環，加速新陳代謝，有助于消化、入睡。晚飯后可以放松地散步15-30分鐘，長期堅持對改善身體狀況大有益處。？笪（張芳）