臥室6件事助長壽

臥室是老年伴侶培育親密關系和得到心靈撫慰的地方，在這里完成幾件毫不費力的事情能讓你生活得更甜蜜滋潤。

起床后、下地前，做伸展運動。無論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態。在起床后、下地前，做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認為，短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環，增進關節健康，提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之后，強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。

裸著身子在穿衣鏡里看看自己。無論有多么健康，大部分人也會避諱在鏡子里看自己的裸體形象。正是由于這一點，人們有可能會錯過身體發生的重要變化。美國威斯康星大學運動生理學專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態;如果身體上出現了不明原因的隆起和炎癥斑點，有可能是嚴重疾病的預警信號，應當及時就醫排查。”

睡前1小時關閉電腦和電視。美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現，一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1小時就關閉電視機和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時間。

每周進行性生活。愛爾蘭貝爾法斯特女王大學的研究人員對1000名中年男性進行了為期10年的跟蹤調查后發現，每周都進行性生活男性的死亡率是那些性生活次數不頻繁男性的一半。在性生活過程中，人體會釋放出讓人感到快樂的激素（內啡肽），應激激素分泌量急速下降，出現肌肉變得更強壯、呼吸變深、血液循環量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理反應。每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量，相當于進行了一次中等強度的有氧鍛煉。

睡前冥想，并感恩身邊的人。睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現。

裸睡。沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來時它還會扭曲、纏結在四肢上。美國國家睡眠基金會醫生莉薩·希福斯認為，裸睡能讓老人享受到高質量的睡眠。如果擔心受到外人打擾，將臥室門鎖好就可以了。 " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " （周 冰）