動(dòng)要適當(dāng) 靜要得法

古人強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)生要善于習(xí)動(dòng)”，習(xí)動(dòng)的關(guān)鍵就在于一定要掌握好“動(dòng)要適度”。養(yǎng)生，又要“善于習(xí)靜”。

誰(shuí)都知道一句名言：“生命在于運(yùn)動(dòng)。”那么，怎樣運(yùn)動(dòng)鍛煉呢，是不是動(dòng)得越多身體就越好呢？關(guān)鍵就是：動(dòng)要適當(dāng)，靜要得法。

無(wú)論體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)，都不可過(guò)度，《博物志》說(shuō)得明白：“常小勞，勿過(guò)度。”過(guò)度的活動(dòng)和過(guò)度的靜逸一樣，都有害于人，使人生病。正如《孔子家語(yǔ)》所說(shuō)：“逸勞過(guò)度者，疾共殺之。”

現(xiàn)代科學(xué)研究也表明，長(zhǎng)期過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，是使人難以長(zhǎng)壽的一個(gè)原因。美國(guó)學(xué)者托薩馬斯對(duì)不同職業(yè)者的平均壽命進(jìn)行比較研究后發(fā)現(xiàn)：超級(jí)球星和拳擊手的壽命與學(xué)術(shù)上有成就者相比，平均要短8歲以上。因此，世界衛(wèi)生組織提出的“健康四大基石”的第二大基石就是講運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)之前特別加上了“適量”兩個(gè)字，稱(chēng)為“適量運(yùn)動(dòng)”。

近年關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康研究的一大突破，就是認(rèn)識(shí)到只有輕度和中度的運(yùn)動(dòng)才有益于健康。快走、慢跑、跳繩、跳舞、做操、練拳、滑冰、游泳、騎自行車(chē)等，都是適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，經(jīng)過(guò)心、肺的努力，適當(dāng)加快呼吸和心跳，就可以滿(mǎn)足四肢肌肉對(duì)氧氣需求的增加，機(jī)體中氧氣的供需處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。這類(lèi)輕度、中度運(yùn)動(dòng)，可以健身、健心、健美。

過(guò)分劇烈的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，諸如拳擊、100米賽跑，以及跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等高強(qiáng)度、短時(shí)間使用爆發(fā)力的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，則屬于“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，盡管心、肺用盡全力增加對(duì)四肢肌肉的氧氣供應(yīng)，仍然無(wú)法滿(mǎn)足四肢肌肉急劇增加的氧氣需求，于是大腦、肝、腎和胃腸的血管被迫收縮，把血液“擠”出來(lái)以供應(yīng)四肢肌肉，這些重要內(nèi)臟的自身卻處于缺氧狀態(tài)。因此，這類(lèi)劇烈運(yùn)動(dòng)不僅無(wú)益于人，反而危害健康。

古人強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)生要善于習(xí)動(dòng)”，習(xí)動(dòng)的關(guān)鍵就在于一定要掌握好“動(dòng)要適度”。養(yǎng)生，又要“善于習(xí)靜”，這習(xí)靜的關(guān)鍵又是什么呢？

有人以為，“靜”就是靜止不動(dòng)，四肢休息，喜歡臥床，或久久呆坐。“靜”對(duì)于身體勞累的人，固然必要，有助于恢復(fù)體力;對(duì)于患病的人，也有助于治療，特別是對(duì)急重病人就尤為重要。

然而，只是放松肢體，靜而不動(dòng)，還不是完全入“靜”，因而對(duì)養(yǎng)生或治療都不能取得良好的效果。

不少人都有這樣的體驗(yàn)，成天臥床或久久呆坐，往往雜思泛起，甚至百念叢生。最后本想保養(yǎng)身體，反而弄得頭昏腦漲，四肢乏力。因此，我們?cè)诜潘扇砑∪獾耐瑫r(shí)，尤其強(qiáng)調(diào)要排除雜念，集中意念，達(dá)到“入靜”的境地。

那么怎樣才能做到“靜”呢？關(guān)鍵就在“心神專(zhuān)一”。有人以為勤動(dòng)腦筋的人會(huì)短壽，其實(shí)不然。俗話說(shuō)，“人生七十古來(lái)稀”，但春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的幾位大思想家個(gè)個(gè)年逾古稀：孟子和莊子都活了80多歲，而墨子則年逾九旬。世界著名的科學(xué)家中，長(zhǎng)壽的也相當(dāng)多，例如米丘林活了80歲，牛頓活了85歲，巴甫洛夫活了86歲，羅素活到98歲。“發(fā)明大王”愛(ài)迪生，創(chuàng)造發(fā)明1000多項(xiàng)，他也活到84歲。因此，只要養(yǎng)生得法，勤動(dòng)腦者也長(zhǎng)壽，因?yàn)樗麄儭靶纳駥?zhuān)一”就是“入靜妙法”。

保健養(yǎng)生、延年益壽要注意入靜，調(diào)養(yǎng)疾病也要注意入靜。因?yàn)榛疾≈螅貏e是久病不愈后，患病者往往思前想后，顧慮多端，極易產(chǎn)生憂(yōu)郁、急躁、恐懼等不良情緒。如不注意排除雜念，專(zhuān)意保養(yǎng)，即使整日休息或到療養(yǎng)院休養(yǎng)，也不能取得良好效果。著名醫(yī)家李梃對(duì)于肺癆病人的調(diào)養(yǎng)就說(shuō)得十分生動(dòng)具體：“不幸患此疾者，或入山林，或居靜室，清心靜坐，常焚香叩齒，專(zhuān)意保養(yǎng)，節(jié)食戒欲，庶乎病可斷根;若不遵此禁忌，服藥不效。”這里就十分強(qiáng)調(diào)一個(gè)“靜”字。居處的房間要靜。進(jìn)入山林之中，除了吸取新鮮空氣之外，也是為了靜。坐而不動(dòng)，當(dāng)然還是靜。但還不夠，還需要清除雜念，做到“清心”，才是真正達(dá)到入靜的境地，才稱(chēng)得上“專(zhuān)意保養(yǎng)”。只有這樣，再配合服藥，才能取得良效。

這樣看來(lái)，“動(dòng)”要?jiǎng)拥眠m當(dāng)，“靜”要靜得得法，而更重要的是要做到動(dòng)靜結(jié)合，在日常的生活安排中，要把動(dòng)與靜調(diào)配適當(dāng)。全國(guó)百歲健康老人蘇局仙說(shuō)得好：“人的養(yǎng)生法只有‘動(dòng)靜’二字，動(dòng)靜合一，勞逸相濟(jì)。”

（據(jù)《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）