養生臥功四式

道家有許多養生鍛煉的方法，下邊介紹這四式功法，針對性很強，只要認真練習，定能收到一定效果。不論男女老少及體質狀況，均可選擇適合自己身體情況的功法練習。

第一式：骶 椎 功

此式臥功，是在原\"順六合\"功中發展起來的。骶椎處于脊柱的下部，受壓力最大。練此功可以興奮盆腔神經叢，有利于所屬器官功能恢復。

預備勢：身體舒展仰臥，面含微笑，雙手自然平放兩側，兩腳間隔1厘米，腰部兩腎區橫墊一毛巾卷（1.5～2厘米厚），然后自然深呼吸3次，全身放松。

起勢：上肢不動，不能屈膝，從胯部發力，腳跟部配合，左右兩腿交替向下蹬兩三厘米，蹬左腿時，向上拉右腿;蹬右腿時，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不少于3秒鐘。開始練習時，要防止過分緊張，以免拉傷肌肉。體力不足時，中間可以休息。剛開始時，可蹬五六十次，以后可逐步達到二三百次。

注意：

（1）做功時間以早起床前、晚睡前為宜。

（2）要在硬板床上做才有功效，沒有硬床時可在地板上做，枕頭要低一些。

（3）做功后，有的可能大便次數增多，這不是病，適當減少次數即可恢復正常。

（4）有下列病患不可做此功：神經性結腸炎、遺尿癥（即存不住尿，失禁，以老年婦女為多）、婦女月經期或其他原因子宮流血不止者。

此式臥功，同骶椎功的功效正相反，不能同時做。此功主要作用于腰椎，使腰椎第一、二、三節椎間孔所發生的交感神經興奮，調整器官的功能，從而治療有關疾病。

預備勢：與骶椎功同，但腰部不墊毛巾卷。

起勢：上肢仰臥不動，兩腿屈起，兩膝并攏，兩腳放于臀部后不動，然后右膝上拉，左膝向下拉。這樣兩膝交替上、下拉動，帶動臀部向左右擺動，從而使腰部受到刺激，興奮與之相連的交感神經纖維（速度慢些為宜）。

練功次數：可做一二百次。

此功同骶椎功和腰椎功配套，前兩勢從不同部位解決植物性神經系統功能紊亂，此式既有調解神經作用，又有鍛煉腹肌功能和按摩腹臟的作用。

預備勢：與骶椎功同，要在腰部墊毛巾卷。

起勢：全身放松，如站功中吐納一樣，緩緩抬起雙肩，向前、向上拉起肋間外肌，慢慢地吸氣，同時要提肛、提腎（女子收緊外陰），然后雙肩向后，向下旋轉，并緊臀，收腹，即借雙肩下旋之力，主要靠收縮腹肌之力，以臀部為中心，使上肢緩緩翹（30厘米），下肢翹起20厘米左右，然后緩緩落平。雙手不動，不能幫助用力。

吐氣有3種方法：一是翹時屏住氣，加大膈肌對腹腔的壓力，有利于按摩腹腔，但也會使血壓增高。血壓高及初練者慎用。二是翹起時用力收縮膈肌吐氣，對腦血壓無影響。三是吐氣時收縮喉部括約肌，利用吐出的氣流，鍛煉喉部及氣管，有利于呼吸道的健康。

腹臟功剛開始時可做8～16次，以后逐漸增多。中間可以休息，不能太累（孕婦忌練）。

仰臥抖動功是專門為改善血液循環，特別是加強毛細血管的微循環而設計的。

預備勢：全身仰臥于硬板床上，做3次深呼吸，使呼吸調勻，面含微笑，全身放松。

起勢：上肢不動，右腿屈起踩住，左腳舉起70°～90°，用力抖動兩三分鐘。然后暫下落，與右腳互換舉起抖動。時間以自己體力為依據，一般10分鐘左右;如有可能，也可以雙腳、雙手同時舉起抖動兩三分鐘，臀部最好墊起三四厘米，可使舉起省力。

功能和原理：中國古代養生長壽術引用陰陽五行學說，用天人合一的觀點，整套功法采用慢、圓、軟、連的法則，對人體各重要系統和器官采用不同的運動方式加以調整。以甩、擠、摩、捂、兜的運動方法施功于性腺，促進性激素的分泌，以保障健康人體的需要。還以蠕、振、旋、擺、扭的方式運動脊柱，使脊神經得到鍛煉和強化，巧妙而恰當地調整植物性神經系統，保證了內臟器官的健康和發揮最佳功能。通過抻、顫、擠、壓、揉的直接旋功于內臟器官和內分泌腺體，來調節內臟和各腺體的功能，改善血液循環，保障人體生理活動的均衡。

注意事項：婦女例假期間可以根據情況選擇腹壓較小的動作。 " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " （佚 名）