看平板電腦易致睡眠障礙

有些網(wǎng)友指出，人們的床不宜朝向正西方，這是因?yàn)槿绻^朝向正西方，那么其睡眠體位將與地球自轉(zhuǎn)的自西向東方向相反，長此以往會導(dǎo)致人體產(chǎn)生不適感。網(wǎng)友還稱，這個原理如同坐車，如果人們面向車子前進(jìn)相反的方向，那么身體會更易感到疲勞，暈車的人效果更加明顯。這種說法聽起來似乎有一定道理，但事實(shí)真的是這樣嗎？

確有人提出床頭方位學(xué)說但目前并無科學(xué)理論證實(shí) 其實(shí)，人們對于床頭朝向問題說法層出不窮，有人認(rèn)為床頭不宜朝向正西方，因?yàn)檫@樣會使人體體位運(yùn)動方向與地球自轉(zhuǎn)方向相反從而讓人體產(chǎn)生不適感。還有說法指出，人體睡眠時應(yīng)該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力方向一致，這種順應(yīng)地球磁場方向的睡眠方式能夠減少地磁對人體的影響，從而助人們保持良好睡眠。另外，中醫(yī)還有說法，認(rèn)為人體應(yīng)當(dāng)遵循“四時養(yǎng)生”，即隨春東、夏南、長夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。

關(guān)于床頭朝向的說法諸多，那么究竟哪一種是最靠譜的呢？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心教授潘集陽表示，確實(shí)有學(xué)者提出床頭方位學(xué)說，但是到目前為止此項學(xué)說并未得到科學(xué)理論的證實(shí)。潘教授指出，其實(shí)床頭朝向?qū)θ梭w的睡眠影響并沒有網(wǎng)友說得那么夸張，要想提高睡眠質(zhì)量還應(yīng)該從改善睡眠條件入手。潘教授指出，把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個關(guān)鍵點(diǎn)，才是擁有好睡眠的前提條件。

控制好睡眠光線和溫度輕松享受高質(zhì)睡眠 潘教授認(rèn)為，當(dāng)代人睡前活動頗為豐富，殊不知某些活動在無形中就影響了他們的睡眠質(zhì)量。他指出，美國的瑪麗安娜·菲戈羅及其領(lǐng)導(dǎo)的一組科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者數(shù)量的增長與使用iPad等平板電腦有關(guān)，因?yàn)檫@些自發(fā)光顯示設(shè)備造成的短波光輻射已經(jīng)接近褪黑素抑制的峰值靈敏度。此項實(shí)驗(yàn)讓13名20歲左右的志愿者在睡前使用2小時iPad，結(jié)果他們的褪黑素水平被抑制了23%；研究還測量了使用1小時iPad后的結(jié)果但并沒有發(fā)現(xiàn)明顯的數(shù)據(jù)變化。褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進(jìn)人體睡眠的激素，褪黑素減少會直接導(dǎo)致人體在睡眠時段內(nèi)仍然處于清醒狀態(tài)，難以入睡。本項實(shí)驗(yàn)證實(shí)了，ipad等設(shè)備的屏幕會發(fā)出藍(lán)色的光，這種光與陽光類似，會抑制大腦分泌褪黑素，從而對人體睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。

對此，潘教授指出，睡前接觸電子產(chǎn)品或稱為當(dāng)代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因。他建議大家在睡前盡量不接觸藍(lán)光設(shè)備，讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠。尤其是對于失眠患者來說，盡量避免睡前接觸藍(lán)光對其睡眠質(zhì)量的改善有很大意義。

另外，潘教授指出睡前溫度對人體睡眠也有一定的影響作用。按照正常規(guī)律，人體在21點(diǎn)左右體溫開始下降，至凌晨2～4點(diǎn)時體溫下降到最低，這是人體順應(yīng)自然的一種變化，也是人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的一種正常表現(xiàn)。英國進(jìn)行的一項實(shí)驗(yàn)，測量受試者23點(diǎn)時人體腸道溫度為36℃，而后讓受試者洗澡再測腸道溫度為38℃，此時讓受試者進(jìn)入睡前準(zhǔn)備。結(jié)果顯示，受試者體溫升高后其入睡時間延長，并出現(xiàn)輕微失眠現(xiàn)象，且經(jīng)歷了1小時受試者的體溫才從38℃降低至36℃。潘主任指出，這項實(shí)驗(yàn)說明溫度對人體入睡來說是十分重要的，只有讓人體體溫順應(yīng)自然變化，人們才能夠安然入睡。潘教授建議大家入睡前盡量不要進(jìn)行運(yùn)動，尤其是人們在睡前1小時內(nèi)最好不要洗澡，讓自身體溫維持在正常范圍內(nèi)。

其實(shí)，人們要想擁有一個高質(zhì)量的睡眠，與其糾結(jié)床頭朝向的問題，倒不如從睡眠的本質(zhì)入手。如果你能夠做到順應(yīng)自然規(guī)律，保持心情舒暢、按時睡覺、保持充足睡眠時間、不在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動或進(jìn)食、盡量為自己提供舒適安靜的自然環(huán)境，自然就能夠擁有一個高品質(zhì)的睡眠。？笪（宗和）