打坐與練拳

編者：本文選自作者新作長文《武術與氣功瑣談》系列。

行、立、坐、臥都可帶功。由于目的與作用不同，練習方式也不同，但要領大同小異。其共同特點是“以意行氣，以氣運身”。我在《揭秘太極拳“∞”，運行方式的原理》一文已詳細敘述了內氣在行功走架時的運行方法，不再贅述。此文，著重討論打坐與練拳的相互關系。

（1）打坐利于開胯

武術界常講“以胯打人”和“以胯走路”，這是為了突出表明，胯對打拳的重要性。只有將胯骨與脊椎骨連接的胯骨縫撐開，腰身轉動時才能靈活。這樣，身體重心可在雙腿間隨虛實變化中自如運轉，丹田內勁在腰的擰轉中經胯傳至腿、腳到地，再經地面產生的反作用力由足到腿至胯，各關節依次節節貫穿，返回到腰脊傳向肩臂至掌指。在如此運行中，抖腰轉胯可將對方來力讓空或放出?？韪锹摻由眢w上下兩部分的中間樞紐，如果胯部僵硬一體，就不能將內勁從腿傳導到腰脊，“勁從脊發”就不能實施。同理，身臂的化勁也無法依靠腰腿來運作。當然，身體傳導任何環節松不開，此僵硬部位都會阻滯內勁的運行，導致全身整勁不能發揮。只有，人體各部全都放松，內氣才能通暢無阻，在腰胯抖轉中能發出全身鞭梢整勁。

根據需要，我自創了一套“撐筋拔骨”運動，以區別外力“抻拉”筋骨。用內勁從內向外撐展肢體，當筋骨松開后，更適應進入到帶功走架環節。

（2）打坐需要全身整體配合進行“調形”

打坐，外靜內動，長期堅持，可促使“胯開”。對于不能雙盤腿的人，常常有人講，打坐要忍痛至麻木，使外形做到“五心朝天”的要求，強行使骨關節之間的縫隙打開，氣自然通了。在這里強調一下，打坐是以松開身體各部，達到內氣通暢為目的。因此，一方面在平時要加強抻筋、壓腿等基本功訓練。另一方面，打坐前要做好準備活動，避免筋肌，韌帶還沒松開，就生搬硬撅腳掌讓踝關節強行彎曲做到了“雙盤”，導致踝關節扭轉超過承受幅度，造成局部軟組織和關節受傷。這樣，即使將雙腿盤上，未必就打開胯骨縫，內氣還會被憋住。所以，要循序漸進地訓練，先練散盤調整姿勢，再練單盤，當筋骨松開，膝蓋漸漸下落，上腿能與下腿貼嚴，下腿與坐墊“相契”時，再練雙盤腿。具體方法，先將一只腳放到另一條大腿上，再將另一腳搬到此大腿上。膝關節與踝關節配合下，小心用手托踝部向上抬腳，以保護踩關節不受傷。然后，再對稱向上提拉兩踝帶動小腿，促使兩條大腿從根部對開將胯骨縫打開。在雙腿疊加橫向撐展筋骨的同時，胯根與垂直方向的脊椎交匯處，在“頭頂懸”的虛領下“對拉拔長”，脊椎骨由尾閭節節松開并向上撐起調正身形。這樣牽扯到腰脊的筋肌、韌帶，使各個骨節松開，整體的筋脈舒展，提高全身的柔韌性，促成內氣通暢運行。

至于靜坐更多的要領，釋、道、儒、醫、武各家都有詳細論述我不再重復。

（3）打坐的“調息”

“雙盤坐”在身形撐展前提下，還要做到意識放松帶動肌體和其它各部的放松，將雙掌疊加到小腹前。嘴自然閉攏，用鼻孔進行“逆腹式呼吸”，內氣隨呼吸而行。當呼氣時，舌頭“搭鵲橋”內氣經任脈下沉丹田。吸氣時，閉“地戶”連通督脈，內氣沿督脈上行，經長強穴、夾脊、玉枕穴三關至百匯穴再下落“齒齦穴”，吸氣后有個自然屏氣，完成“一息”；進行“小周天”運行，這是實質性的“醍醐灌頂”，然后將產生的“金津玉液”咽下，練功后精神氣爽，全身舒暢，。這也是“精化氣，氣化神，神還虛”能量轉換過程，要消耗一定的體能，“坐盤”不同于相對全放松的“臥功”，身體疲勞時不宜練習，“夜不倒丹”不能替代睡眠式的休息。至于“神還虛”、“天人合一”，與宇宙的能量交匯，我還沒有找到明確依據。但“逆定理”存在，大自然的變化對人的影響顯而易見，如關節炎患者，一遇陰天就腿疼。人的情緒也隨天晴而開朗，陰天而壓抑。老子論“人法地，地法天，天法道，道法自然?！币部芍^“人·道”主義。因此，練功需講究，方位、時辰，地點，依境而行，恰到好處。練功同萬物生長一樣，“春生、夏長、秋收、冬藏”。我們可以從國家推廣的“八段錦氣功的教學視頻看到，練功人站在高山之巔，“采天地之靈氣、吸日月之精華”的場景，可見宇宙的正能量是可以應用到健身，強體。

（4）坐盤的“調心”

打坐的意義不只是開胯、打通經絡，調節臟腑。在靜坐中，通過“自鎖”雙腿的方式，由控制肢體，達到約束“浮躁的心”，再由心理產生變化對生理健康產生影響。使定力加強、調整了心態、獲得健康。

開始練習坐功，有意識拋棄一切雜念，漸漸使心情平靜下來，逐步達到內氣在體內正常運行。常言道，“各家都有一本難念的經”，有些難事無法解決，給人帶來了極大的煩惱，盤踞腦海，揮之不去，成為負擔，時間久了，影響了飲食和睡眠，造成疾病。不良情緒會對五臟六腑產生傷害不枚勝舉。典型的實例，某人因財產等糾紛，一氣之下，造成心臟病爆發導致死亡。從常理分析，情志對臟腑的影響，生氣本該傷肝，心主行血與肝主藏血，二者密切關聯，肝臟功能異常，會導致心率失常，引起連鎖反應出現這種結果。若有練功后的修養，遇到不公平事，能泰然處之，這種悲劇就不至于發生。

“恬淡虛無”一心練功，可使內氣沿經脈運行，恢復人體的本來功能，使臟腑按子午流注正常工作，免疫力增強，疾病離我而去，健康自然隨之到來，練功把支撐生命的四大砥柱有機的聯系起來，形成良性循環。由平和的心態到有規律的起居至合理的營養加上充分的有氧運動，可見，練功不是直接治病，是通過強身達到防病于未然，合乎“上醫治未病”，避免了患病再醫治還有副作用的麻煩。

靜坐使氣血通暢，祛病延年。經過練功會清心寡欲，遠離喧囂。自行“管住嘴，邁開腿”，戒煙、少酒，防止了不良嗜好對身體的傷害。

對于柔韌性好的人，“雙盤腿”往往可輕易盤上，但對筋骨僵硬的人來練，無異于一場“煉獄”。經過長期忍痛、耐寂地打坐，定力加強，抵御不良誘惑能力必然提高?？墒?，由此長期占用大量的時間，影響了“隨大流”的應酬，會遭到家人及同事的反對和冷嘲熱諷，這些，無疑是對修煉者意志的考驗。打坐對于“慎獨”者確實不失為一個行之有效的一劑“良方”。