散手道腳踢法概要

整理者：早在四十多年前的國際空手道和跆拳道搏擊大賽的會場上，有一位經常踢斷對方手臂和肋骨的人，他就是國際武術散手道聯盟創會副主席、I-WSD黑帶八段的育娃博士，功夫之王李小龍先生當年很是欣賞他那又快又狠的腳踢法，稱贊他為“無影腿”。如何練成育娃博士那又快又狠的腳踢法呢？從現在開始，我們就朝著這個方向共同未努力。要想學好腳踢技術，就必須先要了解有關腳踢技術的基本概況，這些基本內容主要包括腳踢部位與名稱、腳踢攻擊的目標、腳踢攻擊的優勢、腳踢技術的分類、腳踢法武學原理、腳踢發力的因素、腳踢技術配合等七部分。認真地學習和熟練掌握這些基本知識，會為以后更好地學練散手道腳踢法，打好扎實的基礎，加之科學的訓練手段和堅忍不拔的毅力，相信你也一定會成功的！YOU CAN DO IT！

這里，我們特把育娃老師的這篇論述散手道腳踢法基本內容的文章編譯整理成文，以饗廣大武道同好。

國際武術散手道（1wsD，以下簡稱“散手道”）腳踢法是散手道技術體系中重要的組成部分，是我們長期以來充分借鑒和汲取了中華傳統武術、跆拳道、空手道、踢拳道、泰拳等武道的腿擊術優長，運用運動力學原理，不斷實踐改進，歸納而成的實用技法。通常，在散手道技術體系中，我們把利用腳部的尖端優勢來攻擊對方的薄弱環節的技術，稱為“腳踢技術”。

一、腳的踢擊部位和名稱

學習散手道腳踢技術，首先要知道運用腳的哪些部位去攻擊對方。搏擊實踐證明，充分發揮腳的尖端優勢，攻擊對方的要害部位，其所產生的效果是最為理想的。腳的尖端優勢有：

1.腳背骨突起處：用這個部位去攻擊對方的下顎、襠、腹及身體兩側等部位，其效果最佳。

2.腳前掌突起處：用這個部位攻擊對方的頭、額、胸、腹、襠等部位，其效果是比較好的。但使用前腳掌突起部位時，必須將腳趾用力向上卷曲，以免造成損傷。

3.足弓：用腳的內側邊緣去攻擊對方的小腿、膝關節等部位。

4.腳刀：用腳的外側邊緣攻擊對方的頭、胸、腹、關節等部位。

5.腳跟：用腳的后腳跟部位去攻擊對方的頭、胸、腹、襠等神經密集的地方。

這些腳的尖端優勢，都是以點或線攻擊對方的薄弱環節。根據物理學中的壓強理論的原理，我們知道在作用力F不變的情況下，受力面積S越小，其所產生的創傷壓強效果P就越大，即：P=F/S。所以說，利用人體的尖端優勢點攻擊對方的要害部位，是有一定科學道理的。大量的搏擊實踐也印證了這一點。

二、腳踢技術的攻擊目標

人體的許多要害部位，一旦遭受重力擊打，有的會暫時失去反抗能力，有的則可以斃命。所以，有效地攻擊對方的要害部位，在實戰中將會起到事半功倍的效果。下面我們來簡要介紹一下腳踢技術的主要攻擊目標。

1.太陽穴：太陽穴的骨質脆弱，且有一條動脈和大量神經集中于皮下部位，當遭受到強烈的攻擊時，可使人頭暈、眼花、腦震蕩、骨質碎裂，甚至死亡。

2.頸部：頸部是頭部和軀干連結的樞紐，并且分布著密集的神經和血管。當頸部遭受攻擊時，會導致頸動脈血管停止供血，而使大腦缺氧、缺血，進而造成暈迷或頸椎骨折斷而失去活動能力，甚至窒息死亡。

3.下顎骨：下顎骨直接連著枕骨，一旦受到強有力的攻擊，會劇烈震動大腦，導致頭暈、眼花、額骨脫臼、碎裂，而失去反抗能力。

4.喉結：喉結是人體呼吸的重要通道。輕擊之即疼痛難忍，失控不調；重擊之則致死亡。

5.心臟：這是人體太陽神經叢集中的地方，當心臟遭受到猛烈攻擊時，會導致呼吸困難、疼痛難忍，甚至休克死亡。

6.腹部：腹部的主要器官有肝、胃、脾、腎等，如果遭受打擊，會致使這些內臟器官受到損傷，而造成內出血，特別是腎臟受擊，可使全身無力并癱倒于地，嚴重者泌尿困難。

7.襠部：無論是多么強大的對手，如果對準其襠部進行強有力的攻擊，即能很快地使對方致殘或死亡，輕者也是疼痛難忍，休克倒地。

8.膝關節：膝關節是支持人體直立的重要部位。如果受到攻擊的話，輕者倒地，重者髕骨碎裂、脫臼，甚至終生殘廢。

以上這些部位的神經都特別脆弱、敏感。因此，被散手道專家認為是人體重要的攻擊目標，為“攻擊的致命點”，倘若這些致命點一旦受到外力振動或壓迫，就會造成其生理機能暫時或永久性消失。所以，在散手道自由搏擊和防衛格斗中，不僅要特別注意保護自己的要害部位，而且還要設法攻擊對方的要害部位，以達到最佳的攻擊效果。

三、腳踢技術的實戰優勢

散手道腳踢技術的實戰優勢主要表現在以下幾個方面：

1.攻擊路線長：腿部的骨骼比臂骨要長，直接打擊距離較遠，攻擊幅度也比較大，在各種步法的配合下，能夠靈活進退，放長擊遠，富于變化。

2.破壞力較大：由于腿部骨骼較硬，肌肉群豐滿，所以，腿部先天的破壞力就相對較強，很容易給對方造成內傷。

3.攻擊兇猛：由于腿部關節活動范圍大，運動靈活，肌肉群收縮力強，所以，動作迅速兇猛，一觸即發。

4.隱蔽性好：由于腳踢技術是從人體的下段發出的，很容易脫離人體的正常視野范圍，所以，暗中出腿，虛引實發，指上打下，命中率是很高的。

5.連環多變：由于腳踢技術的上述特點，再通過動靜、虛實、剛柔、進退、潛避、移身等多種戰術的有機配合，一擊不中則連擊，連擊不中則再擊。

四、腳踢法的肌肉運動原理

腳踢法是搏擊中功用非常強大的攻擊技術，通過對大腿肌肉的科學訓練，能使腳踢法熟練自然，從而發出巨大的攻擊力量，在其它競賽運動及防衛術中也是同樣的道理。在腳踢練習中，由于大肌肉群的運動使得人體心血管系統和呼吸系統均受到良好的刺激，因而有很好的身體鍛煉價值。

腳踢動作中，肌肉的收縮是從腹肌開始，接著是腿部肌肉群和上體的肌肉。這種肌肉收縮的次序可以最大限度地增加踢的力量，而且能夠維持身體平衡和保證完成踢的動作。不管是在向前的運動中實施腳踢，還是從站立姿勢開始腳踢，這種肌肉收縮的次序是相同的。

進行踢擊之時，所動用的腿部肌肉和肌肉群，看上去很簡單。籠統地說，向前踢時，腿的前部肌肉收縮，踢完回收時，腿的后部肌肉接受刺激而收縮。小腿的姿勢和踝部彎曲的程度是踢法平穩而流暢的另兩個重要因素。

五、腳踢技術的分類

由于腳踢技術是通過前、側、后三個方向來有效地完成踢擊動作的，因而，我們可據此把腳踢技術分成三種類型：前踢類、側踢類、后踢類。其中，

1.前踢類：包括前彈踢、前勾踢、前蹬踢、前點踢、前劈踢、前踹踢、前掃踢、前踩踢、前跳踢等九種形式。

前踢類腳踢法的攻擊原理：前踢類具有區別于側踢類和后踢類的特點。表現為：

（1）前踢的方向是直向前或幾乎直向前。當發現對手想防守時，很適合用前踢攻擊。

（2）正因為像走路一樣，向前運動是一種自然的屬性，因此，前踢比較容易去完成，容易保持身體平衡，而且難度也比較低，尤其適合在初練階段學習。在學習踢法中，符合邏輯規律的是先學前踢。

（3）踢的攻擊面為腳和膝。

（4）在完成技術動作后，髖是處在攻擊腿的直線一側。對于前彈踢、前勾踢或大弧度的踢擊運動以及擺踢來講，髖的位置都一樣。因為髖的這種位置影響技術的特點和踢的力量，所以在訓練的最初應引起足夠的重視。

2.側踢類：包括側彈踢、側勾踢、側掃踢、側踹踢、側擺踢、側跳踢等六種形式。

側踢類腳踢法的攻擊原理：側踢類都能攻擊對方身體上、中、下三盤位置，踢擊的方位可以通過支撐腿的轉動來改變，以獲得滿意的攻擊角度。

由于側踢的肌肉運動在日常活動和其它體育項目中很少見到，所以，這種技術有一定的難度，比前踢要復雜，因而應先學習前踢，再來學側踢。提高髖關節的柔韌性，加強肌肉力量以及特殊的身體訓練是很為需要的。

3.后踢類：包括后蹬踢、后踹踢、后擺踢、后撩踢、后掃踢等五種形式。

后踢類腳踢法的攻擊原理：后踢的主要目的是對付來自后面的攻擊。

對于后踢的使用存在著異議，其原因是：在完成技術動作中，人的視野受到限制，保持平衡與穩定性有一定困難，然而后踢練習卻提供了一個獨特的身體訓練的好機會。踢法與日常的活動不同，要想使踢的動作有效，有兩點障礙需要克服：一個是身體結構上的，另一個是生理上的。

在身體結構上，人的身體向前運動的自由度最大，人體向側邊活動的自由程度就受到很多限制，如果向后運動，則所受的限制就會更大。

生理上的行起走是一個非常基本的技能，但需要花費很長時間加上成千次重復去建立中樞神經系統和周圍神經系統的聯系，才能實施走的技能。去顛倒一個技能，例如學習倒著走，要想使其與向前走同樣舒適，也必須經過成千次的重復，以建立新的神經聯系。

分布在大腿和軀干后部的大量肌肉、韌帶和軟組織是完成后踢的重要保證，這些肌肉活動與身體前肌肉的活動相反。膝部附著兩個大肌肉群，一個在前，一個在后，腿的伸展依靠前部肌肉的等比例收縮，同時，后部肌肉必須放松，伸展，以保證腿的伸展。如果由于遺傳或訓練的原因造成肌肉群的不均勻，那將不能均衡地收縮，屈肌或伸肌的不均衡活動也會容易引起一定程度的損傷。

六、腳踢技術的發力形式

在散手道訓練和比賽中，往往有許多肌肉并不發達的搏擊選手，卻能發出很大的力量來，從而把對方翻倒在地，究其原因，是他能夠集中全身之力發于瞬間，所以說，充分發揮手臂與腳腿的動作速度，集全身肌肉力量和內勁于一點，瞬間爆發是腳踢發力的真正奧妙所在。它分為整體發力和局部發力兩種形式。

1.整體發力：以腰、腿、胯、肩為主做發力，按照“上下九節勁，節節腰中發”之原則，節節相連，節節相推，由下而上或由上而下，順勢涌發出來的動力。這種勁力發出的時間較長，勁力順達，能將對方擊倒或擊出很遠。

2.局部發力：以短而快為主。象壓縮的彈簧一樣，突然彈放而出，在短時間內產生較大的壓力和震撼神經的作用，能透入體內，造成內傷。這種勁力發出的時間較短，發力干脆，一觸即發。

腳踢技術的發力主要由五個因素所決定。即大小、方向、速度、距離和穩定性等。

（1）力的大小：產生腳踢的力量，主要取決于肌肉的體積和收縮纖維的數量。

（2）力的方向：力的方向應與作用物構成90度夾角，這樣，會使腳踢的攻擊力量達到最大值。在腳踢過程中，如果我方以90度角垂直作用于對方防守的手臂上，結果很有可能將其胳膊踢斷。

（3）動作速度：速度越快，加速度越大，產生的力量也就越大。

（4）運動的距離：力與運動的距離成正比，減小力的一個途徑就是減小腳踢的距離。

（5）穩定性：良好的穩定性是力的有效運用所必須的。

以上各種因素有機地結合起來，才能產生最大的攻擊力量。如果只是注意增加肌肉的力量，而忽視其它因素，那是錯誤的，除了上述五種因素外，還有腳踢時力的作用點。打擊力的作用點必須要準確，才能產生有效的擊打。

七、腳踢技術與其它技術的關系

散手道的腳踢技術在自由搏擊中是相當重要的。但實戰時也不能一味地使用一種單一技術攻擊對方，這樣會影響搏擊技術的全面性、系統性、協調性等，而造成技術“瘸腿”現象。所以說，腳踢技術只有在其它技術的密切配合下，才能發揮出高超的技術水平來。下面為腳踢技術與手、眼、身、法、步等技術的配合關系。

1.腳踢技術的手法配合

腳踢技術的手法配合是上下肢的配合問題。它要求：手領腳發，動作相合，節奏鮮明，富于變化，攻防有術，收發得適，無不自然。

2.腳踢技術的眼法配合

腳踢技術的眼法配合是人體內外的配合問題。眼睛是心靈的窗口，是勘探敵情的“偵察兵”，它要求眼到腳發，相呼相應，虛實分明，銳不可擋。

3.腳踢技術的身法配合

要求在運用腳踢技術時，身法必須做到前、后、左、右各方向的變換配合，以造成對方的錯覺，以便更好地發揮腳踢技術。

4.腳踢技術的步法配合

步法是腳踢技術的“先鋒官”。靈活快速的樁步是發揮腳踢技術的關鍵，只有通過樁步的快速移動，才能瞬間接近對手，給其以措手不及的攻擊。

5.腳踢技術間的技法配合

腳踢技術問也只有在各種技法的配合下，才能隨心所欲，運用自如，以發揮其放長擊遠的優勢來。