睡前喝酒有助睡眠？

由于氣溫變化、日常起居變化等因素，夏季是失眠的高發季。尤其是中老年群體，本身睡眠時間就開始減少，再遇上睡眠就更苦不堪言了。于是，不少人開始嘗試民間治療失眠的土方法，睡前喝點酒、晚上睡不著白天來補覺、多躺在床上休息……同濟大學附屬同濟醫院老年醫學科副主任醫師李健表示，這些方法，特別對于老年人而言，都不可取。

有些老年人平時都有喝點小酒的習慣，又經常聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口。但李健指出，老年人睡前喝酒反而會降低睡眠質量。酒精可以抑制中樞神經系統，所以睡前飲酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，使人出現經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題。

此外，許多老人晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。李健建議，老人可盡量將晚飯安排在19時左右，晚飯后再吃點水果，或者在臨睡前2個小時左右吃上1-2塊熱量高的小點心。

許多人都對老年人白天打盹習以為常。對此，李健介紹，老年人退休后白天活動減少，而由于白天活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白天卻感到昏昏欲睡。因此，專家提醒，老年人要盡量堅持白天清醒狀態，以保證夜間高質量睡眠。當然，李健也表示，在下午1-2點有睡意時，可少睡片刻，15-30分鐘即可。

李健指出，健康的老人睡眠時間較成年人少，一般每天6-7小時。有疾病的老人則不然，特別是老年癡呆早期的老人，有白天愛睡覺，晚上睡不著的特點，這是腦功能減退的表現，隨著腦功能進一步減退，癡呆老人越來越嗜睡，建議這樣的老人及早就醫。

此外，許多人認為，即使睡不著，躺在床上也是在休息。但李健解釋，其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，就應起床做其他的事情，如看書，看電影等。直到困了，再躺到床上。