體育教學活動中準備活動的作用及方法

摘 要：隨著人們對體育與動本質的探討和認識及體育教學、訓練的改革，準備活動的內容組織的方法也不斷地得到發展與創新。準備活動是體育教學，運動訓練、體育競賽和自我鍛煉中不可缺少的重要環節。因此，在進行體育運動之前必須要克服身體的惰性，進行適當的身體活動，這對將要進行的體育活動有重要的作用。一般來說，準備活動是學生自我身心健康發展的過程。其中，在準備活動中，有其不可忽視的教學內容和教育價值。因此，在體育教學和運動訓練過程中必須采取相應的對策，才能使學生充分的做好、做完準備活動。在教學過程中，我們應不斷提高對準備活動的認識，充分認識到準備活動的重要性，只有這樣，我們才能不斷探索和創新。

關鍵詞：體育教學 運動訓練 準備活動

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）04（a）-0000-00

準備活動是我們進行課堂練習或運動訓練之前進行的克服身體惰性的練習，他為我們進行體育鍛煉提高了良好的基礎。同時，它也是教學內容和教學目標中最重要的環節。無論是教師還是學生，他們在進行運動之前，如果不做任何的準備活動，那么人的肌肉、關節和身體機能都會處于猛然緊張狀態，造成身體的不適應或不舒服，從而導致受傷或引發疾病。這樣，不僅無法順利完成課堂教學任務，而且達不到鍛煉身體的作用。因而，為了能夠及時的克服身體的惰性，在進行正式運動之前，教師應領導學生們充分做好，扎實完成準備活動。不管是教師還是學生都要從自身做起，并且要從思想上充分意識到準備活動的必要性

1 準備活動的目的及意義

1.1在提高中樞神經系統的興奮性同時增強內臟各器官的工作能力

為了能夠克服身體的惰性，通常是通過各種客觀實踐、提高人體的溫度、減少肌肉和韌帶的粘度以及提升人體的運動幅度，來更加及時有效提高肌肉溫度。由科學證實人的體溫增加一度，細胞的代謝率升高13%，因此，細胞的代謝過程必須是高速度的。在適當溫度下進行體育教學、運動訓練或體育競賽都會使神經傳導能力提高，從而有躍躍欲試的感覺。

1.2使人的各器官處于高度準備狀態

準備活動可以降低肌肉的粘滯性，增加關節和肌肉的彈性，使得人的力量和靈敏性大大提高。也就為正式教學、訓練和體育競賽以及自我鍛煉打下了必要的基礎。只有將準備活動做扎實了，身體的惰性才能夠被克服，進而身體的各機能就會從靜止向動態轉變，是身體的協調性和靈活等不斷提高，能快速的學習運動技術。同時，充分的準備活動可以縮短整個運動的適應過程，是人體能快速發揮能力，從最初就可以發揮身體的最大勢能，以達到快速學習的目的

2 準備活動在教學中的運用

2.1一般性與專門性相結合

一般性準備活動是指在課堂教學中所進行的準備活動；而專門性準備活動則指的是在正式教學，訓練之前所做的與課堂教學內容的結構相類似的準備活動。因而，無論是在課堂教學課還是在訓練課都應當科學、合理的安排準備活動，同時在運用一般性和專門性準備活動時應特別注意：專項活動前應做一般性的準備活動。其主要目的在于有效增強中樞神經系統的興奮性，改善機體的機能狀態，加強身體的新陳代謝，提高身體的活力和興奮性。那么體育教師和教練員在教學過程中就要注意了，在指導學員做完準備活動后，不要立刻安排學院進行正式運動，應該給學員留有有一個短暫的休息時間，短暫休息會使身體處于一種超量補償階段，有利于身體恢復。這樣，學生在訓練以及上課中才能發揮到正常階段。

2.2專業特點和運動量相結合

教師應根據教材內容，訓練內容以及對象和環境特點來合理安排學員們準備活動的運動量。準備活動的運動量的大小不僅與準備活動在正式教學課、訓練課練習的強度和性質有關，同時，也受人體現有的機能狀態和客觀外界環境的條件等影響。因此要求教師要因地制宜、因材施教。例如，在天氣寒冷的情況下，運動員身體的惰性大，如果運動不當很容易造成肌肉拉傷，因此應加大加長準備活動的量和時間，以此來提高身體的溫度；在身體處于疲憊狀態時，尤其是在做超出自己能力范圍的運動練習中，更要采取一定的對策來及時加大準備活動量，但值得注意的是要有效調動和提高學員中樞神經系統的興奮性，來克服人體惰性。這樣，才能及時地避免受傷。這里還有一個問題必須特別注意，那就是準備活動內容的安排原則和正式教學課、訓練課等的一樣，都要求要循序漸進，由淺入深，由易到難，由小幅度到大幅度。否則，只會適得其反。

2.3身體差異和訓練水平相結合

道理很簡單，也很容易接受，但是問題在于如何進行合理的安排。準備活動的內容和方法很多，常見的有徒手操、器械操、有原地、有行進、間進行的，也有通過各種游戲來進行趣味的、創新的……。但準備活動的安排卻要因人而異，每個人都是獨一無二的，因而人的中樞神經系統也是各不相同的，對于容易激動的學生和運動員，準備活動的運動量可以適當少些，時間也可以短些，對于那些容易過早興奮的人而言，則要注意控制準備活動的運動量，這類人只需做些慢性動作即可，而對于那些不易興奮的人而言則恰恰相反。如果學生或運動員在教學課、訓練課前感覺身體疲憊，懶得動，為了能夠充分調動和提高身體機能的興奮性，那么他們準備活動的運動量則應該加強加大。但是也應該注意興奮要適量，如果一旦興奮過度，就需要進行一些舒緩的活動來抑制興奮，這種自我調節在特殊的教學課和訓練課前顯得尤為重要。

2.4教學內容和專項內容相結合

教學課內容和專項課內容之間相輔相成，并且和教學內容及專項內容銜接緊密。例如游泳教學課及訓練課，在進行正式游泳之前，學員應先在陸地上做徒手操、柔韌練習，然后一定要到水里練練慢游、速游或轉體等準備活動。除此之外，準備活動還會受氣候因素影響，不冷不熱，標準是身體發熱、肌肉、關節暖和活動隨意。對90分鐘教學課、訓練課均不利。同時準備活動和正式訓練或院校之間某項體育比賽的時間、間隔應休息暫短時間（2分-3分鐘）為宜。

3結論

（1） 帶球和游戲類準備活動對學生的心理狀態以及興趣培養等方面影響相對較大，因此帶球和游戲類的準備活動在體育教學中應占較大比例。

（2） 體育教學或訓練中做準備活動的目的不單單使學員身體活動，還應注重學員學習活動方法。四類都占有一定比重，而且必須根據課程的目標、內容、任務以及場地、器材等條件合理選擇并安排。

（3） 在選擇準備活動的類型時，要求內容的選擇與搭配要合理，形式要盡量新穎，同時也要突出趣味性和專項性。

參考文獻

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作者簡介：楊磊，陜西藍田縣人 ，1981- 延安大學體育學院講師，研究方向：乒乓球。