運動處方影響大學心理健康的機制分析

王陽　李連芝　馬強

【摘 要】經癥狀自評量表（SCL-90）測試選出5名患有較為嚴重心理障礙的大學生，以“（220-年齡±10）60%～80%”為適宜的靶心率范圍，采用健身12min跑的方法練習10周。實驗結果顯示強迫因子、人際敏感因子、抑郁因子以及痛苦水平的得分比練習前有顯著性降低，表明運動處方能有效改善大學生的心理狀況，使大學生保持良好的心理健康。

【關鍵詞】運動處方；大學生；心理障礙；12min跑

在高校推行運動處方體育課將給學生帶來一種不同于以往的新的教學模式，擺脫學生早已厭倦的競技化教學內容。健身運動處方將對大學生的心理產生積極影響，特別是對人際關系、焦慮等方面的調節和改善有一定作用。因此，運動處方的運用更能切合學生實際，促進學生健康發展。

1運動影響大學生心理健康的機制

1.1生理生化機制

運動對神經遞質活動有積極的影響作用，能改變神經遞質的含量，影響神經的興奮與抑制功能，從而引起各種心理效應。

1.2心理學機制

運動是一種強制性應激源，它表現在為完成特殊的目標或按照特定的要求去行動機而對身體施加的壓力。在運動應激情境中，機體會動員生理、心理的資源與力量盡快的或盡可能的來適應運動情境，通過長時間運動練習，有助于機體形成正確的應付模式，保持良好的情緒狀態。

1.3社會學機制

運動是經人們美化和理想化的特定的社會文化方式。大學生可以借助運動這一社會文化方式，通過認識、調整和改造其心理品質與行為方式，培養他們的社會認同感、合作精神、平等公正和競爭等社會觀念以及責任、義務、權利等社會理念，促進人格和諧發展。

這三者之間是相互聯系、相互包含和相互制約的、不可分割關系。在這一關系中，生物學機制是最基本的因素，是心理賴以產生的物質基礎，也是社會學機制所作用的物質承受者；心理學機制是在生物學機制的基礎上產生出來的，并時時刻刻給予生物學因素以深刻的影響和制約；社會學機制則是在生物學和心理學機制的共同基礎上產生的，又直接影響和制約著心理因素，是心理因素賴以形成和出現的根源；同時，通過心理因素的折射作用實現對生物學因素的間接影響和制約。因此，我們認為，任何運動的心理效應的產生，必然是這三方面因素的共同作用的結果。

2體育運動調節治療大學生心理疾病的優點

2.1患者易接受

絕大多數患者不承認自己有病，更不愿意去心理治療機構去治療，但對體育治療易接受，因為患者接受治療時沒有病人的感覺，在愉快的活動中得到治療。

2.2見效快

通過體育運動調節治療不僅能調節心理，而且還能改善生理水平，達到用生理來幫助心理疾病的治愈。

2.3無副作用、反彈小

患者通過體育手段調節治療，復發的可能性小，更沒有什么危險。

2.4便于自我調節、治療體育手段方便易行

不受什么醫療條件的限制，更不需花費財力，便于自我調控。

3運動處方與鍛煉心理效應

體育運動能夠調節情緒，增進心理健康，治療心理疾病，但并非所有的運動都能取得較大的心理效應。多項研究表明，體育運動要取得較大的心理效應受運動處方中的運動種類、運動強度、持續時間、運動頻率4大要素的影響。

3.1運動類型

運動類型包括：①競技運動和娛樂運動；②有氧、無氧運動或兩類結合的運動；③集體性或個人式的運動等等。能產生良好的心理效應運動是：令人喜歡和愉快、有趣的運動；有氧運動或有節奏的腹式運動；回避人際競爭的運動；可自定步調的運動。

3.2運動強度

運動強度一般常用心率指標和最大吸氧量來衡量。運動心理學和運動醫學一般規定：運動的大強度相當于最大吸氧量的50%～60%，小強度相當于最大吸氧量的40%左右。目前大多數研究認為，中等強度的體育運動能取得較大的心理效應。適中的身體運動強度能夠改善情緒狀態和焦慮、抑郁、緊張和疲勞；相反，大強度的運動卻可能增加緊張、焦慮等消極的情緒。

3.3運動持續時間

每次運動持續時間和強度有關，并且兩者之間成反比。研究認為，每次運動的時間至少20～30min；60～90min的運動也會產生理想的心理狀態。但依次運動的持續時間過長不會產生良好的心理效果。身體運動的總時間無限度，應堅持運動練習，才能獲得良好的心理效應，在制定運動處方時應考慮到這一點。

3.4運動頻率

大多數身體鍛煉心理學的實驗研究所采用的運動頻率都是每周2～4次，這可能是根據生理學運動處方每周2～4次的鍛煉要求制定的。最近，美國運動醫學學會提出健身運動的主要原則：有氧運動大肌肉群運動，規則，重復的方式，每周3～5次，最好每天1次，每次持續30～60min，強度達到VO2max的50%左右，根據年齡和身體狀況安排，每次運動的能量消耗為1000～1250kJ，循序漸進，然后保持一定的運動量和強度。

4結語

無庸置疑，鍛煉的心理效應受運動處方影響。運動處方的4大因素是相互聯系，相互影響的，因此，制定運動處方應充分綜合考慮4大要素，有機地把4大要素結合在一起，同時，為了取得較理想的鍛煉心理效應，制定運動處方還應根據個性特點、年齡和性別等因素。

參考文獻：

[1]陳仲庚.實驗臨床心理學[M].北京：北京大學出版社，1997（2）.

[2]任未多.身體活動與運動鍛煉的心理效應[J].體育科學，1997，17（3）.

注：本論文為河北省教育科學研究“十二五”規劃課題《運動處方對大學生心理健康效用的可行性研究》，編號1413007，成果論文。