選對你的睡姿

陳權

睡覺時我們總會為自己的手找一個舒服的位置，有的人睡覺時喜歡手臂上抬或把手臂放在枕頭下，這些其實都屬于不良的睡姿，有可能導致反流性食道炎。

若是老年人，食道平滑肌的張力降低，防止食道反流的生理“屏障”功能削弱，當腹內壓升高時，睡臥在床上將手臂上抬，有可能助長食物及胃液反流，感覺食道有燒灼感，因此老年人反流性食道炎稍微多見一點。

就睡姿來說，仰臥位有利于放松全身肌肉，防止胃酸的反流，但不適于哮喘和打鼾的人。仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側，也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。臥位中以右側臥位為最佳，能促進胃腸的蠕動，減少對心臟的壓迫，緩解打鼾。仰臥位因為睡眠的姿勢會給關節和肌肉帶來壓力，引起不適感，但打鼾明顯的人可以嘗試。