抱膝而坐防閃腰
2015-05-10 20:37:14
家庭醫藥 2015年5期
人到老年，骨、關節和韌帶都發生了退行性萎縮，椎間盤組織及各種韌帶的彈性變小了，加上關節附近出現了骨質增生，影響到老人腰部的活動度和負重能力，若活動不當，很容易出現“閃腰”的情況，為避免閃腰，有一種護腰鍛煉老年朋友可以進行練習。
很簡單，只要抱膝而坐，就可以鍛煉到腰部。兩只腳并攏，屈膝抱腿而坐，這樣可以很自然地拉伸脊背，放松脊椎關節及肌肉韌帶。老人們可在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的方式2～3分鐘。
（摘自《老年生活報》文/周涇綿）
