我和抑郁抗爭的心得

楊洋

去年，我因為抑郁癥住院了，住院兩個半月的時間使患病14年的我身心有了很大改變。我把生病和如何走出抑郁的經歷分享給大家，希望能對抑郁癥病友們有所幫助。

先對比一下我病時和出院時的狀況。病時體重驟減，最瘦時86斤，四五天無法吃一頓飯，常嘔吐，每天睡不著覺，不然就是噩夢，每早3點多就醒了。不愿面對任何人，忘性大，平日簡單的工作非常吃力才能完成，無法看書或看電視。內心很痛苦，曾有過幾次偏激行為。現在食欲好了，體重增加，沒有嘔吐，睡眠時間足夠。能和病友開心交流，做事有積極性，注意力較集中。雖然病情有時會輕微反復，但基本能正常生活。

對比這兩種狀態，一是為了告訴病友們，你們并不孤單，有很多和你一樣的病友會理解你，尊重你，幫助你，他們都能戰勝抑郁，你們也要對自己和未來有信心。二是為了告訴家屬們，抑郁癥確實是一種病，不是單純的“想不開”，否則為什么病人體內的五羥色胺會比正常人少？醫生為什么讓我們吃藥住院？

病情恢復主要靠兩方面努力，自身努力和外部努力。

自身努力概括為身體自發行為、運動、養成健康生活規律和心的努力。身體自發行為就是利用身體小動作去改變情緒，哪怕只是一瞬間的改變都會有進步。我的心理醫生是認知療法的專家，她告訴我，當你思想上實在想不開，就什么別想，立刻去行動，哪怕是一點點。我心情低落時，就對著鏡子笑幾下，自己給自己找樂子。看電視時看到一個傷感的節目感到痛苦，就立即換臺或關了電視。這些細小動作會給情緒帶來速效的變化。因為這小小的變化積累多了，會讓我們產生對自己生命恢復生機的強烈愿望。

運動帶給我的身心轉變都很大。從前我沒興趣和力氣做任何運動，現在卻愛上了運動。住院期間我感到兩樣運動最有效。一是快步走，開始非常痛苦，但我咬著牙早上起來去操場快步走。快步走不像跑步那么累，而且在走的過程中不斷呼氣，感覺把全部郁悶都吐出去了，此時腦子時沒時間胡思亂想的，也使腦部暫時休息，某種程度上，也算鍛煉注意力。第二種運動是跳舞。跳舞是運動中最快最直接使人快樂的方式，確實比其他娛療效果更好，快舞比慢舞更加明顯！

心的努力包括信心和覺知心。要對自己和未來有信心，即使害怕擔憂也要堅持治療，在恐懼中抗爭。在我住院期間，心態有了很多變化。現在我已經比較平和。

外部努力包括家屬的陪護、病區的氛圍和病友之間的互助。陪護是與病人最親密接觸的人，也是病區中唯一與病人在生活中互相影響的人。陪護的合理護理很重要。

首先要了解抑郁癥。如抑郁病人怕吵怕煩不愿說話，此時陪護盡量不問其病情，只貼心照顧其生活起居，盡量不要吵，少看電視，保持安靜。再比如抑郁癥病人總會自責，覺得對不起別人，是自己的錯，如果陪護帶著焦慮、煩躁的狀態陪護病人，病人會更加緊張和自責。

其次陪護也要每天如實告訴大夫病人情況，有時病人會無法察覺自己情況。特別是調藥期間，病人會很不舒服，這時需要陪護充分理解。

最后住院對陪護其實也是一種治療，陪護者一般都是病人至親，甚至有可能就是病人的病根。也請家屬們多和病友交流，請教大夫和病人日后相處的方式，改變自己從前不合理的地方。