剪趾甲是個(gè)大工程

曹翠峰

一位七旬老人對(duì)剪腳趾甲的難處深有體會(huì)：“人老先從腿上老”，人老了，腿硬了，剪腳趾甲時(shí)小腿彎不回來(lái)，頭又低不下去，眼睛看不到腳趾，要使勁扳小腿，勉強(qiáng)湊合著剪，有時(shí)還傷了肉！老人一般不會(huì)去麻煩別人剪腳趾甲，怕人家嫌臟。兒女一般也想不到這些。要自己剪趾甲，也要從三個(gè)方面來(lái)調(diào)整鍛煉。

好眼神

老年人在生理上不可避免地會(huì)出現(xiàn)眼部的衰老和退化;但有些疾病也會(huì)引起遠(yuǎn)近視力都下降，如白內(nèi)障、糖尿病性視網(wǎng)膜病變、黃斑變性和青光眼等。老年人要保持好的視力，需注意以下幾方面。

常做眼保健操或輕輕按摩眼睛，促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，防止淚腺萎縮老化;避免眼球長(zhǎng)時(shí)間在空氣中暴露，看電視、電腦或其他東西時(shí)，要不斷眨眼，讓淚液潤(rùn)滑一下眼球，改變長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼的習(xí)慣，如看電視、看電腦或做細(xì)致活，每看40分鐘左右休息10分鐘，或閉目養(yǎng)神，或眺望遠(yuǎn)處;老花眼、近視眼、散光等，要戴合適度數(shù)的眼鏡;若發(fā)生眼睛不適，看東西模糊不清時(shí)，要到醫(yī)院檢查治療;在醫(yī)生指導(dǎo)下滴用眼藥水，切莫自己亂用。

好手力

老年人因?yàn)檎痤潯⑴两鹕　⒛X中風(fēng)后遺癥、老年癡呆等問(wèn)題，導(dǎo)致雙手無(wú)法聽(tīng)從大腦指揮，或因患類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、肌肉萎縮等疾病，導(dǎo)致手使不上勁。

解決這些問(wèn)題有一個(gè)簡(jiǎn)單指標(biāo)，即握力。握力與老年人肌力、生活質(zhì)量和預(yù)后密切相關(guān)。最新研究顯示，握力每減少5公斤，對(duì)應(yīng)早亡風(fēng)險(xiǎn)比就增長(zhǎng)16%。

增強(qiáng)握力有很多辦法，如握力器，經(jīng)常練習(xí)對(duì)于提升握力有很大幫助。盤(pán)核桃、玩鐵球等也是增強(qiáng)握力的辦法。另外，練習(xí)書(shū)法也能增加握力。公交車(chē)上伸出左手或右手，抓住頭頂橫桿，并不時(shí)地交替，也是加強(qiáng)握力的辦法。

好腿腳

很多老人都說(shuō)，腿腳硬得像棍子一樣，很難彎腿。想讓身子軟起來(lái)，瑜伽是個(gè)好辦法。

身體硬更多是肌肉的僵硬，比如彎下腰手只能垂到膝蓋下面，還有就是氣血不通的問(wèn)題。瑜伽練習(xí)可以通過(guò)刺激身體相關(guān)部位，起到鍛煉身體的效果。

鍛煉中，要用身體的感覺(jué)來(lái)判斷練習(xí)效果，并用內(nèi)心的體驗(yàn)來(lái)指導(dǎo)練習(xí)。83歲的老太太貝蒂·卡爾曼是世界上最好的瑜伽教練，她的身體像皮條一樣柔韌。不過(guò)初練瑜伽要在教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

好方法

老年人往往因灰指甲或其他慢性呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌疾病等導(dǎo)致趾甲增厚、變形，有的則壓迫腳部神經(jīng)產(chǎn)生疼痛，更應(yīng)勤修剪。

先用熱水把趾甲泡軟后再剪修較容易。剪足趾甲時(shí)，應(yīng)把趾甲的邊角留得長(zhǎng)一點(diǎn)。如果剪得過(guò)短，新生的趾甲角可能會(huì)長(zhǎng)入皮膚，成為嵌甲，走路時(shí)產(chǎn)生疼痛，甚至損傷皮膚，引起甲溝炎。

此外，年輕的朋友要多孝敬老人，從幫老人剪趾甲做起。