吊一吊，更年少

錢(qián)亞婷

中醫(yī)把人的脈、皮、肉、筋、骨稱為“五體”。人過(guò)中年，身體會(huì)不同程度地出現(xiàn)肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直、心肺功能降低、身材變矮等退化性變化，而懸身運(yùn)動(dòng)可以有效緩解這些問(wèn)題。

◎能應(yīng)對(duì)“筋縮”

人的骨骼負(fù)荷分為壓縮負(fù)荷、彎曲負(fù)荷、拉張負(fù)荷、扭轉(zhuǎn)負(fù)荷和剪切負(fù)荷五種形式，其中脊柱的變比與拉張負(fù)荷有緊密的關(guān)系，有些體力勞動(dòng)和負(fù)重鍛煉會(huì)增加對(duì)脊柱的壓縮，再加上重力的作用，都會(huì)使人的脊柱縮短。

俗語(yǔ)有“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的說(shuō)法。意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，延年益壽。這種說(shuō)法雖然夸張，但筋對(duì)健康的重要性不言而喻。我國(guó)傳統(tǒng)健身氣功“易筋經(jīng)”中有對(duì)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”而現(xiàn)代的體操、健身操、瑜伽等，也都有很多拉筋健身的步驟。有些人在彎腰下蹲時(shí)有疼痛的感覺(jué)，或者走路時(shí)腳跟部位的筋有放射性的牽引痛，步子也邁不大，這可能表明您出現(xiàn)了“筋縮癥”，而懸身運(yùn)動(dòng)是一種很好的“拉筋”鍛煉，有利于保持筋的活力，維護(hù)筋脈健康。

懸身運(yùn)動(dòng)通俗一點(diǎn)說(shuō)，就是把自己“吊”起來(lái)，類(lèi)似常說(shuō)的引體向上鍛煉方法：用兩手握住比自己稍高的單杠、門(mén)框等，根據(jù)身體狀況，兩手用力上拉，身體盡量向上，兩腳離開(kāi)地面。向上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。如果上肢力量不夠，兩腳無(wú)法完全離地，也可以將腳后跟提起來(lái)，用兩腳尖著地。每天鍛煉2～3次，每次3～5分鐘，堅(jiān)持練習(xí)能起到預(yù)防筋縮和抗衰防病的效果。這主要是因?yàn)閼疑磉\(yùn)動(dòng)屬于拉張負(fù)荷，骨的兩端會(huì)受到反方向的拉力作用，這和脊柱常受的壓縮負(fù)荷相對(duì)抗，能拉伸韌帶，可預(yù)防脊柱縮短，防止椎間盤(pán)退行性變化。

◎能緩解病痛

做懸身運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的全身肌肉得以牽伸，尤其是上肢和腰背部的肌肉能得到鍛煉，可避免肌肉萎縮。與此同時(shí)，人在“吊”起來(lái)時(shí)，腰部的壓力有所減輕，能改善局部血液循環(huán)，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)增生、肩周炎、腰背酸痛、駝背等，都有良好的功效。

此外，人在將自己“吊”起來(lái)之后，會(huì)讓肺部處于擴(kuò)張的狀態(tài)，這種狀態(tài)能使人的呼吸變得更加順暢，吸入更多的氧氣，增強(qiáng)新陳代謝，令人更加年輕和充滿活力。

懸身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行，不用專(zhuān)人進(jìn)行指導(dǎo)，只要握住杠、雙腳離地即可。如果身體條件許可的話，也可以適當(dāng)增加一些難度動(dòng)作，比如做一些擺動(dòng)，能增加脊柱和全身肌肉的伸展幅度，鍛煉的效果更佳。不過(guò)患有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥的人，以及年老體弱和大病初愈者，最好在練習(xí)之前咨詢一下醫(yī)生的意見(jiàn)，不可貿(mào)然鍛煉，以免適得其反，給健康帶來(lái)不必要的損害。