徐氏太極內功

徐翔+徐曉毅

靜練法

一、調息法

雙腿自然直立于地面，膝關節放松，兩腳橫開與肩同寬，腳尖向正前方，身體中正，下腭內收，百會穴上提，胸微內含，背微向后拔起，即含胸拔背；肩臂下垂放松，腰部命門穴微向后頂，胯關節放松，兩手心向內貼于大腿兩側，思想松靜，意念集中，全身肌肉放松，兩眼凝視前方。采取腹式逆呼吸法，用鼻呼吸，舌尖輕貼于上齒與齒齦之間，吸氣時意念引導將腹部內收，呼氣時意念引導腹部膨起，緩慢調整呼吸，要求逐步達到緩慢、均勻、細長；在呼吸過程中如有口津溢出，切記要徐徐下咽，不可吐掉。（圖1）

二、沉氣法

在上勢的基礎上，雙目微閉內視，兩手由身體兩側外展，徐徐上抬，兩臂上抬時，肩帶肘、肘帶腕、腕指節節放松上抬。同時用逆式呼吸法的吸氣，當兩臂上抬至肩平時，兩手心慢慢翻轉向上，意想兩手間向上托一氣球狀物至頭上方，雙掌掌心相對；（圖2）雙手掌心翻轉向下，兩手十指相對，形成與肩同寬的環形在身前，兩臂下落時，以逆式呼吸法呼氣，兩臂松垂，意想體內有一圓狀氣球經天突穴、胸腔膻中、腹腔關元至會陰穴后，分左右經兩腿下行至兩腳涌泉穴入地。（圖3）身體呼氣同時慢慢下蹲，以兩腿微酸為度，兩臂落在兩腿外側，定勢。兩腿下蹲時，要坐蹲，尾骨微內收，想著臀部坐在凳子上。（圖4）呼氣時，把身體想象是一個膨脹的圓柱氣囊，將氣囊逐漸充滿下沉。此法不著意吸氣，初練時呼吸不深長，氣不能隨意念同時達涌泉部位，中途可自然吸口氣后繼續下行，但應注意氣斷意不可斷。經過一段時間的鍛煉，意氣自然合一，反復循環49次。

三、神通于背

在上式基礎上，隨吸氣意念將氣由兩腳涌泉穴上提，同時提肛縮睪，經兩腿上行至會陰穴，合二為一，延督脈經命門、大椎穴分開，通過肩井、肩頭達雙手勞宮穴后閉氣，即停頓內氣，兩臂上抬，意想兩手向上托一圓狀氣球至頭上方，兩手心相對；兩手掌心翻轉向下，兩手下落，手指相對與肩同寬。兩手下落時用逆式呼吸法的呼氣，隨著兩手下落，意想圓狀氣球在體內經天突、膻中、關元至會陰穴分開，通過兩腿慢慢下落至兩腳涌泉穴入地，反復循環49次。（圖5-7）

四、靈聚于頂

在上式基礎上，隨吸氣意念將氣由兩腳涌泉穴提起，經兩腿上行至會陰穴，合二為一，延脊背經督脈命門、大椎穴分開，通過肩井、肩頭達雙手五指尖后，兩臂上抬，意念引導兩臂上抬將氣由大椎上領經玉枕、百會；兩手心翻轉向下，兩手下落，意念將氣隨呼氣下行經印堂、承漿、天突進入胸腔、腹腔達會陰，由會陰穴分左右經大腿、小腿至涌泉穴慢慢呼出，反復循環49次。（圖7）

五、沖氣法

沖氣法：在上式基礎上，隨吸氣意念引導氣由兩腳涌泉穴提起，經兩腿上行至會陰穴合二為一至命門穴，身體隨吸氣慢慢站立，兩手由下向腹前呈抱球狀，兩手掌心向內，手指相對。吸氣時肚臍向內收，氣經兩手指、小臂、大臂、兩腿微內抽向命門聚集；呼氣時，氣由命門穴分左右經帶脈向丹田沖。沖氣時好像氣球打氣，全身（除頭部）四肢都有向外膨漲感覺。反復循環36次。（圖8）

內轉法：意念將氣由命門經帶脈向丹田沖氣后閉氣。兩手落在丹田，內氣在丹田順時針轉36圈，逆時針轉36圈，向前轉36圈，向后轉36圈。氣下沉至涌泉穴，兩手下落兩腿外側。（圖9）

拍打法：兩手握拳（空心拳）一手由身前經腹、肋、胸至肩拍打，一手由身后經命門至夾脊拍打，拳拍打到何處時意念將氣集中到何處，兩手前后交替進行，復始數次。（圖10-12）

收功

分階段練習時，練完后都要做收功。氣沉涌泉穴，兩手掌心向上，由身體兩側外展徐徐上舉至頭上；兩手上舉時吸氣，意念引導兩手向上托一氣球狀物至頭上方。兩手掌心翻轉向下，氣下沉時兩手下落呼氣，意念引導氣球狀物由體內胸腔擅中、腹腔關元至涌泉穴，兩手落至兩腿外側，徐徐睜開眼睛。（圖1）

以上功法初練時由第一階段開始，逐步進行，一、二階段為基礎功需用3個月時間練習，三、四、五階段由練功者根據自己掌握情況而確定。注意在練習此功法時，始終將身體想象成空心圓柱體氣囊，氣在體內流動時，將任脈、督脈作為中軸，不要一條線運動，提氣時后背以督脈為中軸整體上行，沉氣時以任脈為中軸整體下沉。

動練法

一、帶功練拳

在練習以上功法一段時間后，有了一定內功基礎，身體經脈、氣血通暢，以意領氣，氣能達于全身，帶脈充實，即可開始帶功練拳。因為這是中級階段，功夫持續不長，所以要在拳套路中選取幾個單式鍛煉，逐漸達到帶功練習整套太極拳。練功者把內功和太極拳看成一個整體功法的兩個部分來鍛煉，即可分而視之，亦應合而視。內功、太極拳分別練習都可以治病強身、益壽延年，兩者合二為一，相輔相成，不但能起到強身保健的作用，更能增強太極拳術技擊能力。（圖13）

二、活練式

活練式是此內功鍛煉的高級階段和主要目的，練功達到這一階段，已經達到一定功力，此時可以帶功練整套太極拳。這個階段沒有固定姿勢，無形無相，用則有，不用則無。鍛煉中以意行氣，意到氣到，氣遍全身；平時可走練、坐練即隨心所欲，不受時間、地點限制。 （未完待續）