冬季排毒的16個黃金時間點

冬季如何排毒，要抓住16個黃金時間點

07∶00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒

早上7點人們的免疫系統功能最強，此時醒來能擁有最佳的“次晨感覺”。

不過，醒來后不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因為從睡著到醒來，體內的生物節奏此時正進行著快速調整，腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起，會導致血壓驟升，不利于心血管系統健康。利用賴床時間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發生的那些高興事，能讓你醒來就有一個好心情。

起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使前一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為，此時正是人體內大腸經值班的時候，補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。營養專家也強調，經過一整夜的休息，身體內會缺少糖分和水分，這將影響早上的精神狀態，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分，使人達到最佳狀態。

07∶30 開窗換氣+吃早餐

這個時間地面溫度已經升高，綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。

此時是胃經值班的時間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發。而且，這還是全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實在起晚了，也要在起床后的1個小時內吃早餐，千萬不能等著和午餐一起吃。

08∶00 補充維生素+飲水排毒

擔心飲食營養不均衡？這時是補充維生素的最佳時間。因為經過早餐刺激，消化吸收能力此時最為活躍，能更好吸收維生素A、維生素D、維生素E等。

又一個飲水排毒的關鍵時間到了，此時輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能清除有毒物質，替肝臟減負。

10∶00 投入工作

這是工作的第一個黃金時間，此時記憶力極佳， 神經興奮性很高，不易受到壓力的負面影響。此時是脾經值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高。

11∶30 享用午餐

享用午餐的最佳時間來臨。此時是脾臟運化最強的時間，消化食物和吸收營養的效果最好。午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質，又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時，午餐攝入的量也不要太多，否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。

13∶00 適當小憩

可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息。由于身體此時已經度過了白天的第一個興奮期，反應開始遲鈍。因此，很容易睡著，午睡時間以15分鐘為佳，最多不能超過半個小時。此時，如果在辦公桌邊打盹，請準備睡眠頸枕，就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕。這樣就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有益于頸椎健康。此時是心經值班的時間，讓身體進入睡眠狀態能發揮養陽護心的功效。

14∶00 喝咖啡+飲水排毒

14點喝杯熱咖啡，既能促進脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證下午精力充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導致在午夜時分輾轉難眠。

再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了，此時輪到小腸經值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，幫助清除血液中的代謝廢物。

15∶00 與人溝通

此時全身細胞已經重新振奮起來，思維和感覺都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續很長時間，是與人溝通的最佳時段。無論是難搞的客戶還是挑剔的老板，這時和他們溝通，你應對和即興發揮的水平會大大提高，能獲得最理想的結果。

16∶00 補充水果

這是女人一天當中體溫最高的時候，最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫，同時滋陰潤膚。此外，新鮮水果還為全身提供了能量，以減輕即將出現的饑餓感。不過，千萬不要在餐后立即吃水果，否則水果的消化時間會被延長，在等到被消化吸收之前就已經在胃中發酵了。

16∶30 曬太陽+飲水排毒

你正在為身材而苦惱？那么，16點30分，應該到戶外走動15分鐘，曬曬太陽。此時的陽光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動脈硬化的發病率。心理學家還發現，這時候是女子一天中的情緒最低點，曬太陽能刺激大腦內的血清素分泌，讓心情快樂起來，同時也防止因情緒低落而引發的零食依賴。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法。

17∶30 享用晚餐

此時享用晚餐，不用怕長胖。因為這個時候體內消耗能量的生物酶最活躍，而儲存能量的激素分泌較低。而且，此時喝醉的可能性較小，喝下的酒精能最快代謝掉，不至于對肝臟造成傷害。因此，如果吃飯時需要喝點酒助興，就把飯局定在這個時間。

19∶30 戶外散步

晨練不如暮練。這個時候全身的交感神經變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達頂點，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關節最靈活，整個身體處于最主動的燃燒脂肪的狀態，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅。因此，到戶外快走散步20分鐘，能最大限度地燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調節體內的生物節律。

21∶00 睡前沐浴+聽音樂

熱水浴能讓人的四肢百骸，甚至每個細胞都得到享受，但也會使體溫升高，但優質睡眠只會在體溫下降后來臨。因此，21點是在睡前沐浴的最佳時間，2個小時的時間間隔正好讓體溫降至適宜睡眠的溫度，不會影響大腦內睡眠激素的釋放，保證在23點甜甜入睡。如果迫不得已只能在臨睡前沐浴，那么可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助于體溫回落，幫助迅速進入夢鄉，獲得優質睡眠。這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間，邊沐浴邊聽放松的音樂有助于增強細胞免疫力，因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，促進淋巴排毒。

22∶00 補鈣

這個時候吃鈣片能夠最大限度地被身體吸收，當然，鈣片還能發揮鎮靜安神的作用，有利于稍后的睡眠。

22∶30 美容護膚

此時皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此，使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。

23∶00 睡眠

23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，女人尤其需要通過睡覺來養肝護臟。熬夜的話，就會影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響膚質、身材和健康。最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此，如果想好好睡一覺，那就不要把手機放在床邊。如果實在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的12個小時內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，最好再午睡半個小時。 摘自養生網