讓體溫循環流動

志成

為什么我的手腳總是冰涼的

常常有一些人，每到天寒地冷的季節就手腳冰涼。特別是許多女性，大多數是“冷體質”——即比人體正常體溫低0.5℃～1℃，無論穿厚襪子、戴毛手套都無法改變。

“冷體質”以現代醫學的觀點來講，從人的體質解釋為兩種：第一種是基礎代謝率比較高的人，他們大部分身材較瘦，易緊張，生活壓力較大，做事深思熟慮，活動量高，所以比較不怕冷，定為“熱體質”；第二種是指基礎代謝率較低的人，其中大部分人身體較胖，生活沒什么壓力，不愛運動，活動量相對較少，容易感到寒冷。

冷體質會引發諸多麻煩

不要小看身體的溫度低一二度，它可能引發多種疾病。人體的正常體溫是36.5℃。體溫降低1℃的話，免疫能力就會下降30%；而體溫在35℃時，也是癌細胞繁殖的最佳溫度。

肥胖 比起體重與體內脂肪的變化，體溫才是身體健康的重要指標。只要體溫升高，就能擁有即使不限制飲食、不劇烈運動也能自動燃燒脂肪的能力。因為體溫上升1℃，新陳代謝也會上升12%，因而不限制飲食就能輕易瘦下去。此外，身體一旦變得溫暖舒適，水分也更容易排出去，因此臃腫的下半身和突出的小腹，也是很容易就能解決掉的。

癌癥 人體體溫35℃時是癌細胞繁殖的最佳溫度。正如在癌癥治療法中也有被稱為“溫熱療法”的一種方法，癌細胞是遇熱則弱，遇冷則強。癌細胞在胃、大腸、食道、子宮、肺等器官內部，趁內臟溫度偏低時進行繁殖，相反，在溫度較高的心臟、脾臟里則不能生存。

水腫 水腫是多余的水分囤積在皮膚組織下未能排出的狀態。體溫較低時自然會減少體液排泄，而未能排泄的體液存留在體內，首先是小腹突出和腿部水腫的主要原因。如果讓體溫循環流動使腎臟暖和，不僅可使排尿順暢，也可使突出小腹和水腫消除，自然會擁有水分代謝良好的體質。

頑固性便秘 雖說多喝水對便秘有好處，但是就女性而言，便秘基本上是因腸胃溫度過低，蠕動不好而造成的。對于這些“冷腸型”的人而言，攝取更多水分只會讓便秘更加惡化。讓體溫循環流動以溫暖小腹與腸胃，或者是泡浴這些方法會使腸胃溫暖起來，便秘就會消除。

犯困 寒冷與精神有著密切的關系。上午覺得頭腦不清醒，是因為體溫過低，血液不能運送到大腦里造成的。同時體溫偏低的人容易因血液循環不好而導致消沉郁悶。

婦科病 對于“冷體質”的人們，寒冬時節拍拍肚子，如果有啪啪的響聲，則表明腸胃囤積過多水分，從而使得下腹部冰冷。子宮肌瘤、子宮癌、卵巢癌的某些成病原因都是下腹部的冰冷導致。

不孕 為不孕癥而苦惱的女性也都有“冷體質”的特征。讓體溫循環流動以溫暖小腹，讓子宮和卵巢的血液循環更順暢，也就擁有了易受孕的體質。

失眠 是否有過雙腳冰冷，怎么也睡不著的時候？“冷體質”者一旦感覺雙腳發冷，這時體內主要血液都涌上頭，因為腦內充血，使得腦神經不易休息，也就不能達到熟睡狀態。

鼻炎、花粉癥等過敏癥 是

“冷體質”者常患的皮膚疾病。因為皮炎、濕疹、花粉癥以及鼻炎等過敏癥狀，是肌膚長期處于“冷體質”而強迫性將體內的水排出，以達到健康狀態的一種本能反應。

腰酸背痛 凡是“冷體質”者都會常有腰酸背痛的癥狀。而腰酸背痛是患部長期受冷導致血液循環不好而產生的病癥。因此，避免腰背部受冷或在酸痛難耐的地方進行熱敷，改善血液循環。

讓體溫循環流動

健身操、瑜伽、氣功和推拿按摩等，都能讓體溫循環流動的柔和，它能讓身體里阻塞的體溫能量，像破冰而出的水一樣，從頭到腳或由心臟輻射循環開來，身體也因此暖和起來。特別是許多血行不暢、手腳冰涼的“冷體質”女性們，這些柔和御寒功法的練習能夠喚醒身體的內分泌系統以及經脈的循環，使機體在體溫調節機制的調控下達到體熱平衡，維持正常的體溫。

1.啟動頭部體溫調節機制

起始姿勢：站立，雙腳并攏，雙手合十置于胸前，兩肘打開抬起，全身放松。進行御寒功法練習后恢復到這個姿勢。在整個運動過程中，保持自然的呼吸。

御寒功法：擺好起始姿勢后，先將左腿微曲，雙手合十，沿順時針方向而上畫圓弧。到達頭頂上方時，手臂伸直，雙腿繃直。然后，右腿彎曲，雙手合十，沿順時針方向而下，恢復到起始姿勢。

2.啟動后腦頸部體溫調節機制

起始姿勢：同1。

御寒功法：兩手合握于頭后，頭往后仰，同時手往前推，持續6秒鐘后再重復5次。然后左手放在頭的左側輕推，同時頭往左側靠以抗衡，持續6秒，左右重復5次。

3.啟動手部體溫調節機制

起始姿勢：同1。

御寒功法：兩只手互相勾住，一只手垂直下壓5秒鐘，另一只手承受。壓力要大，要使承受力量的手產生顫動，兩只手交替按壓各10次。或兩只手互相在胸前鉤起，用力約7秒鐘，兩手向外拉伸。之后放松。

4.啟動肩部體溫調節機制

起始姿勢：同1。

御寒功法：右肩往上舉，左肩往下壓，左右兩邊交替10次。然后兩手抱肩將兩肩往前拉，直至有拉緊的感覺，持續10～20秒。

5.啟動臀腿體溫調節機制

起始姿勢：同1。

御寒功法：立正，提起右膝，雙手抱膝，拉緊膝臀，維持6秒，左右膝重復5次。

6.啟動腿腳體溫調節機制

起始姿勢：盤坐，雙腳交攏，雙手合十置于胸前，兩肘打開抬起，全身放松。進行御寒功法練習后恢復到這個姿勢。在整個運動過程中，保持自然的呼吸。

御寒功法：彎曲左腿，雙手合十，向身體的左下方移動，身體隨之慢慢向左下側彎曲。當雙手指尖觸地時，雙腿和雙臂都要繃直。然后，右腿彎曲，慢慢地由右邊起身，恢復到起始姿勢。

7.啟動胸部體溫調節機制

起始姿勢：同1。

御寒功法：雙腿繃直，雙手合十，隨左手手腕向左側彎曲，使得左手背沖地，右手背向上與地面平行。雙臂向左側伸展，直到右臂伸直。然后，雙手合十自左向右水平畫弧，在胸前水平位置雙手上下交替，繼續向右畫弧，最后經由右側還原到起始姿勢。整個過程中，上身隨手臂動作微微前傾。

8.啟動側身體溫調節機制

起始姿勢：同1。

御寒功法：雙手合十，隨左手腕向左側彎曲，使得左手背沖地，右手背向上與地面平行。上身向左傾，雙臂也向左側伸展，直到右臂伸直，接著雙臂帶動上身自左向右畫弧，同時左手慢慢上翻，雙臂旋轉至身體正前方時，左右手背與地面垂直，隨后，曲肘還原至起始姿勢。雙手隨右手手腕向右側彎曲，使得右手背向上與地面平行，開始右側的同一運動。

9.啟動身體前方體溫調節機制

起始姿勢：平身仰臥床上，雙腳并攏，雙手合十置于胸前，兩肘打開抬起，全身放松。進行御寒功法練習后恢復到這個姿勢。在整個運動過程中，保持自然的呼吸。

御寒功法：做好起始姿勢后上體起身彎曲，雙臂沿著身體向下伸展，手指接近腳部。起身，雙臂向上抬起，在身前畫一個大大的弧線，直到雙手舉過頭頂。隨后，雙臂下落，經面前收回胸前。

10.啟動臀腰部體溫調節機制

起始姿勢：同9。

御寒功法：平身仰臥起坐，將雙膝彎曲靠胸，雙手抱雙膝拉向胸前，直至感到臀部及腰部有被拉緊的感覺，維持10秒，重復10次。

11.啟動腰臀腿體溫調節機制

起始姿勢：同9。

御寒功法：擺好起始姿勢后，把腰向上挺起，兩手支在腰間，兩只腳先后抬起，像踏自行車一樣上下劃動30～40次。

12.啟動腹肌部體溫調節機制

起始姿勢：同9。

御寒功法：平躺床面，雙膝彎曲。收縮腹肌使兩肩及頸部離床面6～8公分，維持6秒后放松。然后背部挺直，兩手握拳，深吸氣同時兩臂往前伸展并使腰臀抬起，慢慢吐氣放松。

13.啟動背部體溫調節機制

起始姿勢：平身趴臥床上，雙腳并攏，雙手合十置于頭頂，兩肘打開抬起，全身放松。進行御寒功法練習后恢復到這個姿勢。在整個運動過程中，保持自然的呼吸。

御寒功法：做好起始姿勢后以雙肘撐起上半身，維持6秒鐘。然后趴于床上，兩手向前伸直，同時反向舉高左手及右腳，維持兩秒，然后放松。左右各重復15次。

14.啟動全身體溫調節機制

起始姿勢：同1。

御寒功法：擺好起始姿勢后，將兩腿打開與肩同寬，兩手在頭后交叉，腳尖微微向外側打開。將背部的肌肉拉伸，一邊吸氣一邊下蹲，并盡量把姿勢做開，然后再一邊呼氣一邊回復原來姿勢。5～10次為一組，休息一分鐘后再做深蹲姿態學蛙近跳10個。

15.啟動耳鼻體溫調節機制

起始姿勢：同1。

御寒功法：雙手自下而上揉搓耳朵邊緣，為了不弄疼耳朵，嚴寒時要慢慢按摩，逐步加大力度。用食指按摩鼻子兩側，自下而上從鼻子一直按壓到眉毛。這個動作還有利于改善視力和腸內循環。對因“冷體質”導致的腹瀉也有幫助。

16.啟動手指腳趾體溫調節機制

起始姿勢：同1。

御寒功法：擺好起始姿勢后，左手握右手，沿指頭向手心方向旋轉按摩，直到手腕，換手。或用左手拇指和食指按壓右手每個指甲根部的兩側部位，換手。可用同樣方式按摩腳趾。最后回到起始姿勢。

機體熱量與體溫調節機制

人在寒冷環境中主要依靠機體來增加產熱量。機體的總產熱量主要包括基礎代謝、食物特殊動力作用和骨骼肌肉活動所產生的熱量。基礎代謝是機體產熱的基礎，但是基礎代謝高時產熱量多；基礎代謝低時產熱量少。正常成年男子的基礎代謝率約為170kJ/m2.h；成年女子約155kJ/ m2.h。食物特殊動力作用可使機體進食后額外產生熱量。在骨骼肌肉方面，其產熱量則變化很大。如在定形姿態下，機體產熱量一般比基礎代謝率增高25%，這是由于維持姿勢時肌肉收縮所造成的。特別是骨骼肌肉運動時則產熱量很大；輕度運動如步行時，其產熱量可比安靜時增加3～5倍，較強運動時，可增加10～20倍。

至于機體熱量的分布與散熱，當環境溫度低于體溫時，心胸是體熱的“發動機”；頭腦則是體熱積聚的“大本營”；而四肢是最容易受寒的部位；但背部、腹部、腰部也不容忽視，背部是熱量的循環通道；腹部與寒冷及下肢血液流速有關；腰部是我們的“加熱爐”；皮膚是人體的主要散熱部位。所以，為了在冬天保持溫暖，讓體溫循環流動，避免“冷體質”引發肥胖、便秘、水腫與腰酸背痛等麻煩，就要啟動你的機體相關部位的體溫調節機制。以上御寒功法要根據自己的身狀況選擇練習，并每項功法從頭至尾連貫下來。