蹲

王 遷

蹲

王 遷

作為醫生，我建議辦公族在休息之余多蹲一蹲。

如果大家看看胎兒在子宮內的姿勢，會發現它跟我們蹲的姿勢非常相像。

蹲可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥；人在蹲著時，心肺的血流相對充分，能減少冠心病、肺氣腫、高血壓的發病率；在蹲的狀態下膈肌上抬，站起來橫膈下降，如此一蹲一起，加大了胸腔和肺的活動范圍，肺活量因此增加……

俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰。”可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。下蹲運動就像按摩一樣，有助于血液的輸送。下蹲可以給你的心臟減負，同時給免疫系統帶來不少益處。

下蹲運動的方法非常簡單：

預備時兩手插腰，雙腳叉開與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。

下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時口念“呵”字呼氣。

起 立 時，咬緊牙關，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。在這樣上下蹲起的過程中，身體與頭部要保持正直，絕不能左偏右倚。站直之后，平靜氣息，再繼續上下蹲起。

在身體的一伸一縮、一張一弛中，我們可以有效地促進氣血的上下流通，從而提升身體免疫力。從30個一組開始練習，最好能達到一次上下蹲起120個以上。當然，具體運動量需要根據自身情況來確定。

下蹲深淺程度同樣要因人而異，不可強求。一般可每天鍛煉1～2次，每次下蹲36次。在下蹲時，膝關節彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花。

另外，剛吃完飯時不要練上下蹲起，鍛煉后1小時內禁止洗冷水澡，出汗后盡量避風。

（摘自《如果醫生免疫力低下》 江蘇科學技術出版社圖/亓寂）