誰動了你的睡眠？！

王玉蓮

“老師好，我每天晚上都很困，可就是睡不著。我快崩潰了……”才剛落座，面容憔悴的女孩子就迫不及待地對我說。看得出來，她被失眠困擾有一段時間了。

“為什么睡不著呢？”我關切地問。

“近來考試多，可能是由于擔心、焦慮所導致的吧。”

“每個人在生活中都會遇到一些讓自己煩惱的事，為之失眠是再正常不過的了。你說對嗎？”

“話是沒錯，可這都快一個月了，之前是因為焦慮而睡不著，現在是因為擔心睡不著會影響第二天的復習而睡不著……”她說這話的時候，眼淚都快流下來了。

“從一開始的正常失眠，變成現在的因擔心、害怕失眠而造成的失眠，都是由于你對睡眠知識的不了解或采取了一些錯誤的應對方法所造成的。現在的你是不是已經對夜晚產生了一種恐懼感？甚至有時看到床都倍感焦慮呢？”

“對，現在我最害怕睡覺了。”

“要想解決問題，首先要正確認識失眠本身。我說了，每個人在生活中都會遇到讓自己煩惱的事，為之失眠很正常。所以當失眠出現時，我們不應強迫自己去克服它。因為你越是想要努力將它克服，你的精神就越集中、越興奮，這樣你又怎么會睡得著呢？所以，解決失眠問題的正確方法是要以平靜的心態對待失眠、接受失眠，甚至享受失眠。不去想它，不去管它，不把失眠當回事。

其次，要掌握睡眠的規律性。睡眠是一個自然的生理現象，生物鐘有自己的一套規律來讓我們進入夢鄉，所以，你根本就不用去擔心睡不著這個問題。只要你閉上眼睛靜靜躺在床上就行了，睡眠會自然而然地發生。這就是為什么我剛才告訴你不要去想它、不要去管它。當然，進入夢鄉時間的長短是因人而異的，但不管是長還是短，你只需記住不去管它，順其自然就對了。

再者，要了解睡眠時間的長短會對人產生什么樣的影響。很多時候，我們睡不著的一個重要原因就是害怕睡不好會對第二天的學習產生不良的影響。其實就睡眠而言，時間上的長短是因人而異的。有些人需睡上十多個小時，白天才有精神，可有些人只需睡四五個小時就夠了，甚至有的人睡兩個小時就夠了。經科學研究表明，一個成年人每天保持5個小時的睡眠時間是最合理的。所以，即便你晚上沒睡足五個小時也沒關系，因為第二天你還可以午休。

最后，要做到按時作息。不要今天晚上12點睡，明天晚上2點睡，后天晚上又在9點就睡了。還有就是早上也要定時起床。平時沒事時，特別是失眠期間，不要白天有事沒事就躺在床上。白天該學習就學習，晚上該睡覺就上床睡覺。只要你能做到按時作息，失眠問題也就迎刃而解了。”

“可是，就算我有時睡得著，但是醒來后會感到非常累，這又是為什么呢？”

“你平時經常進行體育運動嗎？”

“很少。”

“我建議你每天抽出30分鐘以上的時間進行一些體育運動。”

“那么，我要從事哪些運動呢？每天幾點鍛煉比較好？”

“最簡單的運動就是跑步。時間嘛，建議你安排在晚飯前半小時。如果你堅持下來了，那么你至少可以得到以下九種好處：1.提神；2.放松精神，減輕焦慮；3.強化身體應付壓力的機能；4.淡化敵意及攻擊行為；5.清腦爽氣，強化記憶力；6.鼓舞士氣，增加自信；7.感到愉快、舒服；8.睡得好，吃得香甜；9.緩和沮喪情緒。”

“好，我聽您的，謝謝老師！”女孩子起身，邁著輕快的步伐離開了咨詢室。