健康生活 TIPS

中老年養生健康歌謠

要以粗茶淡飯養養胃，

常用清新空氣洗洗肺。

且讓和煦陽光曬曬背，

邀約親朋好友喝幾杯。

能像貓咪那樣睡一睡，

忘卻塵世輾轉苦和累。

平淡平安是福記心扉，

知足常樂要活一百歲。

中老年牢記8個“八”

日行八千步，夜眠八小時，

三餐八分飽，一天八杯水。

養心八珍湯，強身八段錦，

米齡八十八，茶壽百零八。

中老年人16“常”

發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。

面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。

目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。

耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等，能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。

口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。

齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。

濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。

腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。

腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。

谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。

肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。

腿膝常壓：俗語說“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。

肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

足心常搓：古人認為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

國際組織推薦的6種主食

玉米

以玉米為主食的美國土著民族印第安人患高血壓和動脈硬化癥的概率很低。經研究發現，玉米中含有大量卵磷脂、亞油酸谷物醇、維生素E，卵磷脂，能降血壓、血脂，益智養腦。美國玉米的價格是中國的16倍。

蕎麥

蕎麥可以三降：降血壓，降血脂，降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，對于胃腸道癌癥的預防有很好的效果。

薯類

薯類（紅薯、白薯、山藥、土豆等）可以三吸收：吸收水分，吸收脂肪，吸收毒素，降低患腸胃癌癥的概率。例如，紅薯的熱量只有大米的1/3，幾乎不含脂肪和膽固醇，是一種理想的低熱、低脂的抗癌食物。

燕麥

燕麥具有降血壓，降血脂的功效，營養居大麥，小麥，稻米，玉米，小米，高粱等9種糧食作物之首，另外還含有豐富的膳食纖維。這些年膳食纖維的作用日益為人們所重視，被認為是第七大營養素。

小米

據《本草綱目》記載，小米具有降濕健脾，鎮靜安眠的功效，經常食用，不僅營養豐富，還能改善睡眠。

大豆

大豆被譽為營養之花。一兩大豆中的蛋白質含量相當于二兩瘦肉，或三兩蛋黃，或四兩大米。此外，大豆中還含鉀、鈣及飴黃酮等，具有預防乳腺癌、直腸癌、結腸癌等疾病的功效。

國際會議定出的6種保健飲料

綠茶——內含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。

紅葡萄酒——含逆轉醇，抗氧化、抗衰老，此外還有降血壓、降血脂的功效，能夠有效預防心血管病。

豆漿——含異黃酮，具有抗癌功效，含有豐富的鉀、鈣元素。

酸奶——含多種益生菌，利于吸收，有益腸胃有益細菌的平衡，營養豐富。

骨頭湯——含琬膠，具有延年益壽、強身健體、美容養顏等功效。

蘑菇湯——提高免疫力，達到防癌抗癌的效果。