付斌
觀察一下周圍,你會發現,腰椎增生、椎間盤突出、腰肌勞損……這些老年病已經開始年輕化,本該發生在五六十歲的中老年人身上的病癥,如今成了二三十歲年輕人的常見病。我們不禁反思,為何老年病開始年輕化?為何越來越多的年輕人直不起腰來?
腰板挺不直的原因
1.疲勞VS持續屈曲
日?;顒又?,疲勞工作、長期不正確的坐姿都會增加腰椎屈曲的時間。持續、反復的屈曲都是造成椎間盤病變常見的原因。
2.劇烈運動VS扭傷
很多年輕人喜歡劇烈運動,如足球、籃球等,還有些人喜歡去健身房揮汗如雨,但是絕大部分人都沒有進行充分準備活動,或者活動過于激烈、腰部劇烈扭轉,使腰部肌肉和椎間盤瞬間承受巨大的力量而發生損傷。
3.寒冷VS疼痛
有些美女為了穿著時尚,冬天不注意保暖;夏季的時候,貪涼快對著空調、風扇直吹腰背部等。為了抵御寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液循環減少,會影響椎間盤的營養供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害。時間長了蹲也不能蹲,彎腰側身都很困難,甚至影響到生活和工作。
腰椎有問題的表現
自檢腰部,如果以下幾項中有一項經常發生,說明您的腰椎開始出現問題了,應該引起重視,平時也要對腰部多加關照,嚴重時還需要去醫院檢查治療。
1.輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼癥狀加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解。
3.試著向左側臥,蜷縮如胎兒狀時,疼痛仍不能減輕。
4.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。
5.平躺時將雙腿的膝關節伸直,并抬高,抬到一半就疼痛難忍。
從細節開始呵護腰椎
1.動一動,不久坐,不久站。一個姿勢時間過長會造成受力肌群長時間緊張,久而久之就會出現腰肌勞損,使之對脊柱的保護功能減弱,加速腰椎間盤退變,從而導致腰椎一系列疾病的發生。
坐時,要隨時調整體位,保證坐姿標準,必要時在腰部放置小枕頭,使腰椎保持向前的生理曲度,盡量避免坐沙發,尤其是軟沙發。站立時間也不能過久,也應隨時調整體位,如因工作需要長時間站立,可準備一個小凳子,將兩腳輪流放在上面休息,以緩解腰部肌肉疲勞。
2.選擇軟硬適度的床墊。睡眠占了人生的1/3時間,臥位是人體保持時間最長的體位,選擇舒適、合理的床墊是人體健康的重要保證。建議選擇硬板床加厚度為5厘米左右的被褥,或者較硬的席夢思墊。
3.運動前先熱身,避免拉傷。如果只是為了健康鍛煉,建議選擇快走、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車等有氧運動。這些運動鍛煉都利于腰部肌肉鍛煉的運動,增加腰椎的穩定性。
運動時應避免急速扭轉、過度沖撞和跳躍等危險動作,以免發生腰部肌肉的急性損傷。
4.注意保暖,不要貪涼。寒冷的刺激容易使肌肉痙攣,誘發或加重疼痛。尤其是夏天炎熱時更應注意保暖,因為空調、竹席都可能誘發本病。不要讓空調或風扇的冷風直接吹到身體,運動后潮濕的衣服要及時更換,不要立即洗冷水澡,以免因受涼受潮導致腰部疼痛。