10節(jié)有圖頸椎操

在的人們，平時(shí)不是對著電腦就是低頭拿著手機(jī)，坐在辦公桌前的你，經(jīng)常低頭伏案，使得頸椎正常的生理屈度變直。時(shí)間長了，對頸椎健康非常不利！頸椎病非一日導(dǎo)致，從現(xiàn)在起保護(hù)好自己的頸椎，才能遠(yuǎn)離頸椎病。想要遠(yuǎn)離頸椎困擾，每天堅(jiān)持10分鐘頸椎操，要健康就不要找借口了！

（圖①）用左手掌來回摩擦頸部，默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

（圖②）頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

（圖③）把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

（圖④）雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)。

（圖⑤）左手放背后，右手臂放胸前，手掌立起向左平推，頭部向右看，保持幾秒。再換手。

（圖⑥）轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，左右、前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

（圖⑦）雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

（圖⑧）雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

（圖⑨）眼球順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱敷眼皮上片刻。睜開眼睛看遠(yuǎn)方。

（圖⑩）按摩在大拇指和食指虎口處的合谷穴，可以緩解眼睛疲勞、頭痛、咽喉腫痛等。