練四梢增活力

“四梢”是指人體的末梢，即筋之梢為手足指（趾）甲；肉之梢為舌頭；血之梢為頭發；骨之梢為牙齒。中醫認為，人體氣血充盛才能滋養“四梢”，人才有活力。老人要重視“四梢”的鍛煉，以延緩人體衰老進程。鍛煉方法比較簡單，持之以恒，必有收獲。

1.在跑步或散步時，應穿平底鞋或運動鞋，行走時做到以腳趾著地，這樣能充分起到舒筋活血的良好作用。若條件允許，可以赤腳在細沙上走動，以刺激腳趾。此外，兩手掌也應經常摩擦，以改善手指血液循環。

2.經常做舌頭的吞吐或口腔內旋轉練習，長期堅持能保持談吐靈活自如，減緩口腔衰老。

3.為防牙齒損壞、脫落，老年人可每天做叩齒活動3次，每次叩100下。70歲以上老人還應補鈣，多吃魚、蝦、瘦肉、牛奶和骨頭湯，以維持牙齒健康。

4.頭發為血之梢，每天梳頭為鍛煉之法，一般在晨起和晚睡前各梳1次，每次200下，可改善頭皮血液循環，保持頭發茂盛。