旋轉動作強身抗衰

關節是人體的運動樞紐，人體的衰老首先是關節靈活性降低，經常做旋轉身體的運動，能有效活動關節，延緩衰老，還對調劑精神、增強體質、促進血液循環、預防器官衰老、健身防病治病具有很大的作用。做旋轉運動時，呼吸要均勻，動作宜緩慢，旋轉動作盡可能做到位。人的身體有很多部位適合做旋轉運動，中老年人不妨一試。

轉頭 自然站立或坐姿，全身放松，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，順時針方向轉20圈，再逆時針轉20圈。此法可有效鍛煉頸部肌肉和關節，促進頸與頭部血液循環，增強頭部的供血能力。對防治神經性頭疼、失眠、頸椎骨質增生及預防老年癡呆癥，都有明顯的療效。

轉目 端坐或站立，目視前方，然后運動雙目，由左向右順時針轉30圈，再逆時針轉30圈。注意轉目時應盡量將目光向遠處看，并固定上下左右可視目標，這樣練起來效果才好。此法能增強眼部肌肉活力，緩解視覺疲勞，防止近視及視力衰退。

轉頸 自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉頸10圈，再按逆時針方向轉頸10圈。此法可防治頸椎病、頸肩綜合征等。

轉肩 雙腳分開站穩，雙臂先由前向后轉30圈，再由后向前轉30圈。此法對防治肩部風濕疼痛、肩周炎、頸肩綜合征等療效明顯，對改善心肺功能有一定幫助。

轉臂 自然站立，目視前方，雙手自然下垂，模仿跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下轉圈10次，接著再反向轉圈10次。此法能活動肩臂，增強肺功能，有防治頸椎病、頸肩綜合征、網球肘之功效。

轉掌 自然站立或坐姿，雙掌抬起至胸腹前。先按順時針方向轉動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動10圈，接著先后按順、逆時針方向轉動手掌10圈。此法可運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血，增強手腕靈活度的功效。

轉腰 直立地上，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后，壓住腰眼，先按順時針方向轉動腰部30圈（圈數可逐漸增加），再按逆時針轉30圈。此法能鍛煉腰部的肌肉和關節，有健胃之功，常年堅持對防治慢性腰肌勞損、風濕性腰痛、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、脊柱側彎、慢性腎炎、坐骨神經痛、便秘、失眠等效果較好。

轉腹 雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部80圈，再按逆時針方向按摩80圈。此法對于消除腹部贅肉，促進消化，防止臟器下垂、便秘和痔瘡等都很有好處。

轉臀 馬步站樁，雙臂自然前伸，然后十指相對，似抱球于胸前。先順時針方向大幅度緩慢轉動臀部10圈，再以逆時針方向同樣轉動10圈。此法能帶動腿部及相關臟器，舒筋活血、通便、減肥，還可防治腰肌勞損、腰椎病、腰腿病等。

轉膝 雙腳并攏并微微下蹲，雙手扶住雙膝，先按順時針轉30圈，再逆時針轉30圈。此法可增強膝部關節和腿部肌肉的力量，防止腿部老化，對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛及小腿抽筋等癥，效果明顯。

轉足 兩足交替向內和向外用足尖畫圈，各20圈。此法除可以增加關節的靈活性外，還能間接刺激腳踝旁的經穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。