天天晚睡是拖延癥

看微信，刷微博，就是關(guān)不了床邊那盞燈，這種心理狀態(tài)其實(shí)是一種變相的拖延癥。

不同于失眠癥，有“晚睡拖延癥”的人們?cè)诶硇陨仙钪@種狀態(tài)不好，他們也急切地想要改變，但是始終無(wú)法控制，進(jìn)而感到巨大的焦慮和痛苦。

南京師范大學(xué)心理學(xué)博士陳尹分析了其中道理，晚睡拖延癥同人們?cè)诋?dāng)前社會(huì)環(huán)境中所承受的時(shí)間壓力和外界娛樂(lè)誘惑有著很大的關(guān)聯(lián)性。

現(xiàn)在，高強(qiáng)度的工作幾乎占據(jù)了大部分的時(shí)間，私人自主空間受到了極大的壓縮，夜晚也就成為了個(gè)體徜徉于自主空間的最佳時(shí)間。在次日工作時(shí)間逐漸逼近的腳步聲中，這段恣意徜徉的時(shí)光更顯得彌足珍貴，個(gè)體只能通過(guò)最大化地壓縮睡眠時(shí)間來(lái)延長(zhǎng)自己這段自由的時(shí)光。

深層心理學(xué)認(rèn)為，在我們的潛意識(shí)里，睡覺(jué)不是用來(lái)休息和養(yǎng)精蓄銳，而是來(lái)告別和結(jié)束。所以，在時(shí)間根本不夠用的節(jié)奏下，就會(huì)不自覺(jué)焦慮恐懼，想方設(shè)法想在今天多停留一會(huì)兒。

這種心理過(guò)程的一種典型的心理獨(dú)白就是：回到家都11、12點(diǎn)了，白天的時(shí)間已經(jīng)都貢獻(xiàn)給了工作，晚上總得找點(diǎn)時(shí)間干些自己喜歡的事情吧。所以，每天晚上都會(huì)用兩三個(gè)小時(shí)來(lái)看電影、看書(shū)抑或?qū)憱|西、發(fā)呆。逐漸地，就會(huì)養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，即使偶爾早睡，也是躺在床上胡思亂想，毫無(wú)睡意。

陳尹表示，晚睡強(qiáng)迫癥的問(wèn)題關(guān)鍵在于工作時(shí)間、私人自主時(shí)間和睡眠時(shí)間的自我調(diào)節(jié)。

比如，工作節(jié)奏上能夠張弛有度、勞逸結(jié)合；在自主時(shí)間的安排上注重形式的多樣性和適宜性，夜間選擇輕松舒緩的活動(dòng)方式，注意眼睛的休息；睡眠習(xí)慣上，注意敏銳捕捉身體發(fā)射出來(lái)的睡眠信號(hào)，以防錯(cuò)過(guò)最佳的入眠時(shí)間等。

不妨試試以下幾個(gè)方法：

睡前沖個(gè)熱水澡，泡泡腳，釋放白天工作和生活帶來(lái)的壓力，進(jìn)入一種自我放松的狀態(tài)。

丟開(kāi)一切電子設(shè)備，依靠刷微博和朋友圈來(lái)增添睡意，往往結(jié)果都是南轅北轍，反而成為晚睡的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ涀。玻怯脕?lái)睡覺(jué)和休息的地方，與此無(wú)關(guān)的東西，請(qǐng)謝絕帶入。

晚上不要喝咖啡、茶等提神飲品，盡量將自己置于一種自然的狀態(tài)，如可以在睡前喝。

慢慢嘗試改變一些不好的生活習(xí)慣，下班前把工作處理好，不要把特別緊急的任務(wù)帶回家，給自己造成不必要的心理負(fù)擔(dān)。

多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出汗可以讓人疲倦，產(chǎn)生睡意。

美國(guó)國(guó)家健康研究中心的新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。英國(guó)心理學(xué)專(zhuān)家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素。

所以，每天多睡一個(gè)小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。習(xí)慣成自然，當(dāng)我們逐漸改變那些不好的生活習(xí)慣時(shí)，就是在向健康睡眠靠攏。