天天晚睡是拖延癥

看微信，刷微博，就是關(guān)不了床邊那盞燈，這種心理狀態(tài)其實是一種變相的拖延癥。

不同于失眠癥，有“晚睡拖延癥”的人們在理性上深知這種狀態(tài)不好，他們也急切地想要改變，但是始終無法控制，進(jìn)而感到巨大的焦慮和痛苦。

南京師范大學(xué)心理學(xué)博士陳尹分析了其中道理，晚睡拖延癥同人們在當(dāng)前社會環(huán)境中所承受的時間壓力和外界娛樂誘惑有著很大的關(guān)聯(lián)性。

現(xiàn)在，高強(qiáng)度的工作幾乎占據(jù)了大部分的時間，私人自主空間受到了極大的壓縮，夜晚也就成為了個體徜徉于自主空間的最佳時間。在次日工作時間逐漸逼近的腳步聲中，這段恣意徜徉的時光更顯得彌足珍貴，個體只能通過最大化地壓縮睡眠時間來延長自己這段自由的時光。

深層心理學(xué)認(rèn)為，在我們的潛意識里，睡覺不是用來休息和養(yǎng)精蓄銳，而是來告別和結(jié)束。所以，在時間根本不夠用的節(jié)奏下，就會不自覺焦慮恐懼，想方設(shè)法想在今天多停留一會兒。

這種心理過程的一種典型的心理獨(dú)白就是：回到家都11、12點了，白天的時間已經(jīng)都貢獻(xiàn)給了工作，晚上總得找點時間干些自己喜歡的事情吧。所以，每天晚上都會用兩三個小時來看電影、看書抑或?qū)憱|西、發(fā)呆。逐漸地，就會養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，即使偶爾早睡，也是躺在床上胡思亂想，毫無睡意。

陳尹表示，晚睡強(qiáng)迫癥的問題關(guān)鍵在于工作時間、私人自主時間和睡眠時間的自我調(diào)節(jié)。

比如，工作節(jié)奏上能夠張弛有度、勞逸結(jié)合；在自主時間的安排上注重形式的多樣性和適宜性，夜間選擇輕松舒緩的活動方式，注意眼睛的休息；睡眠習(xí)慣上，注意敏銳捕捉身體發(fā)射出來的睡眠信號，以防錯過最佳的入眠時間等。

不妨試試以下幾個方法：

睡前沖個熱水澡，泡泡腳，釋放白天工作和生活帶來的壓力，進(jìn)入一種自我放松的狀態(tài)。

丟開一切電子設(shè)備，依靠刷微博和朋友圈來增添睡意，往往結(jié)果都是南轅北轍，反而成為晚睡的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ涀。玻怯脕硭X和休息的地方，與此無關(guān)的東西，請謝絕帶入。

晚上不要喝咖啡、茶等提神飲品，盡量將自己置于一種自然的狀態(tài)，如可以在睡前喝。

慢慢嘗試改變一些不好的生活習(xí)慣，下班前把工作處理好，不要把特別緊急的任務(wù)帶回家，給自己造成不必要的心理負(fù)擔(dān)。

多運(yùn)動，運(yùn)動出汗可以讓人疲倦，產(chǎn)生睡意。

美國國家健康研究中心的新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。英國心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。

所以，每天多睡一個小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。習(xí)慣成自然，當(dāng)我們逐漸改變那些不好的生活習(xí)慣時，就是在向健康睡眠靠攏。