接納自己，欣賞自己

Dalles Chen

小沈是一家事務所的高管，法學商學雙學位碩士，美國加利福尼亞大學留學兩年。本說應是自信滿滿，只可惜她總覺得自己的顏值有些抱歉，身材也不怎么好，每次拍照，她都習慣性地躲到一邊，自嘲長相太對不起觀眾。前些日子，她在微博上看到一則消息：覺得自己丑可能是一種病——“想象丑陋綜合征”，學名叫“軀體變形障礙”。

外貌形象的問題似乎總是困擾著很多人，不少人都對自己的外貌缺陷相當在意，特別是企業家和企業高管們，如果總是偏執于自己的外貌形象問題，總想回避在公眾場合露臉的機會，那么對企業、對個人的發展，就會帶來很多的困擾。

軀體變形障礙是什么

“軀體變形障礙”是一個真實存在的概念，它在1987年被美國精神病學會寫進了精神疾病診斷與統計手冊，從屬于強迫癥。也就是說，它確實是一種被專業人士認可的、貨真價實的心理疾病。

根據精神疾病診斷與統計手冊上的定義，軀體變形障礙的診斷標準主要有以下四項：

1.過度關注一處或多處自認的外表缺陷，但實際上這些缺陷并不會被外人所觀察和注意到。

2.在發病的過程中，處于對外表的考慮，個體會表現出重復性行為（如通過照鏡子檢查自己、過度修飾自己、抓撓皮膚、詢問他人自身形象）或重復性心理活動（如對比他人形象與自身形象）。

3.這種過度關注對個體的社會功能、職業方面以及其他方面等造成了顯著的困擾或損害。

4.以上癥狀并不是由貪吃所導致的自然體重增加所引起。

不少人也許會在前兩條中找到共鳴，而事實上，真正辨別這種情況是否屬于病態的是第三條標準，也就是對形象的煩惱是否對生活造成了極大的損害。很多人可能都為自己相貌的缺陷郁悶過、抱怨過，但他們中的大多數還可以客觀評價自己的長相，可以正常地生活、工作、社交。

真正的軀體變形障礙患者，會把自己的外形缺陷放大，并陷入焦慮和強迫行為的泥潭。他們往往要面臨強迫性整容、強迫性以第三視角觀察自己的外表和舉止，以及強迫性懷疑他人注視自己等不適應行為。

軀體變形障礙癥并不罕見，有數據顯示，軀體變形障礙癥在人群中的流行率約為1%～3%。由于患者常傾向于掩飾自己的苦惱，它實際的發生率可能還會更高。目前，科學界對于軀體變形障礙的成因還缺乏完整、清晰的解釋。有研究認為，這種疾病可能與一些生理因素有關，遺傳因素在發病中也起了一定作用。而另一方面，童年經歷、文化因素也是重要的誘因。

削弱外貌自信，大眾媒體也有責任

對于大多數人來說，對外貌的不滿并不會達到“軀體變形障礙”這樣嚴重的程度。不過，在普通人當中，“我很丑”的想法也會給人們的生活帶來阻礙。經常產生這樣想法的個體往往要面對低自尊、不自信、缺乏安全感的困擾，他們也有更高幾率出現抑郁、焦慮等問題。有統計顯示，10名女孩中有6名會因為自己長得不好看而不去做某些事，31%的青少年因為害怕別人關注到自己的外貌而不愿意社交。還有數據顯示，對身材的焦慮可能影響人的發展，對外貌的不自信也會成為一些女性放棄面試機會的理由。

人們貶低自己外貌、產生心理負擔的原因可能多種多樣，而在這其中，流行文化與大眾媒體是一個值得一提的因素。

我們的審美標準是在與環境交互的過程中形成的，“美”與“丑”的界定，很大程度上也依賴與外部信息的對比，而各種形式的大眾媒體則是普通人接觸這些信息的主要來源。

當我們打開電視、翻開雜志，看到了一些所謂的“完美形象”之后，人們會更容易對現實中不完美的自己產生不滿。有研究發現，在看過了雜志中的模特照片、化妝品廣告中的“完美面孔”之后，就會對自己的面容產生較低的自我評價。

倡導多元化的審美觀念，保持良好的心理狀態

對自己的長相產生不滿本身并沒有什么大不了，很多這樣想的人也依然保持著良好的心理狀態。偶爾抱怨下自己的身材長相，這不過是生活中正常的小插曲，與“軀體變形障礙”這樣的字眼扯不上什么關系。我們應該倡導多元化的審美觀念，并嘗試用批判性的眼光看待我們周圍的信息，主動思考周圍的世界正在傳遞給自己怎樣的信息，拒絕一味地迎合“主流”觀念。

我們人人都有些自卑，只是程度和表現形式不同而已。在意自己的外貌，是形成自我認同的一個部分；同時，自我認同還包含其他，比如性格和人際、學業和工作、情感等。外貌的美丑，來自遺傳；而自己能做的，是接納自己，欣賞自己，取悅自己，內心堅定的你，自然會散發出獨特的魅力。

最后，如果“我很丑”這個想法真的在你的腦內揮之不去，使你感到沮喪、困擾，并且失去控制的話，請不要繼續折磨自己，向專業心理咨詢師和醫生尋求幫助吧。