訂制你的腦健康方案

處于壓力之下的職場人士，長時間集中注意力、消耗腦力，讓近視、神經(jīng)衰弱、少年白發(fā)、失眠等問題接踵而來……

大多數(shù)人把這樣的狀況歸咎于亞健康，殊不知，上述表現(xiàn)很大程度上是由腦力下降引起的。

大腦中有1000億個神經(jīng)細胞，彼此之間有著千絲萬縷的聯(lián)系，一旦其活動能力失之毫厘，那么腦力就可能差之千里！

炎炎夏日，你是不是感覺又累又困呢？現(xiàn)在，請振作精神，試試我們?yōu)槟阌喼频哪X健康方案吧！

補腦三大黃金定律，你曉得嗎？

1.大腦夠不夠用，測試說了算

我們的大腦每天都在發(fā)出和處理各種信號，但是以下這些疲憊信號，你讀懂了嗎？

信號1：開車無法集中精力，經(jīng)常走神兒——請不要為工作忙找借口，這是大腦“體力”滑坡所導致的注意力下降現(xiàn)象。

信號2：多夢，半夜驚醒——大腦的生物鐘程序開始出現(xiàn)混亂，無法安靜下來，導致白天工作效率不高，晚上難以入睡。

信號3：經(jīng)常丟三落四——別總煞有介事地說自己老了，這證明你的大腦細胞已經(jīng)不再活躍，需要注入新鮮能量，與年齡無關。

信號4：下午3點和晚上8點出現(xiàn)了極度困倦現(xiàn)象——這是大腦神經(jīng)系統(tǒng)的罷工狀態(tài)。

信號5：周期性偏頭痛——并不是缺乏休息，而是大腦中各個工作系統(tǒng)連接出了問題，此乃腦力下降的最明顯信號。

2.補腦，跟著三大黃金定律走

大腦，像一部需要時刻維護的超級計算機，唯有在生活中使用有益于腦健康的方法，才能打造真正的精英腦力年輕態(tài)。為此，小編為你去粗取精，找到了補腦的三大黃金定律。

大腦不能缺營養(yǎng)

營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天丙冬氨酸。牛磺酸在貝殼類食物中含量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類、芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應適當多吃。此外，磷脂的補充對腦神經(jīng)的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂，有助于增強記憶力。

一天的飲食中，午、晚餐各少不了2兩主食，最好還要吃一點貝類食物，比如海蝦、扇貝、帶子等。另外，豆制品、芝麻也最好每天吃一點來補腦。一日三餐，吃得均衡才能保證大腦的營養(yǎng)供應。

如果是女性，在月經(jīng)期，伴隨血紅細胞的丟失也會缺失許多鐵元素，因此女性應比男性額外多補鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，提高腦力勞動的效率，平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。

大腦不能缺睡眠

現(xiàn)代人還有一個突出問題就是睡眠不好，經(jīng)常失眠、多夢，尤其是壓力大的人更是如此。大腦就像進入了血汗工廠——不停加班，得不到充足的休息。大量研究證實，缺乏睡眠的人語言能力、創(chuàng)造力和制訂計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關。

有時候，“今日事今日畢”并不是個好習慣，把問題留到明天解決也許會得到更好的答案。大腦是身體的器官，它也需要休息，如果你想讓大腦創(chuàng)造更大價值，就得了解它并尊重它的生活方式，“該工作就工作，該休息就要休息”這個習慣在發(fā)達國家似乎受到了更多認同，而在我們這里卻常常被忽視。

在保養(yǎng)大腦方面，中醫(yī)講究“先睡心，后睡目”。要想安然入睡，上床后要先把“心”安下來，靜下來，摒棄雜亂的思想，同時消除會導致失眠的不安情緒。

大腦不愛刺激性食物

從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營養(yǎng)的角度講，補腦可多食用以小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等食材做成的粥或靚湯以輔助睡眠。

小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，它能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，讓人產(chǎn)生困倦感。

蓮子同樣具有養(yǎng)心安神之功效。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用。

牛奶更是眾所周知的理想滋補品，臨睡前喝一杯溫熱的牛奶，可有效催人入睡，對老年人尤為適合。

大棗、龍眼肉能開胃益脾、補心長智、安神養(yǎng)血，適宜心脾兩虛失眠者食用。

靈芝有養(yǎng)心氣、補腎氣、益精氣的滋養(yǎng)強壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。所以，無論心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺失眠，皆宜食用。

經(jīng)常失眠的人還需注意少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、烈酒、咖啡、濃茶、可可等，這些食物易使人興奮，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生，加重失眠。

油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食，其在胃中的存留時間過長，同樣會影響睡眠。

最傷腦的四大習慣，你有沒有？

1.運動過度“透支”智力

劇烈運動后，很多人不僅會覺得身體反應遲鈍，腦子也有短暫“跟不上”的現(xiàn)象。其實，這是機體本身“保護性抑制”機制作用的結(jié)果，如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性下降，使大腦機能受損，出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀。

美國神經(jīng)學家賈斯汀·羅德就曾在研究中發(fā)現(xiàn)，與運動量正常的老鼠相比，那些運動成癮的老鼠的大腦反應更為遲鈍。由此說明，運動雖然對增加大腦氧氣含量、促進血液循環(huán)、提高智力有利，但過度運動則會適得其反。

支招：可適量做一些快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽、跳舞等有氧運動，淺嘗微累輒止。

2.走路姿勢太隨意

挺胸抬頭走路時，全身經(jīng)脈都跟著一起活動，有利于全身與大腦的氣血回流。而含胸、內(nèi)八字、外八字、側(cè)頸、斜肩等不良走路姿勢會影響督脈的氣血運行，造成氣血不暢，從而影響大腦健康。

比如，“外八字”走路有礙陽經(jīng)，使肝、脾、腎臟血流不暢，影響大腦血液的供應。“內(nèi)八字”則影響膽、胃和膀胱的經(jīng)絡，而這些經(jīng)絡均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，也會影響大腦血液循環(huán)。此外，不良走姿造成的脊柱問題也會反射到大腦，使大腦處于緊張狀態(tài)。

支招：行走要保持正確的姿勢：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后凸，步行著力點側(cè)重在跖趾關節(jié)內(nèi)側(cè)。

3.過度用腦

長時間用腦，腦細胞代謝產(chǎn)生的自由基、乳酸等有害物質(zhì)大量淤積，造成血液循環(huán)不暢，在腦部營養(yǎng)和能量極度消耗的同時，又阻礙營養(yǎng)物質(zhì)的有效吸收。

此外，大腦在短時間內(nèi)接受了大量信息后，就會受繁雜的信息干擾而產(chǎn)生病理改變，直接導致腦疲勞，就如同電腦一樣，明顯感覺“內(nèi)存”不足而“死機”。有資料顯示，個性要強、追求完美以及喜歡競爭的人最容易患上腦疲勞癥。

支招：每周用腦時間超過70小時，睡眠不足40小時即為過度用腦。生活中要合理安排作息時間，每天保證7小時的睡眠，盡量做到勞逸結(jié)合。

4.用塑料餐具裝熱食

上班族用塑料飯盒、塑料袋盛裝食品進入辦公室看似再平常不過，而街邊餐飲店也因其價格低廉和使用方便，用手提塑料袋、一次性塑料餐具盛裝剛出鍋的米線、豆?jié){、面條、餛飩等食品。殊不知，塑料制品不但污染環(huán)境，還存在雙酚A等溢出污染食物的風險，特別是在高溫環(huán)境下風險更高，會傷害身體、傷及大腦，導致大腦對事物的反應遲鈍。

支招：盡量不使用塑料制品盛裝食物、飲品，特別是盛裝高溫的食物、飲品。

大腦充電神器，你有嗎？

“當我們嘗試一些新鮮、不同的事情時，大腦皮層會做出反應”美國匹茲堡大學的神經(jīng)生理學家Paul Nussbaum博士說。很多神經(jīng)通路在大腦中運行，這些通路被稱為樹突，它們像樹枝一樣盤根錯節(jié)。

因此，我們必須每時每刻給大腦注入最新鮮的刺激，包括營養(yǎng)元素、運動、音樂等——這將組成一個無敵的大腦充電神器。

1.健腦食物——每天一個蘋果

西方人一直認為，蘋果是能讓人更聰明的水果。那句老話 “一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”說的就是這種水果對健康的意義。英國的專家發(fā)現(xiàn)，每天吃一個蘋果的人到老年患上老年癡呆癥的幾率大大降低，因此，蘋果又被稱為“聰明果”。另外，核桃也是著名健腦食物，不僅能給大腦充電，還非常有益心血管健康。

2.來點小游戲——腦瓜越用越靈光

游戲不只是兒時的樂趣。30歲的你，一樣可以玩點成人游戲。西方人喜歡填字，會玩兒的中國人花樣更多。無論是魔方、連環(huán)鎖還是橋牌、圍棋或者是接龍，都是打敗無聊的益腦游戲。

3.做深呼吸——給腦血管輸氧

有時候腦力不足是缺氧導致的，被案頭工作包圍的你，應該適當出去透一下氣。如果實在分身乏術，在窗口做深呼吸也是一個好辦法。深呼吸讓血管攜氧量增加，會感覺精力更充沛，思維更敏捷。

4.經(jīng)常伸舌頭——快樂大腦

日本浜松醫(yī)科大學教授曾通過研究發(fā)現(xiàn)，人類出現(xiàn)老化現(xiàn)象最大的原因在于腦萎縮，最顯著的癥狀是舌頭僵化和表情呆板。不妨經(jīng)常伸伸舌頭，可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經(jīng)及肌肉的老化。

5.零壓力——放松大腦的神器

壓力增大讓人白天無法集中精力，夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。

● 減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是一種減壓又健腦的最佳運動。在整個運動的過程中，肢體運動幅度的增加有利于改善大腦的應變能力，讓人隨時可以進入最佳狀態(tài)。在家中也可以進行簡單的搏擊運動：雙腿前后站立，同時在變換位置過程中原地跳動，雙臂環(huán)抱，并逐一向前出拳。每次10分鐘，堅持下來就會得到減壓、健腦雙重收獲。

● 放松的頭部按摩。每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕叩擊頭部20次。

6.好音樂——給大腦“松綁”

周圍嘈雜的環(huán)境分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。

● 神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。國外的一項健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經(jīng)細胞，讓人在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。

● 安靜的催眠曲。這并不僅僅是促進入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態(tài)。