還能不能好好睡覺了？

小卡 吳君

睡覺的時候會發生一些“奇怪”的事情，例如明明大腦已經清醒，可是身體卻好像被什么東西壓住了一樣動彈不得。俗話稱之為“鬼壓床”，而科學的解釋是睡眠麻痹癥。睡眠是分階段的，在REM階段，我們的大腦活動很頻繁，但是肢體卻在休息，所以做夢的時候，我們的四肢才不會跟著夢中的情節活動。但如果在REM階段，大腦的一部分提前醒來了，四肢還處于麻痹中，就會有被鬼壓住的感覺。除了“鬼壓床”以外，睡覺時還有其他奇怪的事情可能發生，你都知道如何應對嗎？

REM睡眠行為障礙

與睡眠麻痹正好相反，REM睡眠行為障礙發生時，你的大腦還處于REM睡眠中，但是你的肌肉已經醒來，會把夢中的事情做出來。睡著以后說夢話、踢腳、坐起、揮舞手臂和抓東西都屬于REM睡眠行為障礙。一些人可能因為酒精或者鎮定劑戒斷反應而出現REM睡眠行為障礙。由于患者可能在睡夢中有暴力行為，所以對枕邊人來說是十分危險的，如果不接受治療，情況還可能越來越嚴重。醫生可能會開一些幫助肌肉放松的藥物，如氯硝西泮給患者，避免他們睡覺時出現行為障礙。不過，REM睡眠行為障礙也可能與神經退行性疾病有關，如帕金森病、多系統萎縮癥。

夢游

夢游的時候，我們一般處于睡眠中的非REM階段。在這個階段，我們的大腦并不活躍，即使做夢也是一些非常無聊的夢。因此，夢游的人并不會如傳說一樣做出“殺人”之類的舉動，大多都是一些日常的行為，例如去衛生間、打開冰箱找吃的等等。目前，科學家們還沒能找到夢游的真正原因，好在夢游并不是太危險的行為。雖然成人也有可能夢游，但在4～8歲的小孩中更常見，大一點的孩子更容易在夢游的最后階段自己醒來。如果家里有人夢游，那么睡前應該注意鎖好他房間的門窗，在房間有銳角的地方做好保護措施，以免夢游者出現意外或者受傷。如果正好遇到夢游者，也可以在不吵醒他的情況下引導他回到床上睡覺。

遺尿

小小孩尿床很正常，但如果已經超過了5歲或者6歲，睡覺時還是無法控制自己的小便，那么家長可能會比較擔心。其實，大多數的孩子會隨著長大而自然消除這個毛病，在這種情況下，遺尿可能是發育遲緩引起的，等到他們的膀胱成熟到能夠在夜晚控制小便時自然就不會尿床了。也有可能是遺尿的孩子激醒反應閾比較低，意思是他們很難被弄醒。如果膀胱已經充滿了尿液，我們就會被尿憋醒，可他們卻不會，這隨著年齡的長大也會改善。雖然遺尿并非大問題，也沒有什么危險，但是卻會對孩子的自尊心造成打擊。要不要治療，應該聽從醫生的意見。醫生可能建議孩子使用尿床鬧鐘、接受膀胱訓練。服用抗利尿劑也能治療遺尿，但一旦停止服用，問題就會重新回來。

夜驚

夜驚發生在睡眠狀態下，患者會感到極度的害怕并因此而哭泣或者尖叫，有可能持續幾分鐘，甚至是幾十分鐘。雖然夜驚在4～12歲的小孩中較常發生，但一些大人也有可能出現夜驚。一些家長會把睡夢中受到驚嚇而不停哭鬧的孩子喚醒，但這么做無濟于事。從夜驚中醒來后，孩子通常認不出試圖接近自己的父母，并且難以再次入睡。夜驚不同于噩夢，從噩夢中驚醒后，我們能夠回憶起夢的內容，可夜驚卻是在睡夢中發生，即使醒來，小孩子什么也回憶不起來，大人有可能知道自己做過一個夢。另外，噩夢通常發生在下半夜，而夜驚通常發生在上半夜。如果夜驚發生得十分頻繁，持續時間過長，影響到了患者和家人的生活，并讓患者對睡覺產生了恐懼心理，那么應該去看醫生。夜驚有可能是心理疾病或者服用藥物引起的，所以治療或者消除這些潛伏在夜驚之下的疾病和問題是治療方向之一。

Tips：怎樣才能好好睡覺？

不論是什么睡眠問題，養成好的睡眠習慣都能夠減輕或者緩解癥狀。那什么才是好的睡眠習慣呢？

1.睡前兩個小時不要吃東西，晚餐也不要吃太飽。

2.睡前兩個小時不要看容易引起情緒激動的文字或者影像。

3.下午不要喝含有咖啡因的飲料。

4.房間的燈光在睡前2個小時應該調暗，最好選擇節能燈。

5.午睡不要超過半小時，以免影響夜間的睡眠。

6.生活作息要有規律。

7.學會釋放壓力，如果無法解決壓力的來源，可以通過運動等方式來緩解壓力。

8.如果因為外面的燈光太亮或者太吵無法入睡，可以用上眼罩和耳塞。

9.躺在床上如果20分鐘仍然無法入睡，那干脆起床做一些有利于放松的事情，如翻翻雜志或者聽聽輕音樂。

10.在需要的時候去醫院看睡眠科。