健身的秘密

1.改掉壞的飲食習慣

美國資深私人健身教練麥克·威登巴赫是《101條健身秘密》的作者，他的觀點是：你的形象80%決定于你的飲食。

2.注意減重

調整體型的重要因素，除了堅持一定規律和一定量的運動外，還需要同步的瘦身目標。體脂肪一旦降低，運動后的肌肉線條自然顯現。

3.男性和女性的健身方式有所區別

健身計劃應按照身體結構的差異性而制定。對身體狀況的評估越準確，健身的目的性越明確。

4.女性應削減器材磅數加快頻率

威登巴赫表示女性健身存在諸多誤區。在健身中，普通女性應選擇3磅或3磅以下重量的負重，在加快使用頻率的情況下，能夠達到理想效果。

5.健身前后一定要進行拉伸

盡管這是一條最基本的建議，但很多健身者都沒有能夠做到。威登巴赫表示，健身前對身體的拉伸動作能夠大大降低受傷的風險，而健身后的再次拉伸，對于身體來說是很好的緩沖。

6.堅持仰臥起坐

無論男性或女性健身者，堅持仰臥起坐，對控制體脂肪、調整身形和增強腹部力量有很好的作用。

7.達到目標心率值更易減重

睡眠實際上是消耗脂肪的最好方式。在健身中，能夠模仿睡眠期的心率高低變化也能成功減重，這需要健身者做一個高低強度混合的間歇性訓練。

8.避免空腹運動脂肪燃燒快的誤區

許多人選擇空腹運動，是因為這種方式見效快。但威登巴赫說到，長時間空腹運動，肌肉會隨之消失，違背了健身的初衷。

9.奶昔不能代替餐食

大部分健身者喜歡用奶昔代替餐食，是因為奶昔含有健身所需的蛋白質和維生素，流體的形態也助于吸收。但是，奶昔并不能給身體帶來飽足感，正常健康的餐食更符合長遠健身目標。

10.不能只吃蛋白

健身者通常吃雞蛋只吃蛋白，含有豐富維生素和蛋白質的蛋黃因可能使身體發胖而遭到拋棄，這也是健身的很大誤區。只吃蛋白會有打破體內膽固醇平衡的風險。蛋白和蛋黃一起吃能夠增長更多體力。（寧良凌編譯自美國《福布斯》）