冬季鍛煉哪種好

俗話說“冬練三九”就是人們在長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。這嚴寒時節更是要到戶外鍛煉，所以公園兒里可是熱鬧了起來。要說這北京城最熱鬧、奇人能人最多、風景最獨特的公園，就屬天壇公園了。做操的、跳舞的、打拳的、舞劍的、練彩綢舞的、抖空竹的等等，真是各顯其能！最引人注目的就要數螃蟹步和五獸行了。BTV生活頻道《這是為什么》本期節目演播室請來了北京市非物質文化遺產傳承人國家體育總局健身氣功管理中心特邀專家張曉航和五獸行的創始人韓書鎖老爺子，他們將帶您一起在這個寒冬時節健健康康動起來！

學螃蟹走 緩解腰腿痛

所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內側有一處肌肉群，如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持，可以有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

“螃蟹步”看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來選擇每天的運動量。

韓書鎖與五獸行

韓書鎖的“五獸行”主要包括模仿老虎、大象、袋鼠、猩猩、熊這五種動物的走姿。

韓書鎖退休之前在北京市工藝美術工廠工作，不到60歲就病退了。那時的他一身的病：支氣管炎、心臟病、頭疼、痔瘡，而且這些病在他三十多歲的時候就得上了，家里為了他的這些病沒少想辦法也沒少花錢，卻怎么也治不好。

一個偶然的機會，韓書鎖看到了華佗的《五禽戲》這本書，于是他照著這本書，在家里練起了“五禽戲”。在這個過程中，韓書鎖也在不斷翻閱各種醫學醫藥類的書籍和報紙，努力尋求能治好自己病的方法。在眾多的文章中，有一篇引起了韓書鎖的關注：人要學動物走。他就納悶了，人為什么要學動物走呢？再往下一看，讓他大吃一驚。像胃下垂、冠心病、血壓高、痔瘡，好多病動物是沒有的。這是為什么呢？他想不明白。但從那以后，韓書鎖就開始觀察動物，剛開始是觀察狗，“我發現，狗在走路的時候內臟是跟地面平行的，所以它不會有胃下垂、血壓高。”但僅僅觀察狗是不夠的，韓大爺靈機一動，干脆拿著書，帶著小板凳、水和干糧，到動物園去觀察動物，一邊觀察一邊模仿，一去就是一天。

他最開始觀察和模仿的是大象，后來又加上了老虎、猩猩、袋鼠，取名為“五獸行”，就是模仿這五種動物的爬行，達到減輕病痛、強身健體的目的。

幾年來，韓書鎖一直用他獨創的“五獸行”來健身，從病魔纏身到身體硬朗，從身體衰弱到精神矍鑠，韓書鎖用一種獨特的健身方法，創造了一個傳奇。