“五快三良”判斷身心健康

江大紅

看一個人健康與否，我們習慣用血壓、血糖等數值的高低來衡量。其實，速度也是一個非常簡便易行的標準。世界衛生組織曾提出用“五快三良”標準來衡量一個人的身心健康狀況。“五快”指的是食得快、睡得快、便得快、說得快、走得快;“三良”指的是良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關系。

“五快”能在很大程度上反映一個人大腦、四肢、免疫、消化等功能，“三良”則考查的是心理健康，兩者若能達標，說明身心健康。

“五快”的標準是：

便得快：大便時間3-10分鐘。小便、大便與一個人的排毒能力有關，如果速度不夠快，毒素就可能積攢在體內。一般來講，每次大便時間3-10分鐘屬正常，老年人可適當長些。有大小便障礙的人，患結腸癌幾率較高。

建議：每天早起喝一杯水，養成晨起定時排便的規律;多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，每天保證6-8杯水。有心腦血管疾病的中老年人，排大便切忌一味求快、用力過猛，這很可能誘發心梗等突發情況。

睡得快：躺下15分鐘即入睡。好睡眠有四個標準：躺下15分鐘就睡著、睡時不被噩夢驚醒、起夜不超過兩次、第二天醒后精神煥發。睡得快又好說明中樞神經系統的興奮、抑制功能正常，且是人體免疫力的保證。

建議：做到“二要三不要”，即要適應人體生物鐘按時睡覺，要心情寧靜少吵架;不要晚飯吃得太多、太晚，不要睡前兩小時劇烈運動，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、聽音樂等也有助睡眠。

走得快：一次快步行走400米。美國科學家研究發現，一次能步行約400米的老人，身體更健康，且走路速度越快，壽命越長。走得快指行動自如、身體敏捷、反應迅速，說明軀體和四肢狀況良好。走路時左右搖晃，無法走成直線，沒走多遠就腿疼，說明健康不達標。

建議：走路是最佳的運動方式之一，變著花樣更有趣、更養生，如快走能對抗糖尿病、減少中風等;走走跑跑更有助于脂肪燃燒;踮著腳走能護腎;甩手大步走不容易駝背等。

食得快：胃口好。吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽，而是胃口好、有食欲、不挑食。因為胃口好壞與胃腸道系統關系密切，如果老是沒胃口，吃什么都不香，很可能腸胃不好，消化吸收功能不行。

建議：牢記“淡、雜、鮮、粗”飲食四字訣。“淡”是指飲食清淡，少鹽少油;“雜”是指各種各樣的食物都要吃，每天最好吃五份以上蔬果;“鮮”是指要多吃新鮮食物，維生素等營養沒被破壞;“粗”指多吃粗糧，精米精面口感雖好，但營養流失較多。

說得快：流利準確。一個人跟以前相比，如果說話越來越不利索、反應遲鈍、語無倫次、不愛說話等，很可能有腦梗、認知障礙等神經系統問題。說話能反映大腦的健康程度，說得流利、表達正確、符合邏輯，也表明人精力充沛、頭腦清醒。

建議：退休后的中老年朋友，應“退而不休”，多閱讀書報、出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培養一些興趣愛好，多與人交流、溝通。

“三良”的標準是：一個人性格溫和、意志堅強、心境樂觀，才算有良好的個性;能做到客觀看待人和事、自控能力強、能應對突發及復雜環境，就是擁有良好的處世能力;一個人不吹毛求疵、不過分計較、與人為善，才稱得上有良好的人際關系。

（摘自《新周報》2015年第9期）