走出四個誤區

雖然大多數老年人多種慢性疾病共存，與疾病打了一輩子“交道”。但是，在疾病預防和治療方面以及健康養生方面，許多老年人還存在一定認識誤區。有調查證實，我國老年人對群體活動、志愿者活動、社區活動等積極性較低，這與新標準中倡導的“積極老齡化”有很大差距。

誤區1

過分關注自己的“病態”

隨著歲月的流逝，步入老年階段的老年人開始關心自己的健康，一旦出現不正常的指標，如血壓高了，血糖高了，血脂高了……身體出現異常狀況，一些老年人就開始整天憂慮自己的疾病，或求助于醫院和藥店，每日藥品和保健品不離口。

事實上，人老了，身體功能衰退， 自然容易生病。如果有了病，時常擔心不能治愈，心里產生恐懼感，容易導致老年人終日緊張焦慮、多愁善感、憂心忡忡，嚴重者甚至萬念俱灰。這不僅會大量消耗老年人的精力，也會影響到老年人和子女的家庭關系，進而形成惡性循環。終日藥品和保健品不離口，過多服用不該用的藥品和保健品，其可能的毒副作用，同樣也會傷害身體健康。

有人說，別的條件我都符合，只有血壓、血脂、血糖水平沒有“達標”，是否就不能算“健康老人”？其實，不能簡單地說是或不是“健康老人”，應積極找醫生診治，改善生活方式，必要時需要藥物治療，使“三高”降低，逐步達標。這樣的老年人也符合“健康老人”的標準。

需要強調的是，人老了，身體的重要臟器會有增齡性改變，但這些改變更多的是功能性改變而非器質性改變。所以，患病的老年人大可不必悲觀！如果出現血壓、血糖、血脂異常，不去醫院就診，不改善生活方式，而是盲目地使用所謂“天然、無毒”的降血壓、降血糖、降血脂保健品，結果導致血壓、血糖、血脂持續不達標，就不僅不能算作“健康老人”，身體狀況還會繼續惡化，出現更糟糕的后果。研究表明，患有“三高”的老年人，如果不積極治療和嚴格控制，會大大增加患心臟病和腦卒中的風險。

退休后從來不做健康體檢

誤區2

隨著生活水平的提高和自我保健意識的加強，健康體檢也越來越受到老年人的關注。然而，有調查表明，退休后從來不做健康體檢的老年人并不少見。有的老年人退休后仍然發揮“余熱”拼命工作，有的老年人參加老年大學、參加書畫社等，根本沒有時間去做健康體檢。還有的老年人認為，自己能吃、能睡，身體很健康，不用花那個冤枉錢！

其實，這是對自己健康不負責任的做法。退休以后，人進入老年時期，或多或少會有一些疾病的危險因子潛伏著，再加上有些老年人在年輕時有不良生活習慣，如抽煙、嗜酒等，高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病日漸增多。還有的老年人表面上健康， 自我感覺良好，但體內潛伏的早期癌癥卻在發展變化中，待出現癥狀再進行治療，常常延誤時機，甚至危及生命。

體檢，可以幫助老年人找出身體的“隱患”，猶如汽車必須定期“檢修保養”一樣。體檢能主動發現尚未感覺到的疾病和體內存在的“危險因子”，及時采取相應的措施，從而達到早發現、早治療等預防保健作用。定期體檢還可以幫助老年人建立屬于自己身體健康狀況的參考值，從每年參考值的變化情況，了解自己身體健康的變化，作為自己健康的評判指標。

可見，退休以后，堅持每年做一次健康體檢，對老年人來說是很重要的一件事情。需要強調的是，老年人除了做常規的體檢以外，要特別注意癌癥的發生，需要做一些特殊的防癌檢查。例如，有抽煙史的老年男性，定期做低劑量螺旋CT檢查，可以早期發現肺癌。

誤區3

從不參加社會公益活動

退休后，你最想做什么？幫助兒女照顧孩子，鍛煉身體、參加公益活動、待在家里看電視……每位老年人的回答不一樣。調查表明，我國老年人退休后，最主要的日?；顒邮羌覄談趧踊蛘湛春⒆樱?8.2%），其次是鍛煉身體或散步（21.3%），再次是看電視或聽廣播（20.2%），參加各種娛樂活動、讀書學習或聊天（18.1%），閑坐（10.1%）等。與此相反，國外老年人退休后，更愿意參加各種慈善活動、社會公益活動，爭當志愿者，生活豐富多彩。

為什么我國老年人愿意“宅”在家里，而不想參加社會活動？分析原因，既有主動的，也有被動的，且以被動為主要。①老年人自理能力隨年齡增長不斷降低。75歲是老年人身體健康狀況的分界線，在此之后自評身體功能缺損和生活不能自理的比例迅速增加。②老年人軀體疾病隨年齡增長不斷增多。沒有功能受損的老年人，在70-74歲階段有40%，到了90歲以上則只有2%。③異地生活的陌生感，使老年人活動范圍越來越小，局限在自己所住小區甚至住房內。④喪偶者會經歷一個適應過程，很多喪偶老年人會短期出現心理健康問題，比如，回避社交，日常生活也受到影響。

為了讓老年人“積極老齡化”，本次新標準特別強調：“鼓勵老年人積極參與社會活動，積極融入家庭和社會?！崩夏耆艘洺⑴c社會活動，經常與親人，朋友交流，使精神和體力衰弱減慢，保持身體健康。娛樂休閑是老年人生活的重要部分，能幫助老年人克服抑郁，改善健康狀況，延年益壽。有研究表明，有可信任朋友的老年人抑郁癥發病率要低于無可信任朋友的老年人。由此看來，積極參與家庭和社會活動，恰當處理家庭和社會人際關系，對于老年人的健康長壽有積極作用。

誤區4

顧慮重重盲目“節食”減重

大量研究證實，肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病以及某些癌癥等非傳染性慢性病與營養過剩有關。為此，中外“膳食指南”均倡導飲食清淡，低脂肪、低鹽、低糖、少紅肉等，這些告誡無疑對預防非傳染性慢性病至關重要。但是，有些老年人矯枉過正，這也不敢吃，那也不敢吃，顧慮重重，盲目節食減重，這就大可不必了。

世界癌癥研究基金會曾倡導 “在健康體重范圍內盡可能的瘦”，以預防癌癥。這對絕大多數人來說是正確的，但對相當一部分老年人未必適用。因為隨著年齡的增長、身體活動以及內分泌等的變化，很多老年人難以保持年輕時的體態。近年一些研究顯示，老年人稍胖，死亡率反而低。例如，澳大利亞一項70-75歲老年人研究表明，“體質指數”顯示超重的人比“體質指數”正常的人死亡率低13%；美國對600萬人40年追蹤研究發現，超過標準體重10%-15%者，壽命最長，死亡率最低。

老年人體重稍高一點，即在健康體重范圍內偏高一側（體質指數21.0-23.9）的老年人骨密度較高，死亡率較低，呼吸系統疾病、骨質疏松、糖尿病、心腦血管疾病發生率也較低。也就是說，老年人無需“在健康體重范圍內盡可能的瘦”，稍胖一些更有益于健康。相反，一味節食“減重”，吃得過少，會帶來一系列健康問題，如缺鐵性貧血，蛋白質能量營養不良，對冷、熱等環境變化適應能力差，免疫力下降等。進食量過少，腸蠕動也減弱，會導致便秘。所以，老年人減體重應適可而止，70歲以后更應告別“節食”減重。

總之，美味佳肴是享受生活的一部分，老年人不必顧慮重重，喜歡吃，想吃就吃一點，關鍵是要掌握一個“量”或”度”，全面、準確地理解和運用中外“膳食指南”，促進身體健康。