繞圈健身法

劉欣

有些中老年人由于缺乏鍛煉，以致多種疾病纏身，如頭暈失眠、血脂升高、腰酸腿痛、體重超標(biāo)等。我國古代流傳下來的八卦掌，其行走方法粗看似走圓圈。若以此法，每天鍛煉20-30分鐘，有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，保持人體陰陽平衡之功。

初練時(shí)，可在地上畫一個(gè)直徑約1米的圓圈，人站立于圈外邊緣，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左）先跨出左（右）腳，在距右（左）腳尖前10-20厘米處落腳，接著跨出右（左）腳。行走時(shí)雙手可垂于身體兩側(cè)或背向身后，不可低頭彎腰，雙膝可自然屈曲，但速度切勿過快，以雙腳交叉或八字形朝向外側(cè)。

初練習(xí)慣后，即可正式走圈。設(shè)想地面有一個(gè)1米左右的圓圈，走圈時(shí)雙臂向兩側(cè)自然伸直。待向左、右方向各走完10-20圈后，換“八卦掌”之法，即抬起雙臂，一掌在上，豎向不超過頭頂，但橫向可超出面部，一掌小臂位于上腹部，雙掌心皆向外（即身體的左右側(cè)）。走10-20圈后，同時(shí)換手換方向。當(dāng)“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后，可采用自然下垂或背向身后的方法。