小動作里的養生大學問

養生重在平時，貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節，比如在坐、臥、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果。

坐著捏膝蓋。俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進膝關節血液循環的作用，有助減輕關節痛等多種癥狀。

走路握拳頭。握力大是長壽的特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具體做法是：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重復動作。

臥時練提肛。肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。提肛時微微向內收縮肛門，堅持3～4秒后放松，然后再提肛，反復做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的癥狀。

站立提腳跟。腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。練習時要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。中老年人常練習可以防止摔倒，鍛煉平衡能力。（趙瑞）