讓每日洗澡變?yōu)轲B(yǎng)生理療

熱水淋浴 ——緩解頸肩酸痛 ?在辦公室工作的白領(lǐng)，經(jīng)常久坐并伏案工作，長時(shí)間低頭，很多人都患有頸肩綜合征，頸部、肩部僵硬、酸痛，但如果去拍頸椎X光片，通常看不到異常。醫(yī)生解釋，這些白領(lǐng)的不適多是由于肩、背部軟組織勞損所導(dǎo)致，除了接受規(guī)范的康復(fù)治療外，在工作中要避免久坐，經(jīng)常停下來，仰仰頭或伸伸懶腰。每天洗澡時(shí)，可以把水溫調(diào)高點(diǎn)（溫度以能耐受為宜，要避免燙傷），讓花灑對(duì)著頸肩部沖洗一段時(shí)間。這樣，通過熱水的溫?zé)嵝?yīng)和水流沖擊的作用，可以促進(jìn)肩頸部的血液循環(huán)，幫助肌肉舒緩放松，有利于康復(fù)。

冷熱水交替淋浴 ——血管體操冷熱水交替淋浴，又叫做“冰火兩重天”，很多讀者應(yīng)該不陌生。醫(yī)生說，冷水能促進(jìn)血管收縮，而熱水能使血管擴(kuò)張。在洗澡的過程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質(zhì)的沉積，延緩血管硬化的發(fā)生。在開始運(yùn)用這個(gè)方法時(shí)，要因人因時(shí)而異，冷水不一定很冷，熱水也不能太熱，只是在洗澡過程中保持一定的溫差，并且要自己能接受為宜。特別是對(duì)于年長的高血壓患者，剛開始時(shí)不能有太大的溫差，否則也會(huì)出現(xiàn)意外。等慢慢習(xí)慣之后，再逐漸將水的溫差拉大，這是關(guān)鍵所在。

搓背 ——提高人體免疫力 ?醫(yī)生介紹說，擦背動(dòng)作本身就是活動(dòng)肩周的過程，所以能起到鍛煉肩部關(guān)節(jié)的作用。此外，背部有督脈、膀胱經(jīng)等多條重要經(jīng)絡(luò)，還有大椎、肺俞等幾十個(gè)養(yǎng)生要穴。經(jīng)常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，能增強(qiáng)人體免疫力，起到保健養(yǎng)生的作用。

準(zhǔn)備一條長毛巾，毛巾盡量粗而柔軟。洗澡時(shí)，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下來回拉動(dòng)，隨后換另一只手;也可以水平方向來回拉動(dòng)，用力要適度，直到背部發(fā)熱為止。一般持續(xù)5-10分鐘，可在洗澡前或洗澡時(shí)進(jìn)行。

洗澡后用電吹風(fēng) ——可緩解落枕、頸肩痛 ?許多人洗完澡后都有用電吹風(fēng)（風(fēng)筒）吹頭發(fā)的習(xí)慣，其實(shí)，你還可以妙用風(fēng)筒來進(jìn)行熱療。吹完頭發(fā)后，用風(fēng)筒直接吹吹患部區(qū)域或相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位。根據(jù)你自己的耐受程度調(diào)節(jié)電吹風(fēng)與皮膚的距離，一般相距15-20厘米。吹拂時(shí)擺動(dòng)風(fēng)筒，以達(dá)到均勻溫?zé)岷蛷?qiáng)化按摩的作用，直至該處皮膚泛紅，感到微燙為宜。吹完以后用毛巾揩去汗液，使局部保暖。

有頸肩綜合征的人也可以用風(fēng)筒吹吹疼痛部位，通過熱療的作用改善血液循環(huán)，緩解不適。此外，熱療對(duì)落枕也非常有好處。落枕是因?yàn)槭芰孙L(fēng)寒，局部肌肉（斜方肌）收縮、變硬而引起活動(dòng)受限和疼痛，用電吹風(fēng)吹吹痛處，通過溫?zé)岽碳た删徑馓弁础?/p>

要提醒的是，陰虛內(nèi)熱、肝火旺的人，或正處于炎癥期（如關(guān)節(jié)正紅腫熱痛）則不適宜用電吹風(fēng)，否則會(huì)加重病情。（李金玲薦自《羊城晚報(bào)》）