新媽媽坐月子，重讀“老傳統”

肖雪

常言道：不聽老人言，吃虧在眼前。坐月子時，有多少你聽到的老規矩，是跟你在書本上看到的知識不同甚至相悖呢？老輩人的話就一定有道理嗎？有多少是已經落后甚至違背科學的？

坐月子不能洗頭洗澡—

新媽媽的新陳代謝極為旺盛，尤其是汗腺分泌也特別旺盛，出汗很多，如果不洗頭，頭皮污垢會導致頭皮毛囊炎，從而出現脫發較多的現象。另外，由于產后大量出汗，再加上惡露不斷排出和乳汁的分泌，如果不及時清潔，會影響新媽媽和寶寶的身體健康，容易造成新媽媽傷口感染，因此，新媽媽比一般人更需要清潔，一般在產后一周就可以洗頭、洗澡了。

貼心提示：

洗澡時特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風。為使浴室暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃后再進入。水溫以37℃左右或稍熱為宜。

洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心嘔吐。

切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經不調、身痛等。必須淋浴，不可坐浴。

洗后盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。

洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完后及時擦干，再用干毛巾包一下，避免濕頭發揮發帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激后驟然收縮引起頭痛。頭發未干不要結辮、睡覺。

坐月子不能刷牙—

分娩后，新媽媽體內的激素水平還沒有完全恢復如常，再加上分娩期間和分娩后一直躺在床上，運動驟減，口腔中容易充血，牙齦也會出現水腫、易出血等現象，再加上月子里有些新媽媽會大量進食，有些食物的含糖量很高，如果真的一個月不刷牙，很可能會造成蛀牙、牙齦炎等問題，影響正常進食和產后身體復原。

分娩時新媽媽不但體力消耗非常大，容易導致體質下降、抵抗力減弱，各種致病菌就會趁虛而入，薄弱的口腔環境自然成了它們入侵的突破口。所以新媽媽最好在產后第2天就開始刷牙，而且要每天至少刷牙1～2次。

貼心提示：

最好選用軟毛的牙刷，刷牙的力度要輕柔一些，以免損傷牙齦。

要用豎刷法，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面上下來回刷，而且里里外外都要刷到，這樣才能保持牙齒清潔。

新媽媽不妨自我監督，每天認真施行“三三三”制刷牙法：每天刷2次牙，早、晚尤要認真。如果有吃夜宵的習慣，那么吃完宵夜后再刷1次；飯后3分鐘刷牙；每次刷牙3分鐘。

吃過東西后，可用溫開水漱漱口，以免食物殘渣停留在口腔內。

坐月子不能下床活動—

妊娠期，準媽媽的血液呈高凝狀態，產后大量出汗，血液濃縮，此時應適當運動，促進血液循環。如果長期臥床，血液在血管內的流動速度減慢，可能會發生靜脈血栓。無論是自然分娩的新媽媽還是剖宮產的新媽媽，都應該盡早下床活動。

貼心提示：

不過，新媽媽一定要注意活動要適量。由于新媽媽產后體力還沒有完全恢復，此外由于孕期體內會分泌松弛素，在松弛素的作用下，產婦的關節、韌帶都比妊娠前松弛；如果活動量過大，新媽媽有可能出現虛脫、眩暈等情況，還有可能造成子宮下垂，關節也容易扭傷。

在產后初期，體力還沒有完全恢復時，可在床上做一些簡單的運動，分娩3個月后再開始全身肌肉的鍛煉。

坐月子不能吃蔬菜水果—

常聽人說產婦只能喝小米粥、紅糖水，不能吃水果，不能吃蔬菜，這是不對的。產后，產婦的身體在逐漸復原，再加上哺乳需要大量的營養，如果忌口，就會影響到乳汁質量和產婦的身體健康。新媽媽同樣要保證膳食的均衡，以獲得充足、全面的營養。

貼心提示：

剛分娩后胃腸道消化功能較弱，應進食較清淡的半流食，例如面條、粥等，并可進食適量枸杞、紅棗等，以后逐漸過渡到正常飲食。

要保證飲食中有足夠的蛋白質，并每日進食常溫的水果和適量的綠色蔬菜，保證每天大便通暢。

避免過度油膩的飲食，以及過咸或辛辣的食品，以免刺激胃腸道。

哺乳期不能吃鹽—

產后確實不宜吃過咸的食物。因為產后體內有大量水分需要排出，妊娠期呈高凝狀態的血液正逐漸恢復正常，過多的鹽分會使水分潴留體內，出現水腫，并使血液濃縮。但絕對不是完全不吃鹽，否則就不能保證人體對鈉的正常需要，就會出現乏力的感覺。

貼心提示：

醬油、雞精等調味品以及你買回來的包裝食品中都含有鹽。所以，如果添加了這類食品或調味品，還要適當地減少鹽量。

建議采取就餐時再加鹽的方法控制食鹽量，即烹調時不加鹽，等就餐時再放鹽，這時放的鹽主要附著于食物和菜肴表面，而人的口感主要來自菜肴表面，故吃起來咸味已夠。這樣既控制了鹽量，保證了菜肴的口感，還避免了鹽中強化的碘在高溫烹飪中的損失。

月子房里不能通風—

產后的兩周內，產婦會大量出汗。如果月子房密閉不通風，房間溫度過高，不利于汗液的排出和蒸發，產婦的體溫就會升高，如果同時伴有心悸、口渴、惡心、四肢無力等癥狀，就是產褥中暑的早期表現。所以應該保持新媽媽房間的空氣清新，也要避免新媽媽和寶寶直接被風吹到。

貼心提示：

每天保證開窗換氣2次（上、下午各一次），每次15～20分鐘。

換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣后，待該房間恢復到適宜溫度后，再讓新媽媽和小寶寶回來。

如果天氣太熱，可以先開空調降溫，待關閉空調后，產婦再回到房間，房間溫度保持在26℃左右，這樣才能保證身體正常排汗，又不會著涼。