新媽媽坐月子，重讀“老傳統(tǒng)”

肖雪

常言道：不聽老人言，吃虧在眼前。坐月子時(shí)，有多少你聽到的老規(guī)矩，是跟你在書本上看到的知識(shí)不同甚至相悖呢？老輩人的話就一定有道理嗎？有多少是已經(jīng)落后甚至違背科學(xué)的？

坐月子不能洗頭洗澡—

新媽媽的新陳代謝極為旺盛，尤其是汗腺分泌也特別旺盛，出汗很多，如果不洗頭，頭皮污垢會(huì)導(dǎo)致頭皮毛囊炎，從而出現(xiàn)脫發(fā)較多的現(xiàn)象。另外，由于產(chǎn)后大量出汗，再加上惡露不斷排出和乳汁的分泌，如果不及時(shí)清潔，會(huì)影響新媽媽和寶寶的身體健康，容易造成新媽媽傷口感染，因此，新媽媽比一般人更需要清潔，一般在產(chǎn)后一周就可以洗頭、洗澡了。

貼心提示：

洗澡時(shí)特別要注意水溫適宜，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風(fēng)。為使浴室暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)入。水溫以37℃左右或稍熱為宜。

洗浴時(shí)間不要過長，以5～10分鐘為宜。洗滌時(shí)避免大汗淋漓，出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心嘔吐。

切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。必須淋浴，不可坐浴。

洗后盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。

洗頭時(shí)可用指腹按摩頭皮，洗完后及時(shí)擦干，再用干毛巾包一下，避免濕頭發(fā)揮發(fā)帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激后驟然收縮引起頭痛。頭發(fā)未干不要結(jié)辮、睡覺。

坐月子不能刷牙—

分娩后，新媽媽體內(nèi)的激素水平還沒有完全恢復(fù)如常，再加上分娩期間和分娩后一直躺在床上，運(yùn)動(dòng)驟減，口腔中容易充血，牙齦也會(huì)出現(xiàn)水腫、易出血等現(xiàn)象，再加上月子里有些新媽媽會(huì)大量進(jìn)食，有些食物的含糖量很高，如果真的一個(gè)月不刷牙，很可能會(huì)造成蛀牙、牙齦炎等問題，影響正常進(jìn)食和產(chǎn)后身體復(fù)原。

分娩時(shí)新媽媽不但體力消耗非常大，容易導(dǎo)致體質(zhì)下降、抵抗力減弱，各種致病菌就會(huì)趁虛而入，薄弱的口腔環(huán)境自然成了它們?nèi)肭值耐黄瓶凇Ｋ孕聥寢屪詈迷诋a(chǎn)后第2天就開始刷牙，而且要每天至少刷牙1～2次。

貼心提示：

最好選用軟毛的牙刷，刷牙的力度要輕柔一些，以免損傷牙齦。

要用豎刷法，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面上下來回刷，而且里里外外都要刷到，這樣才能保持牙齒清潔。

新媽媽不妨自我監(jiān)督，每天認(rèn)真施行“三三三”制刷牙法：每天刷2次牙，早、晚尤要認(rèn)真。如果有吃夜宵的習(xí)慣，那么吃完宵夜后再刷1次；飯后3分鐘刷牙；每次刷牙3分鐘。

吃過東西后，可用溫開水漱漱口，以免食物殘?jiān)Ａ粼诳谇粌?nèi)。

坐月子不能下床活動(dòng)—

妊娠期，準(zhǔn)媽媽的血液呈高凝狀態(tài)，產(chǎn)后大量出汗，血液濃縮，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。如果長期臥床，血液在血管內(nèi)的流動(dòng)速度減慢，可能會(huì)發(fā)生靜脈血栓。無論是自然分娩的新媽媽還是剖宮產(chǎn)的新媽媽，都應(yīng)該盡早下床活動(dòng)。

貼心提示：

不過，新媽媽一定要注意活動(dòng)要適量。由于新媽媽產(chǎn)后體力還沒有完全恢復(fù)，此外由于孕期體內(nèi)會(huì)分泌松弛素，在松弛素的作用下，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)、韌帶都比妊娠前松弛；如果活動(dòng)量過大，新媽媽有可能出現(xiàn)虛脫、眩暈等情況，還有可能造成子宮下垂，關(guān)節(jié)也容易扭傷。

在產(chǎn)后初期，體力還沒有完全恢復(fù)時(shí)，可在床上做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，分娩3個(gè)月后再開始全身肌肉的鍛煉。

坐月子不能吃蔬菜水果—

常聽人說產(chǎn)婦只能喝小米粥、紅糖水，不能吃水果，不能吃蔬菜，這是不對的。產(chǎn)后，產(chǎn)婦的身體在逐漸復(fù)原，再加上哺乳需要大量的營養(yǎng)，如果忌口，就會(huì)影響到乳汁質(zhì)量和產(chǎn)婦的身體健康。新媽媽同樣要保證膳食的均衡，以獲得充足、全面的營養(yǎng)。

貼心提示：

剛分娩后胃腸道消化功能較弱，應(yīng)進(jìn)食較清淡的半流食，例如面條、粥等，并可進(jìn)食適量枸杞、紅棗等，以后逐漸過渡到正常飲食。

要保證飲食中有足夠的蛋白質(zhì)，并每日進(jìn)食常溫的水果和適量的綠色蔬菜，保證每天大便通暢。

避免過度油膩的飲食，以及過咸或辛辣的食品，以免刺激胃腸道。

哺乳期不能吃鹽—

產(chǎn)后確實(shí)不宜吃過咸的食物。因?yàn)楫a(chǎn)后體內(nèi)有大量水分需要排出，妊娠期呈高凝狀態(tài)的血液正逐漸恢復(fù)正常，過多的鹽分會(huì)使水分潴留體內(nèi)，出現(xiàn)水腫，并使血液濃縮。但絕對不是完全不吃鹽，否則就不能保證人體對鈉的正常需要，就會(huì)出現(xiàn)乏力的感覺。

貼心提示：

醬油、雞精等調(diào)味品以及你買回來的包裝食品中都含有鹽。所以，如果添加了這類食品或調(diào)味品，還要適當(dāng)?shù)販p少鹽量。

建議采取就餐時(shí)再加鹽的方法控制食鹽量，即烹調(diào)時(shí)不加鹽，等就餐時(shí)再放鹽，這時(shí)放的鹽主要附著于食物和菜肴表面，而人的口感主要來自菜肴表面，故吃起來咸味已夠。這樣既控制了鹽量，保證了菜肴的口感，還避免了鹽中強(qiáng)化的碘在高溫烹飪中的損失。

月子房里不能通風(fēng)—

產(chǎn)后的兩周內(nèi)，產(chǎn)婦會(huì)大量出汗。如果月子房密閉不通風(fēng)，房間溫度過高，不利于汗液的排出和蒸發(fā)，產(chǎn)婦的體溫就會(huì)升高，如果同時(shí)伴有心悸、口渴、惡心、四肢無力等癥狀，就是產(chǎn)褥中暑的早期表現(xiàn)。所以應(yīng)該保持新媽媽房間的空氣清新，也要避免新媽媽和寶寶直接被風(fēng)吹到。

貼心提示：

每天保證開窗換氣2次（上、下午各一次），每次15～20分鐘。

換氣時(shí)，先將新媽媽和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間。通風(fēng)換氣后，待該房間恢復(fù)到適宜溫度后，再讓新媽媽和小寶寶回來。

如果天氣太熱，可以先開空調(diào)降溫，待關(guān)閉空調(diào)后，產(chǎn)婦再回到房間，房間溫度保持在26℃左右，這樣才能保證身體正常排汗，又不會(huì)著涼。