“春困”試試經絡按摩

李艷

現在，睡眠疾病普遍存在。在“春困”人群中，有相當一部人其實是睡眠疾病造成的。下面介紹幾種失眠的經絡按摩保健法，幫您擺脫“春困”的煩惱。

多慮型失眠

以入睡前思緒繁多為主要表現的失眠，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。

運百會 仰臥于床上，兩手輪流以食、中指指腹按揉百會穴1分鐘。若有家人幫助，也可取坐位用艾條懸灸百會20～30分鐘。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，為手足三陽、督脈之會，是調節腦功能的要穴，有安神定志助眠的功效。

揉神門 每晚睡前雙手各揉神門穴3分鐘。神門穴在腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是手少陰心經的原穴，具有清心、除煩、安眠的功效。

按壓合谷、太沖穴 睡前取坐位按揉雙側合谷、太沖穴各3分鐘，若局部有酸脹感（以能忍受為度），此時療效較好。合谷穴在手背第1、2掌骨結合部之間凹陷中，太沖穴在足背側、第一跖骨間隙的后方凹陷處。合谷和太沖合稱四關穴，二穴相配，一陰一陽，一上一下，可調一身之氣血、理陰陽之失調，具有疏肝解郁、行氣活血、和胃降逆、定志安神之效。

梳頭法 如果您擔心穴位找不準，可以用簡單的梳頭法來疏通整個頭部的經絡，達到放松助眠的目的。操作方法：用梳子梳頭，方向為：（1）前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。（2）從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發際、耳后發際梳頭，左右相同。睡前梳頭至少5分鐘。

脾胃不和型失眠

失眠伴平素脾胃不和、消化不良、大便不暢者。

摩腹法 取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放掌背，兩手均勻用力，順時針方向旋轉摩動。由臍部開始，逐漸擴大范圍至全腹。100次為1輪，從少至多，最多能揉30輪。摩腹能增加胃腸蠕動，消除胃中宿食，使胸腹暢快，晨起能早餐多食為效。

推脛骨 睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝下，初始按壓陰陵泉（位于小腿內側，脛骨內上髁下緣，脛骨內側緣和腓腸肌之間的凹陷處）和陽陵泉（位于小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷處），然后向下用力推動，在過足三里（位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處）和三陰交（位于內踝尖直上3寸，脛骨內側緣后方凹陷處）兩穴時加力按壓，這樣一直推到踝部，反復操作10～20次。可以健運脾胃，寧心安眠。

夜尿多型失眠

夜尿過頻影響睡眠，平素怕冷、腰膝酸軟者。

推八穴，溫補腎俞 每日臨睡前，兩手摩擦八穴2～3分鐘，若局部有發熱感并向小腹放射則療效較佳。然后將雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2～3分鐘，腎俞有溫熱感、放松感為佳。若有家人幫助則可取俯臥位按摩，或用艾條懸灸腎俞和八穴10～15分鐘。八穴在骶椎兩側的第一、二、三、四骶后孔中，左右共八個穴位，對于下焦虛寒的夜尿頻多有療效。腎俞穴與八穴合用，能起到暖腎縮尿助眠的效果。

睡前浴足，搓涌泉穴 睡前用高桶沐足20～30分鐘，加入川椒粉20克，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發紅。隨即搓腳心，足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處為涌泉穴，先左、右足各擦搓100下，再輪換做，3輪左右足共300次即可。涌泉穴是腎經的首穴，是神經的保健要穴，對于神經衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經，沐足可交通陰陽，溫腎助眠。

湯湯水水助你每夜安眠

人參棗仁湯 人參5克，茯神15克，酸棗仁10克，瘦肉100克。前三藥與瘦肉同燉，人參可連用3次。代茶飲。

柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個。將豬心洗凈，用竹片剖開，將柏子仁放入豬心內，入砂鍋，加水適量，隔水燉熟，以豬心透爛為度。

當歸羊肉羹 當歸25克，黃芪25克，黨參25克，羊肉500克。當歸、黃芪、黨參裝入紗布袋內，扎好口，羊肉切小塊，將羊肉、中藥袋、蔥節6克、姜片6克、食鹽2克、料酒20毫升一起投放砂鍋內，加清水煨燉至羊肉熟爛。

花生葉赤豆湯 鮮花生葉15克，赤豆30克，蜂蜜2湯匙。將花生葉、赤豆洗凈，放入鍋中，加適量水置火上煎湯，調入蜂蜜即成。睡前飲湯，吃赤豆及花生葉。

山藥桂圓粥 鮮生山藥100克，桂圓肉15克，五味子3克，白糖適量，粳米50克。將山藥去皮，切成薄片，與桂圓、五味子同置于鍋內，加入淘洗凈的粳米，加水適量，煮粥，加白糖調味即成。每日1劑，當早飯或晚飯服用。

甘麥大棗粥 小麥50克，大棗10克，炙甘草15克。先煎甘草，去渣，后入小麥及大棗，煮為粥。空腹服用，每日2次。