運動時身體告訴你八件事

1.重量訓練時肌肉發抖：肌肉已經疲勞

做過重量訓練的人，都曾有過肌肉顫抖的經驗，最常發生于手部與腹部。其實身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。

建議在重量訓練時，中間要稍作休息。如果開始發抖，就應停止。若仍勉強繼續做，恐將導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。

2.跑步時狂流鼻水，全身癢：過敏

運動時會發生流鼻水、身上癢的案例，時有所聞。這可能是運動誘發過敏。很多時候是因為過敏體質，運動前吃到過敏原食物，當身體熱起來時，微血管通透性增加，加劇過敏癥狀，最常見的皮膚癥狀即為蕁麻疹。

另外一個可能導致過敏的因素是環境。若室內的地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻水等過敏癥狀。

若運動后皮膚微癢，而休息癥狀就消失，這時運動應采取漸進式，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。

但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，這屬于神經血管的水腫，應立即停止運動，趕快就醫。

此外，運動前四小時應避免過敏性食物，如果會從事較久或劇烈的比賽，例如馬拉松、登山等，最好前一兩天都要完全避免。

3.跑步時腹部絞痛：血液含氧量不足

運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋，常發生在跑步者身上。這是因為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。

通常腹痛發生時間短暫，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放松橫膈膜，疼痛感應會漸減。

預防腹痛發生，除了平日加強腹部肌群的訓練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發生的機率。

4.運動時放屁：腸胃蠕動功能不良

運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現象，偷偷放幾下沒人會發現。如果頻率過高，造成生活困擾，應是本身腸胃蠕動功能不良，體內容易滯留氣體，當運動加速腸胃蠕動，或腹壓增加時，就會引發一連串的放屁。

醫師建議，不要怕排氣，應該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。

而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運動前應盡量避免食用。

5.跑到一半，天旋地轉：吃得不夠或換氣方式錯誤

運動時血糖會慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時，就會產生頭暈現象，尤其糖尿病患者，血糖調控并不穩定，建議運動前一定要吃點東西。

此外，運動時憋氣，尤其是重訓時，會形成努責現象，此時內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產生頭暈。

但過度換氣也會有問題，曾有人鍛練肌肉時，手臂出現嚴重痙攣，送醫診斷后發現因為過度換氣，二氧化碳不斷被排出，血液里氧氣濃度過高，身體酸堿度不平衡，造成肌肉不正常反應。

有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣；肌力訓練用力時吐氣，放松時吸氣。

6.運動時，頭痛陣陣襲來：缺乏暖身和飲水

運動時，交感神經較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規律性的運動時，就有可能會導致頭痛癥狀。

大部分頭痛，只要休息，就可獲得改善。但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。

此外，運動時身體水分流失，血壓會往下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前可喝約200毫升的水，中途每隔20-30分鐘再補充一點水分，尤其年紀稍長的人應特別注意。

7.運動完肌肉疼痛：不要過度運動

肌肉酸痛，主要因為肌肉出現微小損傷，或是遲發性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現象，隔天應會好轉。

但事實上愛運動的群體，尤其是年輕群體，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。

如果第二天沒好，冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩酸痛。

8.有氧舞蹈時，小腿抽筋、關節喀喀作響：電解質不平衡、血液循環差

運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。暖身不夠是常見的原因，或者因為身體電解質不平衡，也會導致抽筋。血液循環較差的人，也有此風險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經不好的人就很容易抽筋。

建議當下應停止運動，補充水分與電解質飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。